'음식 혼수상태'라는 말을 들어보셨나요? 식사 후 졸린 느낌이 질병의 징후일 수 있다는 것을 알고 계셨습니까?
사실, 이는 항상 어떤 질병의 증상도 아닙니다. 그러나 이는 먹는 음식의 양과 질과 직접적인 관련이 있습니다. 식후 졸음이라고도 합니다.
실제로 이는 항상 질병의 증상은 아니지만 섭취하는 음식의 양과 질과 직접적으로 연관되어 있습니다. 식후 졸음이라고도 합니다.
전문가들은 식사 후 잠을 자고 싶은 욕구에 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 요인이 있다고 입증합니다.
탄수화물이나 지방 함량이 높은 음식을 섭취합니다.
많은 칼로리 섭취;
식사 시간;
트립토판, 멜라토닌 및 기타 식물성 영양소와 같은 특정 영양소.
트립토판은 왜 위험합니까?
트립토판은 식사 후 가벼운 졸음을 유발할 수 있는 아미노산입니다. 신체는 트립토판을 세로토닌으로 전환한 다음 멜라토닌으로 전환하는데, 이는 심각한 피로를 유발할 수 있습니다.
트립토판 함량이 높은 음식에는 닭고기, 달걀 흰자, 생선, 우유, 해바라기 씨, 땅콩, 호박씨, 참깨, 콩, 칠면조 고기가 포함됩니다.
멜라토닌은 수면 호르몬이다. 신체가 휴식을 취하거나 어둠 속에서 활동할 때 활발하게 생성됩니다. 이로 인해 뇌가 졸리게 됩니다.
멜라토닌 함량이 높은 음식에는 보리, 옥수수, 밀, 블루베리, 오이, 계란, 버섯, 오트밀, 피스타치오, 쌀, 연어, 딸기, 체리 등이 있습니다.
탄수화물
연구에 따르면 탄수화물이 풍부한 음식은 졸음을 유발할 수도 있습니다. 특히 혈당 지수(특정 탄수화물이 혈당을 얼마나 높이는지를 나타내는 척도)가 높은 음식을 먹으면 점심 식사 후 소파를 그리워하며 쳐다볼 가능성이 더 높습니다. 혈당 지수가 높은 식품에는 구운 식품(흰빵 또는 밀빵), 곡물(콘플레이크 및 오트밀), 설탕, 수박, 감자 및 백미가 포함됩니다.
지방
포화 지방과 트랜스 지방은 식사 후 피로를 증가시킬 수 있습니다. 이를 피하려면 건강에 해로운 지방이 많이 함유된 식품의 섭취를 최소화하는 것으로 충분합니다. 여기에는 구운 식품, 쇠고기, 버터, 치즈, 가금류, 아이스크림, 양고기, 돼지고기, 팜유, 전지방 유제품 및 튀긴 음식이 포함됩니다. .
우리 몸의 소리를 듣는 이유와 방법은 무엇입니까?
오후 졸음은 종종 뇌에 아데노신이 점진적으로 축적되는 것과 관련이 있습니다. 취침 직전에 최고조에 이르며, 아침 시간에 비해 오후에 수치가 더 높아집니다. 사람이 깨어 있는 시간이 길수록 아데노신이 더 많이 축적되어 잠에 대한 욕구가 증가합니다. 일주기리듬은 시계와 같은 기능을 합니다. 활동과 수면 기간을 조절합니다.
식사 후 졸음의 다른 가능한 원인:
- 당뇨병,
– 저혈당증,
– 빈혈,
– 갑상선 문제,
- 저혈압
– 가벼운 탈수
– 식사 후 졸음을 해소하는 방법은 무엇입니까?
졸음을 완전히 극복할 수는 없지만 최소한 다음을 시도해 보십시오.
– 균형잡힌 식사를 하세요.
– 밤에 더 많이 자십시오.
– 낮에 더 많이 머무르십시오.
– 운동을 하세요.
