Dibe ku jiyan carinan mijûl bibe û ev tê vê wateyê ku hûn dest pê bikin ku xwe paşî bixin. Lêbelê, kirina wiya dikare bibe sedema ku hûn di rewşek belengaz de bin û hestiyar bibin. Zû zû, hûn dikarin bibînin ku hûn di tenduristiya xwe de nebaş in û amade ne ku hin guhertinên erênî di şêwaza jiyana xwe de bikin.
Li vir hûn dikarin serişteyan fêr bibin ka meriv çawa di seranserê salê de saxlem û xweş bimîne. Bi vî rengî hûn dikarin li gorî hêza xwe tevbigerin û bêtir hilberîner bibin. Di heman demê de hûn ê bêtir enerjiyê jî hebin û hûn hêvîdar in ku hûn di jiyana xwe de ji ceribandinên girîng ên başbûnê dûr nekevin.
Bi Exercising Active Bimînin
Yek ji baştirîn rêyên ku hûn di seranserê salê de tendurist bimînin ev e ku hûn bi werzîşê çalak bimînin. Divê hûn bala xwe bidin ser ku hûn di nav rojê de bêtir tevbigerin û çavdêriya çend gavan ku hûn digirin. Ger hûn guh bidin muzîka baş û hilbijêrin ku hûn beşdarî çalakiyên ku hûn jê hez dikin beşdar bibin, werzîş dikare xweş be. Di heman demê de dibe ku bibe alîkar ku hûn hevalek werzîşê bibînin da ku hûn li ser rê bisekinin û hevûdu ji bo werzîşê motîv bikin. Gelek feydeyên tenduristiyê yên çalak mayî hene ji ber vê yekê pê ewle bin ku hûn vê serişteyê di serê lîsteya karên xwe de bixin. Her weha hûn ê bi şev çêtir razin dema ku hûn di nav rojê de bêtir tevbigerin. Di rojên ku hûn hîs nakin ku hûn bixebitin dema ku hûn xwe bi zorê bikin ev e ku ji ber ku hûn ê çiqas xweş hîs bikin dema ku hûn qedandin.
Vîtamîn & Pêvek bistînin
Serişteyek din a sereke ji bo ku hûn di seranserê salê de saxlem û baş bimînin ev e ku meriv vîtamîn û lêzêdeyan bifikire. Ji bo kirina vê yekê gelek aliyên erênî hene, di nav de xurtkirina pergala xweya parastinê. Ji bo nimûne, hûn dikarin bigirin bpc 157 ku gelek feydeyên tenduristiyê pêşkêşî dike, di nav de başkirina hest û tevgerê, başkirina tenduristiya cognitive, û bihêzkirina pergala weya berevaniyê. Ger hûn di avhewa ewrayî an baran de dijîn an jî zivistanên we dijwar hene, wê hingê bifikirin ku vîtamîna D bistînin. Ev ê piştrast bike ku hûn xwe ji hêla derûnî ve baş û aram hîs bikin her çend hûn pir tîrêja tavê ya xwezayî nestînin. Hûn dikarin her gav lêkolîna xwe bikin an laboratîfan bikin da ku bibînin ka kîjan vîtamîn ji bo we çêtirîn e ku hûn bigirin an kîjan hêmanên laşê we kêm in.
Serdana Bijîjk û Diranê xwe bikin
Her weha fikrek baş e ku hûn li seranserê salê bi rêkûpêk serdana doktor û diranan bikin. Dibe ku hûn kesek bin ku pir caran vê yekê paşde dixe an jî dibe ku hûn xwe baş hîs bikin ji ber vê yekê hûn ji randevûyan dûr dikevin. Lêbelê, ev serdan ji bo parastina tenduristiya baş girîng in. Serdana bijîjk û diranan wexta bêkêmasî ye ku hûn fikaran çareser bikin. Di heman demê de aqilmend e ku meriv van randevûyan ji ber sedemên tenduristiyê yên pêşîlêgirtinê plansaz bike û beşdar bibe. Dibe ku hûn bikaribin her pirsgirêkên tenduristiyê ji pêşwext bigirin berî ku ew berfê biherikin tiştek xirabtir û bihatir. Dibe ku hûn pê nizanin lê tenduristiya devkî ya we jî dikare bandorek li ser xweşbûna we jî bike, ji ber vê yekê salê çend caran firçe û flos bikin û li diranê xwe binêrin.
