Kasdien vis daugiau pacientų kreipiasi į medikus, ilgas dienas praleidę prie kompiuterių ekranų. Dažniausi simptomai yra sudirgusios ar niežtinčios akys, sausumo ar smėlio pojūtis akies paviršiuje.
Tai yra sausų akių ligos, kuri paveikia bet kur, požymiai 5–50 % pasaulio gyventojų, priklausomai nuo amžiaus, lyties, etninės priklausomybės ir kitų veiksnių. Šią būklę gali sukelti įvairios priežastys, tačiau gyvenimo būdas vaidina svarbų vaidmenį. Ekrano naudojimas ir per didelis naudojimas yra vienas iš pagrindinių veiksnių.
Rečiau mirksime žiūrėdami į kompiuterius, telefonus ir planšetinius kompiuterius, o kai mirksime – savo mirksėjimas dažnai būna neišsamus, tai reiškia, kad akis neužsimerkia iki galo. Ekranai taip pat yra projekcinės šviesos šaltinis, kuris pakelia akies paviršiaus temperatūrą ir padidina ašarų garavimą.
Santjago de Kompostelos universitete, Ispanijoje, atlikome tyrimas universiteto studentų, kurie COVID pandemijos metu gavo hibridinį mokymą: 50 % jų pamokų vyko asmeniškai, o 50 % – internetu. Remiantis mūsų surinktais duomenimis, pailgėjęs ekrano laikas buvo susijęs su sunkesniais sausų akių simptomais. Tiems, kurie ekranus naudojo daugiau laiko ne pamokose (daugiau nei 8 valandas per dieną), simptomai buvo ūmesni.
Nors sutrumpinti ekrano laiką atliekant tam tikrus darbus neįmanoma, susierzinimą ir problemas galime sumažinti laikydamiesi tam tikrų rekomendacijų. Pagrindinis problemos supratimas taip pat gali padėti mums pasirūpinti savo akimis.
Ašaros ir akių vokai
Akies paviršių sudaro akių vokai, ašarų plėvelė (skysta akies danga), ragena ir junginė. The sveikatai šių audinių yra susijęs su akies veikla. Jei kuris nors iš jų yra paveiktas, tai gali sudirginti akis.
Ašarų plėvelė sudaryta iš dviejų sluoksnių. Apatinį sluoksnį sudaro baltymai ir vanduo, o viršutinis - aliejus. Vandens sluoksnis yra atsakingas už akių hidrataciją, o aliejus neleidžia jai per greitai išgaruoti. Problemos su bet kuriuo sluoksniu gali sukelti disbalansą, neleidžiant jiems pasiskirstyti tolygiai ir sukelti dirginimą.
Akių vokai tolygiai paskirsto ašarų plėvelę ir suteikia apsaugą. Rečiau mirksi – tai darome žiūrėdami į ekraną – neleidžia šiam sluoksniui tinkamai pasiskirstyti akies paviršiuje.
Ar sergate sausų akių liga?
Visų pirma, dažnai panikai nėra jokios priežasties: kai kurie akių sausumo simptomai nebūtinai reiškia, kad sergate sausų akių liga. Vadovas, išleistas Tear Film & Ocular Surface Society aiškiai parodo, kad be simptomų, apie kuriuos pranešta, pacientai turi turėti ir akies paviršiaus pažeidimo požymių. Medicinos specialistas nustatys, ar ši žala yra ir kokių tolesnių priemonių reikia imtis.
Tačiau yra tam tikrų ženklų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį. Tai apima sausumo, niežėjimo, deginimo, sudirginimo ar ašarojimo pojūtį akyse. Tyrėjai išsiaiškino, kad dažniausias simptomas po ilgo ekrano naudojimo yra dirginimas.
Kaip sumažinti dirginimą ir išvengti sausų akių ligų
Imdamiesi atsargumo priemonių galime užtikrinti, kad ekranai veiktų su mumis, o ne prieš mus.
- Ekrano aukštis: Visada geriausia ekranus laikyti žemiau akių lygio. Tokiu būdu akių vokai neturi atsidaryti tiek daug, o tai reiškia, kad ilgesnį laiką lieka mažiau akies paviršiaus.
- Ekrano padėtis ir apšvietimas: Turėtumėte vengti šviesos atspindėjimo nuo ekranų, nesvarbu, ar tai būtų lempa, ar langas už jūsų sėdėjimo vietos. Perteklinė šviesa verčia mus labiau susikaupti, taigi ir mažiau mirksėti. Tai galima išspręsti naudojant antirefleksinius filtrus.
- Poilsio laikotarpiai: Poilsis yra geriausias tavo akių draugas. Įprasta taisyklė yra 20-20-20 taisyklė. Kas 20 darbo minučių 20 sekundžių žiūrėkite į kažką esantį už 6 pėdų (apie 20 metrus). Tai buvo įrodyta, kad sumažina akių sausumo simptomus, nes žvilgsnis nuo ekrano vėl nustato įprastą mirksėjimo dažnį.
- Aplinkos sąlygos: Maža drėgmė, aukšta temperatūra, oro srovės iš atvirų langų ar oro kondicionierių, tabako dūmai ir per didelis oro gaiviklio kiekis gali pakenkti akių sveikatai.
- Akių drėkinimas: Akių lašai gali būti geriausias pasirinkimas ypač intensyviomis darbo dienomis. Venkite druskos tirpalų, nes jų sudėtis nėra tokia pati kaip ašarų plėvelės. Jiems trūksta aliejų ir baltymų, todėl šis sluoksnis gali destabilizuotis. Geriausias variantas – vienkartinės dirbtinės ašaros, kuriose nėra konservantų ir nepažeidžiama akies.
Ekranų paplitimas mūsų visuomenėje reiškia, kad sausų akių ligos simptomai yra įprasti. Tačiau jei susidursime su šia problema imdamiesi tinkamų veiksmų, tai neturi turėti įtakos mūsų gyvenimo kokybei.
Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas ispanų
