Ny rafi-kery fanefitra - Ny fahavaratra dia fotoana mandany fotoana bebe kokoa any ivelany, mankafy ny tara-masoandro ary mihetsiketsika. Na dia fotoana mahafinaritra hifaliana aza izao, zava-dehibe ihany koa ny manararaotra manatsara ny hery fiarovan'ny tena alohan'ny hahatongavan'ny ririnina. Ny rafi-kery fanefitra dia rafitra fiarovana voajanahary ao amin'ny vatana amin'ny aretina sy ny aretina, ary ny fihazonana azy ho matanjaka dia ilaina amin'ny fahasalamana tsara. Amin'ny alalan'ireto toro-hevitra manaraka ireto dia mety hanatsara sy hihazona ny hery fiarovanao ianao, hiantohana ny vanin-taona mafana mahasalama sy mahafinaritra, ary izay tsara indrindra alohan'ny ririnina.
Mahaiza matory
Tena ilaina amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny ny torimaso ampy, anisan'izany ny fiasan'ny hery fiarovana. Mandritra ny torimaso, ny vatana dia mamokatra cytokines, izay proteinina manampy amin'ny ady amin'ny aretina sy ny areti-maso. Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hampihena ny famokarana cytokines, ka sarotra ho an'ny vatana ny miady amin'ny aretina. Tandremo ny torimaso farafahakeliny 7-9 ora isan'alina mba hitazonana ny hery fiarovanao amin'ny fomba tsara indrindra, ary raha azo atao dia mitazà ora mendrika sy fandaharam-potoana ara-dalàna, raha tsy izany dia hadinon'ny vatana ny tsy maintsy manao ny asany ary rahoviana ny fotoana handoro angovo. !
Mihinàna sakafo ara-pahasalamana
Ny fihinanana sakafo voalanjalanja dia tena ilaina ho an'ny hery fiarovana ara-pahasalamana. Ny sakafo be vitaminina A, C, ary E, ary koa zinc sy selenium, dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana. Ny voankazo sy legioma vaovao, voamaina manontolo, proteinina mahia, ary tavy mahasalama dia singa manan-danja amin'ny sakafo mahasalama. Ny voankazo citrus, ny lakolosy, ny voanjo ary ny voa dia be amin'ireo otrikaina ilaina ireo ary azo ampidirina mora foana amin'ny sakafo sy ny tsakitsaky. Manandrama manamboatra salady miloko miaraka amin'ny voankazo sy legioma isan-karazany, na asio voanjo sy masomboly amin'ny oatmeal maraina mba hampitomboana otrikaina.
Mialà sasatra
Zava-dehibe amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny ny fijanonana ho hydrated (izay ahitana sira sy potasioma ampy), anisan'izany ny fiasan'ny hery fiarovana. Ny fisotroana rano betsaka dia afaka manampy amin'ny fandroahana poizina amin'ny vatana sy hitazonana ny hery fiarovana. Tandremo ny misotro rano valo vera isan'andro, ary ialao ny zava-pisotro misy siramamy izay afaka manafoana ny fiasan'ny hery fiarovana. Raha hitanao fa mankaleo ny rano tsotra, dia azonao atao ny manampy kôkômbra na voasarimakirana amin'ny ranonao mba hahazoana tsiro fanampiny. Azonao atao ihany koa ny mankafy dite misy raokandro na rano voanio ho zava-pisotro mamelombelona sy manalefaka.
Manaova fanatanjahantena tsy tapaka
Ny fanazaran-tena tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana amin'ny fampitomboana ny fikorianan'ny rà, ny fampihenana ny areti-maso ary ny fampiroboroboana ny famokarana sela fotsy. Tanjona ny hanao fanatanjahan-tena antonony 30 minitra farafahakeliny amin'ny ankamaroan'ny andro amin'ny herinandro, toy ny fandehanana an-tongotra haingana, ny bisikileta, na ny lomano. Ny fanatanjahan-tena koa dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina, izay zava-dehibe amin'ny fiasan'ny hery fiarovana. Araraoty ny andro mafana ary mandehana fitsangatsanganana, mitaingina bisikileta, na milomano amin'ny farihy na renirano akaiky.