Ji xwe re li Malê çêkin
Ger mebesta we ew e ku hûn di seranserê salê de baş bimînin wê hingê pir caran li malê ji xwe re xwarinê çêdikin. Xwarina li derve ne tenê ji we re bêtir drav dide lê hûn ê bi vî rengî bêtir kalorî û beşên mezin jî bixwin. Di şûna wê de, navnîşek firotan çêbikin û di dema xweya vala de hin xwarinên xwarinê bikin. Her weha dibe ku hûn bixwazin pêşî xwarinên ku hûn dikarin di qeşayê de bihêlin û dema ku hûn bi lez in an hewceyê xwarinek bilez a ku li ser sifrê were danîn, ji bo xwarinê derxînin. Dema ku hûn li ser firçekirina jêhatîbûna xwe dixebitin, dema ku hûn wextê xwe bigirin, çêjkirin dikare kêf û rehet be. Dema ku hûn hilbijêrin ku hûn ji xwe re xwarinê çêkin, hûn ê li ser kîjan malzemeyên ku hûn bikar tînin û hûn çiqas dixwin kontrola xwe pir zêde heye.
Beşdarî Tenduristiya Derûnî ya Xwe bibin
Dema ku nexşeya we tevlihev e û we gelek berpirsiyariyên din hene, hêsan e ku meriv li tenduristiya derûnî û xweşiya xwe binêre. Lêbelê, bi îdeal, divê hûn bixebitin ku hêdî hêdî bijîn û bi gelemperî bi hişmendî bijîn. Ev tê vê wateyê ku meriv bi baldarî bala xwe bide dema niha û ne xema paşerojê an çi dibe ku di pêşerojê de derkeve holê an na. Gelek awayên ku hûn dikarin tenduristiya derûnî ya xwe li gorî berjewendîyên xwe û tiştê ku hûn hewl didin bi dest bixin hene hene. Mînakî, hûn dikarin hestên xwe binivîsin, hin çalakiyên derbirîn û xwe-pêşvebirinê bikin, an jî biçin rêveçûnên xwezayê da ku ji we re bibin alîkar ku hûn ji nû ve saz bikin. Bînin bîra xwe ku dîsîplîna başkirin û hînbûna domdar dikare di destpêkê de dijwar be, lê hewl bidin ku bêhêvî nebin. Ji xwe re şansek bidin ku hêdî hêdî û bifikire û dûv re bala xwe bidin gava ku hûn dest bi hînbûnê bikin û pir caran hêdî hêdî hûn çiqas çêtir hîs dikin. Tenduristiya derûnî ya we ji bo başbûna weya giştî pêkhateyek girîng e û heke hûn bi vî rengî baş li xwe xwedî derkevin ew ê di astên hest û enerjiya we de cûdahiyek çêbike.
Biceribînin ku Adetên Xirab Bişkînin
Hûn nikarin adetên xwe yên belengaz paşguh bikin û hêvî bikin ku hûn xwe xweş hîs bikin. Rûnin û bifikirin ka adetên we çi ne û kîjan dibe ku we ji bûna guhertoya xweya çêtirîn paşde bigire. Şikandin adetên xirab her gav ne hêsan e lê hêja ye ku hûn wextê we wan nas bikin û hewl bidin ku van ji bo çêtirîn veguherînin. Ji bo we, dibe ku hûn cixare an alkolê vedixwin an jî dibe ku hûn pir TV temaşe bikin. Bi nihêrandina van adetên xirab re dest pê bikin û dûv re planek çalakiyê ji bo bi serfirazî li dijî wan bi demê re bikin. Her kes xwedî hin adetên xirab in, ji ber vê yekê ji bîr mekin ku hûn ne bi tenê ne û ji xwe re pir hişk nebin. Pêngava yekem pejirandina wan e û dûv re hûn dikarin ji wir biçin.
