Жашоо кээде бошобой калышы мүмкүн жана бул сиз өзүңүздү эң акыркы орунга коё баштаганыңызды билдириши мүмкүн. Бирок, бул сиздин маанайыңыздын начар болушуна жана жалкоолукка алып келиши мүмкүн. Көп өтпөй ден соолугуңуз начар экенин байкап, жашооңузга оң өзгөрүүлөрдү жасоого даярсыз.
Бул жерден сиз жыл бою ден-соолукта жана жакшы болуу боюнча кеңештерди биле аласыз. Мына ушундай жол менен сиз эң мыкты иштей аласыз жана жемиштүү боло аласыз. Сиз дагы көбүрөөк энергияга ээ болосуз жана жашооңузда ден соолукту чыңдоо үчүн кандайдыр бир олуттуу кыйынчылыктарды башынан өткөрбөй каласыз деп үмүттөнөбүз.
Машыгуу менен активдүү болуңуз
Жыл бою ден соолукту сактоонун эң жакшы жолдорунун бири - көнүгүү менен активдүү болуу. Күндүз көбүрөөк кыймылдап, канча кадам жасап жатканыңызды көзөмөлдөшүңүз керек. Эгер сиз жакшы музыка угуп, өзүңүзгө жаккан иштерге катышууну тандасаңыз, көнүгүү кызыктуу болушу мүмкүн. Бул ошондой эле машыгууга дос табууга жардам бериши мүмкүн, андыктан сиз жолдо жүрүүгө жана бири-бириңизди көнүгүү кылууга түрткү беришиңизге жардам берет. Активдүү болуунун ден-соолукка көптөгөн пайдасы бар, андыктан бул кеңешти аткарыла турган иштердин тизмесинин башына коюуну унутпаңыз. Күндүз көбүрөөк кыймылдасаңыз, түнкүсүн жакшы уктайсыз. Машыгууну каалабаган күндөрдө, сиз өзүңүздү мажбурлашыңыз керек, анткени сиз бүтүргөндөн кийин кандай сонун сезесиз.
Витаминдерди жана кошумчаларды алыңыз
Жыл бою ден-соолукта жана жакшы болуу үчүн дагы бир кеңеш - витаминдерди жана кошумчаларды колдонуу. Муну жасоонун көптөгөн жакшы жактары бар, анын ичинде иммундук системаңызды көтөрүү. Мисалы, ала аласыз bpc 157 маанайды жана жүрүм-турумду жакшыртуу, таанып-билүү ден соолугун жакшыртуу жана иммундук системаны бекемдөө, анын ичинде бир нече ден соолукка пайдаларды сунуш кылат. Эгер сиз булуттуу же жаан-чачындуу климатта же кышыңыз катаал жерде жашасаңыз, анда D витаминин кабыл алыңыз. Бул табигый күн нуруна көп түшпөсөңүз дагы, өзүңүздү жакшы жана туруктуу сезе аласыз. Сиз кайсы витаминдерди ичкениңиз жакшы болорун же денеңизге кайсы элементтер жетишсиз экенин билүү үчүн ар дайым өзүңүздүн изилдөөңүздү жүргүзсөңүз же лабораториядан өтсөңүз болот.
Доктуруңузга жана Стоматологуңузга барыңыз
Ошондой эле жыл бою дарыгерге жана тиш доктурга үзгүлтүксүз баруу жакшы идея. Мүмкүн, сиз муну көп учурда кийинкиге калтырган адам болушуңуз мүмкүн же өзүңүздү жакшы сезип, жолугушууга баруудан качасыз. Бирок, бул сапарлар ден соолукту сактоо үчүн маанилүү. Дарыгериңизге жана тиш доктуруңузга баруу - бардык көйгөйлөрдү чечүү үчүн эң сонун убакыт. Ден соолуктун алдын алуу үчүн бул жолугушууларды пландаштыруу жана катышуу да акылдуулукка жатат. Сиз ден-соолукту чыңдоо маселелерин алдын ала чечип, андан да жаман жана кымбатыраак нерсеге айланышы мүмкүн. Сиз муну түшүнбөшүңүз мүмкүн, бирок сиздин оозуңуздун ден соолугуңуз да сиздин жыргалчылыгыңызга таасирин тийгизиши мүмкүн, андыктан жылына бир нече жолу тиш доктуруңузга щетка жана жип менен кайрылыңыз.
