Vill gesond Jusen förderen Gewiichtsverloscht. Si sinn niddereg an Zocker, héich an Faser an héich an Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien.
Jusen kënnen e séieren a praktesche Wee sinn fir extra Nährstoffer fir Är Ernährung ze addéieren an Gewiichtsverloscht ze hëllefen. Wéi och ëmmer, e puer Zorte Jus sinn héich an Zocker a wéineg Faser, wat Är Kalorienaufnahme erhéijen kann a souguer zu Gewiichtsgewënn mat der Zäit féieren. Dëst ass virun allem wouer fir vill Geschäft kaaft Uebstjusen, déi dacks mat Zocker, kënschtlechen Aromen a Konservéierungsmëttel geluede sinn. Glécklecherweis ginn et vill gesond a lecker Jusen déi Dir doheem maache kënnt mat e puer einfachen Zutaten an engem Juicer. Dir kënnt och e Mixer benotzen. Dës Method ass léiwer well et méi Faser behält, wat hëllefe kann Gefiller vu Fëllung förderen an Ären Honger verwalten.
Hei sinn 8 vun de beschte Jusen fir Gewiichtsverloscht
1. Sellerie Jus
Sellerie Jus ass viru kuerzem e populäre Zutat ënner gesondheetsbewosste Konsumenten ginn. Net nëmmen ass et niddereg an Kalorien, awer et ass och iwwer 95% Waasser.
D'Auswiel vu Liewensmëttel a Gedrénks, déi niddereg an der Kalorie Dicht sinn, kéint gutt sinn fir Gewiicht a Fettverloscht. Sellerie Jus ass och eng grouss Quell vun Antioxidantien a nëtzlech Planzenverbindungen, déi hëllefe kënnen den oxidativen Stress ze reduzéieren an d'Entzündung ze bekämpfen.
2. Beet Jus
Athleten konsuméieren dacks Rübenjus wann se kucken fir hir Leeschtung ze verbesseren. Tatsächlech enthält dëse Jus nëtzlech Verbindungen wéi Diätnitraten. Diät Nitrater kënnen hëllefen d'Muskeleffizienz an d'Ausdauer ze erhéijen, souwéi de Blutdrockniveau ze reduzéieren andeems Dir Är Bluttgefässer erweidert. Plus, ganz Rüben si kalorienarm an héich an Faser, wat hëllefe kann Regularitéit ze förderen, luesen Bauchleedung, an Iech méi laang fille fir mat der Gewiichtsmanagement ze hëllefen. Well de gréissten Deel vun der Faser wärend dem Juicingprozess ewechgeholl gëtt, enthält Rübenjus allgemeng keng grouss Quantitéite vun dësem Nährstoff. Dat gesot, et ass eng manner Kalorie a méi nährstoffaarme Jus Optioun wann Dir sicht Gewiicht ze verléieren.
3. Pomegranate Jus
Zousätzlech zu lecker an erfrëschend ze sinn, ass Granatapfeljus e gesonden, kalorienarme Getränk, dee Gewiichtsverloscht hëllefe kann. E puer Fuerschunge suggeréieren datt Granatapfel hëllefe kann Spikes a Crashen am Bluttzocker verhënneren, déi soss zu verstäerkten Hongergefill féieren. Tatsächlech huet eng Studie bei 16 Leit festgestallt datt d'Antioxidantien am Granatapfeljus de Bluttzockerspigel stabiliséiert hunn nodeems se Brout giess hunn, wat soss de Bluttzocker eropgeet.
4. Gréng Geméisjus
Wärend déi exakt Zutate vu grénge Jusen variéiere kënnen, enthalen déi meescht blateg gréng Geméis wéi Kale, Spinat oder Kabes. Dës Zutate si héich an Faser, niddereg an Zocker, a voll mat anti-inflammatoreschen Antioxidantien. Interessanterweis weisen d'Studien datt d'Erhéijung vun Uebst- a Geméiszufuhr kann mat engem nidderegen Kierpergewiicht a reduzéierter Risiko vu Gewiicht a Fettgewënn mat der Zäit verbonne sinn. Plus, gréng Jusen sinn einfach fir Äre Goût ze personaliséieren andeems Dir Är Liiblings Zutaten bäidréit.
