រយៈពេលអេក្រង់អាចប៉ះពាល់ដល់ភ្នែករបស់អ្នកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ៖ នេះជាវិធីជៀសវាងវា។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកជំងឺកាន់តែច្រើនឡើងកំពុងស្វែងរកការព្យាបាល បន្ទាប់ពីចំណាយពេលជាច្រើនថ្ងៃនៅមុខអេក្រង់កុំព្យូទ័រ។ រោគសញ្ញាទូទៅបំផុតរួមមាន រមាស់ ឬរមាស់ភ្នែក និងអារម្មណ៍នៃភាពស្ងួត ឬខ្សាច់នៅលើផ្ទៃភ្នែក។

ទាំងនេះ​គឺជា​សញ្ញា​ប្រាប់​ពី​ជំងឺ​ភ្នែក​ស្ងួត ដែល​ប៉ះពាល់​ដល់​គ្រប់​ទីកន្លែង​ ពី 5% ទៅ 50% នៃចំនួនប្រជាជនពិភពលោកអាស្រ័យលើអាយុ ភេទ ជាតិសាសន៍ និងកត្តាផ្សេងៗទៀត។ ស្ថានភាពនេះអាចកើតចេញពីមូលហេតុជាច្រើន ប៉ុន្តែរបៀបរស់នៅដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ ការប្រើប្រាស់អេក្រង់ និងការប្រើប្រាស់ហួសកម្រិត គឺជាកត្តាឈានមុខគេមួយ។

យើងព្រិចភ្នែកតិចនៅពេលសម្លឹងមើលកុំព្យូទ័រ ទូរស័ព្ទ និងថេប្លេត ហើយនៅពេលយើងធ្វើ របស់យើង។ ការភ្លឹបភ្លែតៗជារឿយៗមិនពេញលេញមានន័យថាភ្នែកមិនបិទទាំងស្រុង។ អេក្រង់ក៏ជាប្រភពនៃពន្លឺដែលបានបញ្ចាំងផងដែរ ដែលបង្កើនសីតុណ្ហភាពនៃផ្ទៃភ្នែក និងបង្កើនការហួតទឹកភ្នែក។

នៅសាកលវិទ្យាល័យ Santiago de Compostela ក្នុងប្រទេសអេស្ប៉ាញ យើងបានអនុវត្ត ការសិក្សាមួយ នៃនិស្សិតសាកលវិទ្យាល័យដែលបានទទួលការបង្រៀនកូនកាត់ក្នុងអំឡុងពេលជំងឺរាតត្បាតកូវីដ៖ 50% នៃថ្នាក់រៀនរបស់ពួកគេផ្ទាល់ ហើយ 50% ស្ថិតនៅលើអ៊ីនធឺណិត។ យោងតាមទិន្នន័យដែលយើងប្រមូលបាន ការកើនឡើងរយៈពេលអេក្រង់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងរោគសញ្ញាភ្នែកស្ងួតធ្ងន់ធ្ងរជាងមុន។ អ្នកដែលប្រើអេក្រង់ច្រើនម៉ោងនៅខាងក្រៅថ្នាក់ (លើសពី 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ) បានបង្ហាញរោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

ទោះបីជាការកាត់បន្ថយពេលវេលាអេក្រង់មិនអាចទៅរួចក្នុងការងារជាក់លាក់ក៏ដោយ យើងអាចកាត់បន្ថយការរមាស់ និងបញ្ហាដោយធ្វើតាមការណែនាំមួយចំនួន។ ការយល់ដឹងជាមូលដ្ឋានអំពីបញ្ហានេះក៏អាចជួយយើងឱ្យមើលថែរក្សាភ្នែករបស់យើងផងដែរ។

ដំណក់ទឹកភ្នែក និងត្របកភ្នែក

ផ្ទៃនៃភ្នែកត្រូវបានបង្កើតឡើងពីត្របកភ្នែក ខ្សែភាពយន្តបង្ហូរទឹកភ្នែក (ថ្នាំកូតរាវនៃភ្នែក) កែវភ្នែក និងសរសៃចង។ នេះ។ សុខភាព ជាលិកាទាំងនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងមុខងាររបស់ភ្នែក។ ប្រសិនបើ​ពួកគេ​ណា​មួយ​ប៉ះពាល់ វា​អាច​នាំឱ្យ​រលាក​ភ្នែក​។

ខ្សែភាពយន្តបង្ហូរទឹកភ្នែកមានពីរស្រទាប់។ ស្រទាប់ខាងក្រោមមានប្រូតេអ៊ីន និងទឹក ហើយផ្នែកខាងលើមានប្រេង។ ស្រទាប់​ទឹក​មាន​តួនាទី​រក្សា​សំណើម​ភ្នែក ខណៈ​ដែល​ប្រេង​ការពារ​មិន​ឱ្យ​ហួត​លឿន​ពេក។ បញ្ហាជាមួយស្រទាប់ទាំងពីរអាចបណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាព ការពារពួកវាពីការចែកចាយស្មើៗគ្នា និងនាំឱ្យរលាក។

ត្របកភ្នែក​ជា​វត្ថុ​ដែល​រក្សា​ខ្សែភាពយន្ដ​បង្ហូរទឹកភ្នែក​ឱ្យ​រាបស្មើ ក៏ដូចជា​ផ្តល់​ការការពារ។ ការព្រិចភ្នែកតិចៗ - ដែលយើងធ្វើនៅពេលមើលអេក្រង់ - ការពារស្រទាប់នេះពីការចែកចាយយ៉ាងត្រឹមត្រូវលើផ្ទៃភ្នែក។

តើអ្នកកើតជំងឺភ្នែកស្ងួតមែនទេ?