Xwe Bidin Bêhnekê
Ger hûn kesek in ku pir dixebitî an xwediyê karekî dijwar û gelek berpirsiyariyên malê ne, wê hingê dibe ku hûn bi qasî ku divê hûn lênihêrîna xwe nekin. Yek rê ji bo ku hûn di seranserê salê de saxlem û baş bimînin ev e ku hûn her gav dev ji xwe berdin. Demek ji kar veqetînin da ku hûn biçin betlaneyê an jî tenê çend rojan li malê bihêlin. Ne tenê wextê ji kar dûr bixin, lê her roj bêtir hişyar bin ku bêhna xwe bidin û rêyên ku ji we re bibin alîkar ku hûn ji nû ve dakêşin bibînin. Ji bo nimûne, dibe ku hûn xew bikişîne an jî di pirtûkek baş de winda bibin. Her weha dibe ku hûn bixwazin di nav rojê de demjimêrek saz bikin da ku hûn ji bîr nekin ku ji komputer an maseya xwe dûr bikevin û lingên xwe dirêj bikin û hişê xwe rihet bikin. Biceribînin ku hûn dema ekrana xweya giştî û çiqas wextê ku hûn li ser teknolojiyê derbas dikin jî kêm bikin da ku hûn xwe ji hemîyan dûr bixin.
Di saetek minasib de biçin nav nivînan
Xewa têr ji bo başbûna weya giştî pir girîng e. Ji ber vê yekê, xalek bikin ku hûn her şev di saetek maqûl de biçin razanê. Li şûna ku hûn li ser elektronîkên xwe bilîzin, hûn dikarin bixwînin an serşokek germ bavêjin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn bayê xwe bişkînin. Di heman demê de jûreya xwe ji bo xewek çêtirîn mîheng bikin û pê ewle bin ku jûr têra xwe tarî ye û li germahiyek rehet hatî danîn. Binêrin gelo doşeka we jî pêdivî bi guheztinê heye ji ber ku doşekek baş dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xewa xwe baştir bikin. Gava ku hûn xewek xweş û rihet bibin, hûn dikarin xwe hê nûtir şiyar bikin û amade bin ku rojê bigirin.
Xwe-hezkirinê bikin
Di heman demê de girîng e ku hûn nehêlin ku ramana xwe-hilweşîner we têk bide an jî ew dikare dest pê bike ku bandorek neyînî li tenduristiya we bike. Werhasilî kelam bikin ku rojane evînê ji xwe bikin û hemî taybetmendiyên xweyên erênî bi bîr bînin. Ew dibe alîkar ku hûn navnîşek binivîsin ku hûn dikarin pir caran binirxînin da ku ruhê xwe biparêzin. Pratîzekirina spasiya rojane û xwendina pejirandinên erênî rêyek din e ku hûn asta xweya hezkirina xwe baştir bikin. Dema ku hûn dest bi hezkirin û teqdîra xwe bikin, hûn ê di demek nêzîk de bibînin ku ramanên we kêmtir neyînî û bi hestyarî kêm dibin.
Bi Vexwarina Têra Avê Hidrate Bihêlin
Heke hûn dehydrate bin dibe ku hûn xwe sist bibin an jî xwe xwar bikin. Ji ber vê yekê, divê hûn hewl bidin ku her roj têra xwe avê vexwin da ku hûn xwe bi enerjiyê hîs bikin. Her weha girîng e ku hûn pir avê vexwin heke hûn kesek in ku pir werzîşê dike. Ger hûn ji tama ava sade hez nekin wê hingê hûn dikarin her gav hin fêkî an sebzeyên teze di şûşeya xwe de bihelînin. Di heman demê de dibe ku bibe alîkar ku hûn şûşeyek avê bi we re hilgirin da ku hûn bînin bîra xwe ku wê tijî bikin û bêtir av jî vexwin. Feydeyek din a vexwarina têr avê ev e ku çermê we bi tevahî geştir û tenduristtir xuya dike.
Xelasî
Tenduristî û başbûn carinan dibe ku dijwar û dijwar be. Lêbelê, gengaz e ku meriv wê bi asta rast a motîvasyonê bike. Van serişteyan gelek in ku meriv tê de bigire û li ser bifikirin lê ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn vegerin ser riya rast. Bi bijartina çend kesên ku hûn bawer dikin ku hûn hewce ne ku herî zêde li ser bixebitin dest pê bikin û gava ku hûn van pêşniyaran di rûtîniya xwe de bicîh dikin, serketinên xwe ava bikin. Feydeyên vê yekê dê hêjayî hewildan û wextê we bin.