Үйдө өзүңүзгө тамак жасаңыз
Эгерде сиздин максатыңыз жыл бою жакшы болуу болсо, анда үйдө өзүңүзгө тамак жасоону көбүрөөк ойлонуңуз. Сыртта тамактануу сизге көбүрөөк акча коротуп тим болбостон, бул жол менен көбүрөөк калория жана чоңураак порцияларды керектейсиз. Анын ордуна, азык-түлүк тизмесин түзүп, бош убактыңызда тамак-аш даярдаңыз. Сиз ошондой эле тамакты алдын ала жасап берсеңиз болот, аны тоңдургучка жабыштырып, шашып жатканыңызда же дасторконго тез тамак керек болгондо жейсиз. Эгерде сиз өз жөндөмүңүздү өркүндөтүүгө убакыт бөлсөңүз, тамак жасоо кызыктуу жана эс алып келиши мүмкүн. Кандай ингредиенттерди колдонуп жатканыңызды жана өзүңүз үчүн тамак жасоону тандаганыңызда канча жегениңизди көбүрөөк көзөмөлдөй аласыз.
Психикалык ден соолугуңузга көңүл буруңуз
Графикиңиз башаламан болуп, башка көптөгөн милдеттериңиз болгондо, психикалык ден соолугуңузга жана бакубаттуулугуңузга көз салуу оңой. Бирок, идеалдуу, сен жайлап, жалпысынан көбүрөөк акылдуу жашоо үчүн иштеши керек. Бул азыркы учурга кунт коюп көңүл бурууну жана өткөнгө же келечекте эмне болуп кетиши мүмкүн экенине кабатырланбоо дегенди билдирет. Кызыккан нерселериңизге жана эмнеге жетишүүгө аракет кылып жатканыңызга жараша психикалык ден соолукту чыңдоонун көптөгөн жолдору бар. Мисалы, сиз өзүңүздүн сезимдериңизди журналга жазып, кандайдыр бир экстраверсия жана өзүн-өзү өркүндөтүүчү иш-аракеттерди жасасаңыз же табиятка сейилдеп барып, кайра калыбына келтирсеңиз болот. Эсиңизде болсун, тартипти өркүндөтүү жана тынымсыз үйрөнүү алгач татаал болушу мүмкүн, бирок капа болбоого аракет кылыңыз. Өзүңүзгө жайлоого жана ой жүгүртүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз, андан кийин үйрөнүп, тез-тезден жайлай баштаганыңыздан кийин канчалык жакшырганыңызды байкаңыз. Сиздин психикалык саламаттыгыңыз сиздин жалпы бакубаттуулугуңуз үчүн маанилүү компонент болуп саналат жана эгер сиз өзүңүзгө ушундай кам көрүүнү жакшы билсеңиз, анда ал сиздин маанайыңыз менен энергияңыздын деңгээлине өзгөрөт.
Жаман адаттардан арылууга аракет кылыңыз
Сиз өзүңүздүн жаман адаттарыңызды этибарга албай, өзүңүздү мыкты сезе албайсыз. Отуруп алып, ойлонуп көрүңүз, сиздин адаттарыңыз жана кайсынысы сизди өзүңүздүн эң жакшы версияңыз болууга тоскоол болушу мүмкүн. Breaking жаман адаттар дайыма эле оңой боло бербейт, бирок аларды аныктоо жана аларды жакшы жакка бурууга аракет кылуу үчүн убакыт бөлүү керек. Сиз үчүн, балким, сиз тамеки чеккениңиз же спирт ичимдиктерин көп ичкениңиз же өтө көп телевизор көргөнүңүз болушу мүмкүн. Бул жаман адаттар эмне экенин байкап баштаңыз жана убакыттын өтүшү менен алар менен ийгиликтүү күрөшүү үчүн иш-аракеттер планын түзүңүз. Ар бир адамдын кээ бир жаман адаттары болот, ошондуктан сиз жалгыз эмес экениңизди жана өзүңүзгө катуу тийбешиңизди унутпаңыз. Биринчи кадам аларга кабыл алуу, андан кийин сиз ошол жерден кете аласыз.