ជាដំបូង និងសំខាន់បំផុត ជារឿយៗមិនមានហេតុផលសម្រាប់ការភ័យស្លន់ស្លោនោះទេ៖ ការទទួលរងនូវរោគសញ្ញាមួយចំនួននៃភ្នែកស្ងួតមិនមានន័យថាអ្នកមានជំងឺភ្នែកស្ងួតនោះទេ។ មគ្គុទ្ទេសក៍​ដែល​បាន​ចេញ​ផ្សាយ​ដោយ ស ភាពយន្តទឹកភ្នែក និងសង្គមផ្ទៃភ្នែក បញ្ជាក់យ៉ាងច្បាស់ថា បន្ថែមពីលើរោគសញ្ញាដែលបានរាយការណ៍ អ្នកជំងឺក៏ត្រូវតែបង្ហាញសញ្ញានៃការខូចខាតលើផ្ទៃភ្នែកផងដែរ។ គ្រូពេទ្យជំនាញនឹងកំណត់ថាតើការខូចខាតនេះមាន ហើយតើត្រូវចាត់វិធានការណ៍អ្វីបន្ថែមទៀត។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានសញ្ញាមួយចំនួនដែលត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន។ ទាំងនេះរួមមាន អារម្មណ៍ស្ងួត រមាស់ ក្រហាយ រមាស់ ឬហៀរទឹកភ្នែក។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថារោគសញ្ញាទូទៅបំផុតបន្ទាប់ពីការប្រើប្រាស់អេក្រង់យូរគឺ ឆាប់ខឹង.

វិធីកាត់បន្ថយការរមាស់ និងជៀសវាងជំងឺភ្នែកស្ងួត

តាមរយៈការប្រុងប្រយ័ត្ន យើងអាចធានាថាអេក្រង់ដំណើរការជាមួយយើង មិនមែនប្រឆាំងនឹងយើងទេ។

• កម្ពស់អេក្រង់៖ វាតែងតែជាការល្អបំផុតក្នុងការរក្សាអេក្រង់នៅក្រោមកម្រិតភ្នែក។ វិធីនេះ ត្របកភ្នែកមិនចាំបាច់បើកច្រើនទេ មានន័យថា ផ្ទៃភ្នែកត្រូវបានលាតត្រដាងក្នុងរយៈពេលយូរ។
• ទីតាំងអេក្រង់ និងពន្លឺ៖ អ្នក​គួរ​ចៀសវាង​ពន្លឺ​ដែល​ឆ្លុះ​ចេញ​ពី​អេក្រង់ មិន​ថា​ពី​ចង្កៀង ឬ​ពី​បង្អួច​នៅ​ពី​ក្រោយ​កន្លែង​អង្គុយ។ ពន្លឺខ្លាំងពេកបង្ខំឱ្យយើងផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំង ហើយដូច្នេះដើម្បីព្រិចភ្នែកតិច។ វាអាចត្រូវបានដោះស្រាយដោយប្រើតម្រងប្រឆាំងនឹងការឆ្លុះបញ្ចាំង។
• រយៈពេលសម្រាក៖ សម្រាកគឺជាមិត្តល្អបំផុតរបស់ភ្នែកអ្នក។ ច្បាប់ទូទៅនៃមេដៃគឺច្បាប់ 20-20-20 ។ សម្រាប់រាល់ 20 នាទីនៃការងារ សូមក្រឡេកមើលអ្វីមួយពីចម្ងាយ 20 ហ្វីត (ប្រហែល 6 ម៉ែត្រ) រយៈពេល 20 វិនាទី។ នេះត្រូវបាន បង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃភាពស្ងួតភ្នែកដូចជាការក្រឡេកមើលឆ្ងាយពីអេក្រង់ បង្កើតអត្រាធម្មតានៃការភ្លឹបភ្លែតៗរបស់យើង។
• លក្ខខណ្ឌបរិស្ថាន៖ សំណើមទាប សីតុណ្ហភាពខ្ពស់ ចរន្តខ្យល់ចេញពីបង្អួចបើក ឬម៉ាស៊ីនត្រជាក់ ផ្សែងថ្នាំជក់ និងម៉ាស៊ីនត្រជាក់ខ្លាំងពេក អាចអាក្រក់សម្រាប់សុខភាពភ្នែក។
• ជាតិទឹកក្នុងភ្នែក៖ ការបន្តក់ភ្នែកអាចជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតនៅថ្ងៃធ្វើការខ្លាំងជាពិសេស។ ជៀសវាងដំណោះស្រាយអំបិលព្រោះសមាសភាពរបស់ពួកគេមិនដូចគ្នាទៅនឹងខ្សែភាពយន្តបង្ហូរទឹកភ្នែក។ ពួកវាខ្វះជាតិប្រេង និងប្រូតេអ៊ីន ហើយអាចធ្វើឱ្យស្រទាប់នេះអស្ថិរភាព។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺ ទឹកភ្នែកសិប្បនិម្មិតមួយដូស ដែលមិនមានសារធាតុរក្សាទុក និងមិនធ្វើឱ្យខូចភ្នែក។

ប្រេវ៉ាឡង់នៃអេក្រង់នៅក្នុងសង្គមរបស់យើងមានន័យថារោគសញ្ញានៃជំងឺភ្នែកស្ងួតគឺជារឿងធម្មតា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើយើងប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានេះដោយចាត់វិធានការត្រឹមត្រូវ វាមិនចាំបាច់ប៉ះពាល់ដល់គុណភាពជីវិតរបស់យើងទេ។

_{អត្ថបទនេះត្រូវបានបោះពុម្ពដំបូងនៅក្នុង ភាសាអេស្ប៉ាញ}