გსმენიათ ტერმინი "საკვების კომა"? იცოდით, რომ ჭამის შემდეგ ძილიანობა შეიძლება ავადმყოფობის ნიშანი იყოს?
სინამდვილეში, ეს ყოველთვის არ არის რაიმე დაავადების სიმპტომი. მაგრამ ეს პირდაპირ კავშირშია მოხმარებული საკვების რაოდენობასა და ხარისხთან. ასევე უწოდებენ პოსტპრანდიალურ ძილიანობას.
სინამდვილეში, ეს ყოველთვის არ არის დაავადების სიმპტომი, მაგრამ პირდაპირ კავშირშია მოხმარებული საკვების რაოდენობასა და ხარისხთან. ასევე უწოდებენ პოსტპრანდიალურ ძილიანობას.
არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ჭამის შემდეგ ძილის სურვილს, ამტკიცებენ ექსპერტები:
ნახშირწყლებით ან ცხიმებით მდიდარი საკვების მიღება;
ბევრი კალორიის მიღება;
კვების დრო;
სპეციფიკური საკვები ნივთიერებები, როგორიცაა ტრიპტოფანი, მელატონინი და სხვა ფიტონუტრიენტები.
რატომ არის ტრიპტოფანი საშიში?
ტრიპტოფანი არის ამინომჟავა, რომელსაც შეუძლია გამოიწვიოს მსუბუქი ძილიანობა ჭამის შემდეგ. სხეული გარდაქმნის ტრიპტოფანს სეროტონად, შემდეგ კი მელატონად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი დაღლილობა.
ტრიპტოფანის შემცველ საკვებს მიეკუთვნება ქათამი, კვერცხის ცილა, თევზი, რძე, მზესუმზირის თესლი, არაქისი, გოგრის თესლი, სეზამის თესლი, სოია და ინდაურის ხორცი.
მელატონინი არის ძილის ჰორმონი. ის აქტიურად იწარმოება, როდესაც სხეული მოსვენებულ მდგომარეობაშია და სიბნელეშია. ეს იწვევს ტვინს ძილიან ძილიანობას.
მელატონინის შემცველი საკვებია ქერი, სიმინდი, ხორბალი, მოცვი, კიტრი, კვერცხი, სოკო, შვრიის ფაფა, ფისტა, ბრინჯი, ორაგული, მარწყვი და ალუბალი.
ნახშირწყლები
კვლევებმა აჩვენა, რომ ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა. კერძოდ, მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები - საზომი იმისა, თუ რამდენად ამაღლებს გარკვეული ნახშირწყლები სისხლში შაქარს - უფრო სავარაუდოა, რომ ლანჩის შემდეგ დიდი ხნის განმავლობაში გიყურებთ დივანზე. მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვებს მიეკუთვნება ცომეული (თეთრი ან ხორბლის პური), მარცვლეული (სიმინდის ფიფქები და შვრიის ფაფა), შაქარი, საზამთრო, კარტოფილი და თეთრი ბრინჯი.
ცხიმები
გაჯერებულმა ცხიმებმა და ტრანს ცხიმებმა შეიძლება გაზარდოს დაღლილობა ჭამის შემდეგ. ამის თავიდან ასაცილებლად საკმარისია არაჯანსაღი ცხიმების შემცველი საკვების მინიმუმამდე შემცირება და ეს მოიცავს ცომეულს, საქონლის ხორცს, კარაქს, ყველს, ფრინველის ხორცს, ნაყინს, ცხვრის, ღორის, პალმის ზეთს, სრულ ცხიმიან რძის პროდუქტებს და შემწვარ საკვებს. .
რატომ და როგორ მოვუსმინოთ ჩვენს სხეულს?
შუადღის ძილიანობა ხშირად ასოცირდება ტვინში ადენოზინის თანდათანობით დაგროვებასთან. ის პიკს აღწევს ძილის წინ, ხოლო დონე უფრო მაღალია დღის მეორე ნახევარში დილის საათებთან შედარებით. რაც უფრო დიდხანს იღვიძებს ადამიანი, მით მეტი ადენოზინი გროვდება, რაც ძილის სურვილს ზრდის. ცირკადული რიტმი საათის მსგავსად ფუნქციონირებს. ის აკონტროლებს აქტივობისა და ძილის პერიოდებს.
ძილიანობის სხვა შესაძლო მიზეზები ჭამის შემდეგ:
- დიაბეტი,
- ჰიპოგლიკემია,
- ანემია,
- ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები,
- დაბალი არტერიული წნევა
- მსუბუქი დეჰიდრატაცია
- როგორ მოვიხსნათ ძილიანობა ჭამის შემდეგ?
თქვენ შეიძლება სრულად ვერ დაძლიოთ თქვენი ძილიანობა, მაგრამ მაინც სცადეთ შემდეგი:
- მიირთვით დაბალანსებული დიეტა;
- მეტი ძილი ღამით;
- მეტი დარჩით დღის შუქზე;
- გააკეთე ვარჯიშები.