Fir en einfache grénge Jus, deen Dir doheem maache kënnt, probéiert Spinat, Gurken, gréng Äppel a Sellerie ze vermëschen, da genéisst. Andeems Dir e Mixer benotzt anstatt e Juicer, kritt Dir all Nährstoffer a Faser aus de grénge Blieder. Dëst mécht de Jus nach méi satiéierend a favorabel fir Gewiichtsverloscht.
5. Waassermeloun Jus
Waassermeloun Jus ass séiss, erfrëschend a ganz nahrhaft. Nieft Kaloriearm ass Waassermeloun eng exzellent Quell vun häerzgesond Mikronährstoffer wéi Kalium a Vitamine A a C, Antioxidantien déi den Immunsystem stäerken. Et huet och en héije Waassergehalt, wat Iech hëllefe kann Gewiicht ze verléieren a méi voll ze fillen.
Eng 4-Woche Studie bei 33 Leit huet de Participanten all Dag 2 Coupe (300 Gramm) frësch Waassermeloun ginn. Si hunn eng bedeitend Reduktioun am Kierpergewiicht, Bauchfett, Honger a Liewensmëttelverlaangen am Verglach mat Participanten an enger Kontrollgruppe fonnt.
6. Kalk-Ginger Jus
Kalk-Ginger Jus kann eng lieweg a lecker Ergänzung zu enger gesonder Gewiichtsverloscht Ernährung sinn. Besonnesch Zitrounen kënnen hëllefe Goût fir Äert Getränk ze addéieren wärend e puer zousätzlech Antioxidantien ubidden. E puer Mënsch- an Déierstudien weisen och datt Ingwer hëllefe kann de Metabolismus stäerken, den Appetit reduzéieren an d'Gewiichtsverloscht förderen. Alternativ, gréng Geméis wéi Spinat oder Kale, wann se gemëscht anstatt saftbar sinn, kënnen Är Faserzufuhr erhéijen an Iech voller Gefill tëscht Iessen halen. Fir unzefänken, füügt einfach eng kleng Handvoll geschältem Ingwer, frësch gepressten Zitrounejus an 1 Taass (30 Gramm) roude Spinat an Äre Liewensmëttelprozessor a vermëschen.
7. Karottenjus
Karottenjus ass en Nährstoffdichte Getränk, gepackt mat vill Vitamin A an aner gesonde Karotenoiden an all Portioun. D'Vermëschung vun Äre Muerten amplaz se ze Juicen kann och hëllefen, Är Faserzufuhr ze erhéijen fir d'Gefill vu Fëllung ze verbesseren an Ären Appetit ze regelen. Zousätzlech si Muerten héich an Karotenoiden, eng Zort Pflanzpigment, déi a ville Uebst a Geméis fonnt gëtt. Interessanterweis huet eng 8-Woche Studie vun 28 Männer mat Adipositas festgestallt datt déi, déi all Dag e Karotenoid-räiche Getränk drénken, eng bedeitend Reduktioun vum Bauchfett haten.
8. Äppeljus a Kale
Äppel- a Kalejus kënnen eng gesond, Faserräich Alternativ zu Geschäft kaaft Zocker Uebstjusen sinn. Kale, besonnesch, enthält bal e Gramm Faser pro Coupe (21 Gramm). Studien hu gewisen datt et hëlleft Bluttzockerspigel nom Iessen ze stabiliséieren.
Äppel sinn och héich an Faser a vill aner Nährstoffer. Hire Konsum ass verbonne mat verstäerkter Gewiichtsverloscht a verbesserter Diätqualitéit bei Kanner an Erwuessener.
Fir Kale Äppeljus doheem ze maachen, vermëschen einfach eng Handvoll Kale Blieder mat e puer geschnidden Äppel. Dir kënnt de Goût an d'Gesondheetsvirdeeler nach méi stäerken andeems Dir aner Zutaten bäidréit wéi Sellerie, Zitrounejus, Ingwer oder Karotten.