Tantano ny adin-tsaina
Ny "stress" mitaiza dia afaka manafoana ny rafi-kery fanefitra, ka manasarotra ny vatana hiady amin'ny aretina sy ny aretina. Ny fitadiavana fomba hitantanana ny adin-tsaina, toy ny fialan-tsasatra, ny fananana ny lisitry ny zavatra tokony hataonao, ny fandalinana izay zavatra mahatsara anao, ary ny fanao mitovy amin'izany, dia mety hanampy amin'ny fitazonana ny hery fiarovana. Azonao atao koa ny manandrana manao diary, mandro miala sasatra, na mandany fotoana amin'ny natiora mba hampihenana ny haavon'ny adin-tsaina. Arakaraka ny ahafantaranao ny momba anao sy ny fiainanao no mahafehy kokoa ny fiainanao sy ny tsy dia adin-tsaina azonao.
Mivoaha
Ny fandaniana fotoana eny an-kalamanjana dia fomba tsara hanamafisana ny hery fiarovanao. Loharanom-boajanahary ny tara-masoandro vitamin D, izay tena ilaina amin'ny fiasan'ny hery fiarovana. Tandremo ny fiposahan'ny masoandro 10-15 minitra farafahakeliny isan'andro, fa aoka ho azo antoka fa manao écran solaire mba hiarovana ny hoditrao amin'ny fahasimbana. Ny fandaniana fotoana amin'ny natiora dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny adin-tsaina ary hampiroborobo ny fahasalamana ara-tsaina. Mandehana mandehandeha eny amin'ny valan-javaboary akaiky, mandehana manao piknik, na mandany andro iray eny amoron-dranomasina.
Manaova fanazaran-tena momba ny fahadiovana
Ny fampiharana ny fahadiovana dia zava-dehibe amin'ny fisorohana ny fihanaky ny mikraoba sy ny fitazonana ny hery fiarovanao hiasa tsara. Sasao tsy tapaka amin’ny savony sy rano ny tananao, ary aza mikasika ny tavanao. Tampeno ny vavanao sy ny oronao rehefa mikohaka na mievina, ary mijanona ao an-trano raha tsy salama ianao. Mitondrà fanasan-tànana miaraka aminao rehefa mivoaka sy mandehandeha, ary ataovy izay hanadiovana tsy tapaka ny faritra voakasika matetika, toy ny kibon-trano sy ny jiro.
Diniho ny fanampiana
Raha manana olana ianao amin'ny fahazoana otrikaina ampy amin'ny alàlan'ny sakafonao dia azonao atao ny mandinika ny fihinanana fanampin-tsakafo. Vitamin C, vitamin D, ary zinc dia manan-danja amin'ny fiasan'ny hery fiarovana ary azo alaina amin'ny endrika fanampin-tsakafo. Na izany aza, zava-dehibe ny miresaka amin'ny mpitsabo anao alohan'ny hanombohana fanafody vaovao. Afaka manampy anao hamantatra ny fatra mety izy ireo ary hiantoka fa tsy hifanerasera amin'ny fanafody raisinao ny fanafody.
Amin'ny fanarahana ireo toro-hevitra ireo dia afaka manatsara tanteraka ny tenanao ianao hery fiarovana tamin'ity fahavaratra ity. Ataovy ao an-tsaina fa ny rafi-kery fanefitra salama dia mitaky fomba fiasa iray manontolo, anisan'izany ny sakafo ara-pahasalamana, ny fanatanjahan-tena tsy tapaka ary ny fitantanana ny adin-tsaina. Amin'ny fikarakarana ny rafi-kery fanefitra dia afaka mankafy ny hetsika mahafinaritra rehetra atolotry ny fahavaratra ianao nefa tsy manahy ny ho marary. Koa mivoaha, mijanòna rano, ary mitandrema ny tenanao amin'ity fahavaratra ity!
