Hefur þú heyrt hugtakið „matardá“? Vissir þú að syfjaður eftir að hafa borðað getur verið merki um veikindi?
Reyndar er það ekki alltaf einkenni hvers kyns sjúkdóms. En það er beintengt magni og gæðum matar sem borðaður er. Einnig kallaður syfja eftir máltíð.
Reyndar er það ekki alltaf einkenni sjúkdóms heldur er það beintengt magni og gæðum matar sem neytt er. Einnig kallaður syfja eftir máltíð.
Það eru nokkrir þættir sem geta stuðlað að lönguninni til að sofa eftir að hafa borðað, sanna sérfræðingar:
Að borða mat sem inniheldur mikið af kolvetnum eða fitu;
Inntaka margra kaloría;
Matartími;
Sérstök næringarefni eins og tryptófan, melatónín og önnur plöntunæringarefni.
Af hverju er tryptófan hættulegt?
Tryptófan er amínósýra sem getur valdið vægum syfju eftir að hafa borðað. Líkaminn breytir tryptófani í serótónín og síðan í melatónín sem getur valdið mikilli þreytu.
Matur sem inniheldur mikið af tryptófani eru kjúklingur, eggjahvítur, fiskur, mjólk, sólblómafræ, jarðhnetur, graskersfræ, sesamfræ, sojabaunir og kalkúnakjöt.
Melatónín er svefnhormónið. Það er virkt framleitt þegar líkaminn er í hvíld og í myrkri. Þetta veldur því að heilinn er syfjaður syfjaður.
Matur sem inniheldur mikið af melatóníni eru bygg, maís, hveiti, bláber, gúrkur, egg, sveppir, haframjöl, pistasíuhnetur, hrísgrjón, lax, jarðarber og kirsuber.
Kolvetni
Rannsóknir sýna að kolvetnarík matvæli geta einnig valdið syfju. Sérstaklega er líklegra að matvæli með háan blóðsykursvísitölu - mælikvarði á hversu mikið ákveðin kolvetni hækka blóðsykurinn þinn - fái þig til að glápa með löngun í sófann eftir hádegismat. Matvæli með háan blóðsykursvísitölu eru bakaðar vörur (hvítt eða hveitibrauð), korn (kornflögur og haframjöl), sykur, vatnsmelóna, kartöflur og hvít hrísgrjón.
Fita
Mettuð fita og transfita geta aukið þreytu eftir máltíð. Til að forðast þetta er nóg að lágmarka neyslu á matvælum sem innihalda mikið af óhollri fitu, þar á meðal eru bakaðar vörur, nautakjöt, smjör, ostar, alifugla, ís, lambakjöt, svínakjöt, pálmaolíu, fullfeitar mjólkurvörur og steikt matvæli. .
Hvers vegna og hvernig á að hlusta á líkama okkar?
Síðdegissyfja tengist oft hægfara uppsöfnun adenósíns í heilanum. Það nær hámarki rétt fyrir háttatíma, með stigum hærra síðdegis miðað við morgunstundina. Því lengur sem maður er vakandi því meira safnast adenósín upp sem eykur löngunina til að sofa. Dægurtakturinn virkar eins og klukka. Það stjórnar tímabilum virkni og svefns.
Aðrar mögulegar orsakir syfju eftir að hafa borðað:
- sykursýki,
- blóðsykursfall,
- blóðleysi,
- vandamál með skjaldkirtil,
- lágur blóðþrýstingur
- vægt ofþornun
- Hvernig á að létta syfju eftir að hafa borðað?
Þú gætir ekki alveg sigrast á syfju þinni, en reyndu að minnsta kosti eftirfarandi:
- Borða hollt mataræði;
- Sofðu meira á nóttunni;
- Vertu meira í dagsbirtu;
- Gerðu æfingar.
