We peyva "koma xwarinê" bihîstiye? We dizanibû ku xewbûna piştî xwarinê dikare nîşana nexweşiyê be?
Bi rastî, ew ne her gav nîşanek nexweşiyek e. Lê ew rasterast bi hejmar û kalîteya xwarina ku tê xwarin ve girêdayî ye. Jî xewa piştî xwarinê jî tê gotin.
Bi rastî, ew her gav ne nîşanek nexweşiyekê ye lê rasterast bi hejmar û kalîteya xwarina ku tê vexwarin ve girêdayî ye. Jî xewa piştî xwarinê jî tê gotin.
Gelek faktor hene ku dikarin bibin sedema xwestina xewê piştî xwarinê, pispor îsbat dikin:
Xwarina xwarinên bi karbohîdartan an rûn zêde;
Girtina gelek kaloriyan;
Dema xwarinê;
Xwarinên taybetî yên wekî trîptofan, melatonin û fîtonutrientên din.
Çima trîptofan xeternak e?
Tryptophan asîdek amînî ye ku piştî xwarinê dikare bibe sedema xewbûna nerm. Laş trîptofanê vediguherîne serotonin û paşê jî dike melatonin, ku dibe sedema westandina giran.
Xwarinên ku bi trîptofanê zêde tê de mirîşk, spîyên hêkan, masî, şîr, tovên gulberojê, fistiq, tovên kumbolê, tovên seme, soya û goştê tirkan hene.
Melatonîn hormona xewê ye. Dema ku laş di rihetiyê de û di tariyê de ye ew bi rengek çalak tê hilberandin. Ev dibe sedem ku mejî bi xew ve bibe.
Xwarinên ku bi melatonîn zêde ne ceh, ceh, genim, şîn, xiyar, hêk, kivark, îsot, fistiq, birinc, salmon, tîrêj û kiraz in.
Carbohydrates
Lêkolîn nîşan dide ku xwarinên dewlemend ên karbohîdartan jî dikarin bibin sedema xewê. Bi taybetî, xwarinên bi indexek glycemîkî ya bilind - pîvanek ku çend karbohîdartan şekirê xwîna we zêde dikin - îhtîmal e ku hûn piştî nîvroyê bi hesreta li textê dinêrin. Xwarinên bi îndeksa glycemîkî ya bilind di nav wan de xwarinên pehtkirî (nanê sipî an genim), dexl (pişk û ceh), şekir, zebeş, kartol û birincê spî hene.
Fats
Rûnên têrbûyî û rûnên trans dikarin westandina piştî xwarinê zêde bikin. Ji bo ku ji vê yekê dûr nekevin, bes e ku meriv vexwarina xwarinên ku bi rûnên netendurist zêde ne kêm bike, û di nav de xwarinên nanpêj, goşt, rûn, penêr, mirîşk, qeşa, berx, goştê beraz, rûnê xurmê, hilberên şîr ên tije rûn û xwarinên sorkirî hene. .
Çima û çawa em guh bidin laşê xwe?
Xewa piştî nîvro bi gelemperî bi kombûna hêdî-hêdî ya adenosine di mejî de têkildar e. Ew hema berî razanê digihîje lûtkeyê, bi astên piştî nîvroyê li gorî demjimêrên sibehê bilindtir dibe. Mirov çiqasî şiyar be, ew qas adenozîn zêde kom dibe, ev jî xwesteka razanê zêde dike. Rîtma circadian wek saetekê dixebite. Ew demên çalakiyê û xewê kontrol dike.
Sedemên din ên gengaz ên xewê piştî xwarinê:
- şekir,
- hîpoglycemia,
- kêmxwînî,
- pirsgirêkên tîroîdê,
- tansiyona xwînê kêm
- dehydration sivik
- Meriv çawa piştî xwarinê ji xewê rehet dibe?
Dibe ku hûn nikaribin bi tevahî xewbûna xwe derbas bikin, lê bi kêmanî jêrîn biceribînin:
- Xwarinek hevseng bixwin;
- Bi şev zêdetir razên;
- Zêdetir di ronahiya rojê de bimînin;
– Tevgeran bikin.