Өзүңө тыныгуу бер
Эгер сиз көп иштеген же оор жумуш жана үй чарба милдеттери көп болгон адам болсоңуз, анда сиз өзүңүзгө кам көрүүнү каалагандай көп кылбашы мүмкүн. Жыл бою ден-соолукта жана жакшы абалда болуунун бир жолу - өзүңүзгө тез-тез тыныгуу берүү. Майрамга баруу үчүн жумуштан тыныгуу алыңыз же бир нече күндү үйүңүзгө бөлүңүз. Жумуштан алыс убакытты пландаштырып гана койбостон, күн сайын эс алууга көбүрөөк көңүл буруңуз жана энергияны толтуруунун жолдорун табыңыз. Мисалы, балким, сен уктап ал же жакшы китепте адашып кал. Ошондой эле күндүз компьютериңизден же столуңуздан алыстап, бутуңузду сунуп, акыл-эсиңизди эс алууну унутпаңыз. Мындан тышкары, экранды колдонуу убактысын кыскартууга жана технологияга канча убакыт коротконуңузга аракет кылыңыз.
Төшөккө татыктуу саатта барыңыз
Жетиштүү уйку сиздин жалпы жыргалчылыгыңыз үчүн абдан маанилүү. Андыктан, ар бир түнү ылайыктуу саатта уктоого көңүл буруңуз. Электроникаңызда ойноонун ордуна, дем алууңузга жардам берүү үчүн окуп же жылуу ваннага түшсөңүз болот. Уктоочу бөлмөңүздү оптималдуу уктоо үчүн конфигурациялаңыз, ошондой эле бөлмө жетиштүү караңгы жана ыңгайлуу температурага орнотулган. Матрацыңызды да алмаштыруу керекпи же жокпу, караңыз, анткени жакшы матрац уйкуңузду жакшыртууга жардам берет. Жакшы уктап, эс алганыңызда, сиз дагы сергип ойгонуп, күндү өткөрүүгө даяр болосуз.
Өзүңдү сүйүүгө машык
Ошондой эле өзүн-өзү кыйратуучу ой жүгүртүүгө жол бербешиңиз керек, же ал ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Күн сайын өзүңүздү сүйүүнү жана бардык жакшы сапаттарыңызды эсиңизге салууну адат кылыңыз. Көңүлүңүздү көтөрүү үчүн тез-тез карап турган тизмени жазуу жардам бериши мүмкүн. Күнүмдүк ыраазычылык билдирүү жана позитивдүү аффирмацияларды окуу - бул өзүн-өзү сүйүүнүн деңгээлин жогорулатуунун дагы бир жолу. Өзүңүздү сүйүп, баалай баштаганда, ойлоруңуз терс таасирин тийгизип, эмоционалдык жактан азыраак заряддалганын жакында байкайсыз.
Жетиштүү суу ичүү менен нымдуулукту сактаңыз
Эгер суусуздансаңыз, өзүңүздү жай сезишиңиз же ылдый сезилиши мүмкүн. Ошондуктан, сиз энергиялуу сезүү үчүн күн сайын жетиштүү суу ичүүгө аракет кылышыңыз керек. Эгер сиз көп көнүгүү жасаган адам болсоңуз, сууну көп ичүү да маанилүү. Эгер сиз жөнөкөй суунун даамын жактырбасаңыз, анда ар дайым стаканыңызга жаңы жемиштерди же жашылчаларды сыгып алсаңыз болот. Ошондой эле суу бөтөлкөнү жаныңызда алып жүрүү, аны толтуруп, көбүрөөк суу ичүү керектигин эскертип турууга жардам берет. Сууну жетиштүү ичүүнүн дагы бир артыкчылыгы - териңиз ачык болуп, жалпысынан дени сак болот.
жыйынтыктоо
Ден соолукту жана жакшылыкты сактоо кээде татаал жана татаал болушу мүмкүн. Бирок, аны мотивациянын туура деңгээли менен жасоого болот. Бул кеңештерди кабыл алуу жана ойлонуу керек, бирок алар сизге туура жолго кайтууга жардам берет. Эң көп иштеш керек деп эсептеген бир нечесин тандап, бул сунуштарды күнүмдүк турмушуңузга киргизүү менен ийгиликтериңизди бекемдеңиз. Мунун пайдасы сиздин күч-аракетиңизге жана убактыңызга татыктуу болот.
