He maha nga wai hauora e whakatairanga ana i te mate taimaha. He iti te huka, he nui te muka me te nui o nga huaora, kohuke me nga antioxidants.
Ka taea e nga wai te huarahi tere me te watea ki te taapiri i etahi atu matūkai ki to kai me te awhina i te whakaheke taumaha. Heoi, ko etahi momo wai he nui te huka me te iti o te muka, ka nui ake te nui o te kai o te kaarai, ka piki ake te taumaha i roto i te waa. He tino tika tenei mo te maha o nga wai huarākau kua hokona i roto i te toa, he maha nga wa ka utaina ki te huka, ki nga mea kakara me nga rongoa. Waimarie, he maha nga wai hauora me te reka ka taea e koe te hanga i te kainga ma te whakamahi i etahi kai ngawari me te waiu. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te whakaranu. He pai ake tenei tikanga na te mea ka mau tonu te muka, ka awhina i te whakanui i te kakano me te whakahaere i to hiakai.
Anei e 8 nga wai pai mo te whakaheke taumaha
1. Wai herewi
Ko te wai herewi kua noho hei kai rongonui i waenga i nga kaihoko hauora. Ehara i te mea he iti noa nga kaata, engari he nui ake i te 95% te wai.
Ko te kowhiri i nga kai me nga inu he iti te kiato kawa ka whai hua mo te taumaha me te whakaheke ngako. Ko te wai herewi he puna nui o nga antioxidants me nga tipu tipu whai hua, ka taea te whakaiti i te ahotea oxidative me te whawhai i te mumura.
2. Te wai pīti
He maha nga wa ka kai nga kaitakaro i te wai beetroot ina titiro ki te whakapai ake i a raatau mahi. Inaa, kei roto i tenei wai nga puhui whai hua penei i nga hauota kai. Ka taea e nga hauota kai te whakanui ake i te kaha o te uaua me te manawanui, tae atu ki te whakaheke i nga taumata toto toto ma te whakawhanui i o oko toto. I tua atu, he iti nga kaarai o nga beets me te nui o te muka, ka awhina i te whakatairanga i nga wa katoa, te whakaheke i te kopu, me te pupuri i a koe kia roa ake te makona ki te awhina i te whakahaere taumaha. I te mea ka tangohia te nuinga o te muka i te wa e mahi ana te waiu, karekau he nui o tenei matūkai kei roto i te wai pīti. E ai ki tera, he iti ake te kaarai me te pai ake o te wai inu i te wa e titiro ana ki te ngaro i te taumaha.
3. Wai pamekaranete
I tua atu i te reka me te whakahauora, ko te wai pamekaranete he inu hauora, iti-calorie hei awhina i te mate taimaha. Ko etahi rangahau e kii ana ka awhina te pamekaranete ki te aukati i te paheketanga me te paheketanga o te huka toto ka nui haere te hiakai. Ko te mea pono, he rangahau i roto i nga tangata 16 i kitea ko nga antioxidants i roto i te pamekaranete wai i whakapumau i te taumata huka toto i muri i ta ratou kai taro, tera pea ka piki ake te huka toto.
4. Te wai huawhenua matomato
Ahakoa he rereke nga kai o te wai kaakaariki, ko te nuinga kei roto nga huawhenua kaakaariki penei i te kale, te parakihi, te kāpeti ranei. He nui te muka o enei kai, he iti te huka, kua kikii ki nga antioxidants anti-inflammatory. He mea whakamiharo, ko nga rangahau e whakaatu ana ko te whakanui ake i te kai hua me te huawhenua ka hono pea ki te whakaheke i te taumaha o te tinana me te iti o te tupono o te taumaha me te whiwhi ngako i roto i te waa. I tua atu, he ngawari nga wai kaariki ki te whakarite ki o hiahia ma te taapiri i o kai tino pai.
Mo te wai kaariki ngawari ka taea e koe te mahi ki te kainga, ngana ki te whakakotahi i te parakihi, te kukama, te aporo matomato me te herewi, katahi ka pai. Ma te whakamahi i te whakaranu, kaua ki te kaitao, ka whiwhi koe i nga matūkai katoa me te muka mai i nga rau matomato. Ma tenei ka nui ake te makona me te pai ki te whakaheke taumaha.
5. Wai merengi
Ko te wai merengi he reka, he whakahauora, he tino kai. I tua atu i te iti o nga kaarai, he puna pai te merengi mo nga micronutrients hauora ngakau penei i te pāhare pāporo me nga huaora A me C, he antioxidants e whakanui ana i te punaha mate. He nui te wai kei roto, tera pea ka awhina koe ki te whakaheke i te taumaha me te kaha ake.
He rangahau 4-wiki i roto i nga tangata 33 i hoatu ki nga kaiuru he 2 kapu (300 karamu) o te merengi hou ia ra. I kitea e ratou he whakahekenga nui o te taumaha o te tinana, te ngako puku, te hiakai me te hiahia kai i whakaritea ki nga kaiuru i te roopu whakahaere.
6. Te wai kotakota
Ka taea e te wai kotakota-ginger te taapiri hihiri me te reka ki te kai whakaheke taumaha. Otirā, ka taea e te rēmana te whakanui i te reka o to inu me te whakarato i etahi atu antioxidants. Ko etahi o nga rangahau a te tangata me nga kararehe e whakaatu ana ka taea e te kanekane te awhina ki te whakanui ake i te paopaotanga, te whakaiti i te hiahia me te whakatairanga i te mate taimaha. Ko etahi atu, ko nga huawhenua kaariki penei i te parakihi, kare ranei, ka konatunatua kaua ki te wai, ka taea te whakanui i te kai o te muka me te noho makona i waenga i nga kai. Hei timata, me tapiri noa he kutanga iti o te kanekane kua tihorea, te wai rēmana hou me te 1 kapu (30 karamu) o te parakihi mata ki to tukatuka kai me te whakaranu.
7. Wai karoti
Ko te wai karoti he inu matūkai-nui, ki tonu i te nui o te huaora A me etahi atu karotenoid hauora i roto i ia kai. Ko te whakakotahi i o karoti hei utu mo te tiihi ka awhina ano koe ki te whakanui ake i te kai o te muka hei whakapai ake i te kakano me te whakatika i to hiahia. I tua atu, he nui te karotenoids i roto i te karoti, he momo tipu tipu ka kitea i roto i te maha o nga hua me nga huawhenua. Ko te mea whakamiharo, he rangahau 8-wiki mo nga tane 28 me te momi nui i kitea ko te hunga e inu ana i te inu nui ki te karotenoid ia ra he tino heke te ngako o te kopu.
8. Te wai aporo me te kare
Ka taea e te wai aporo me te kare he momo rereke mo te hauora me te muka ki te hoko i nga wai hua huka. Otirā, he tata ki te kotahi karamu o te muka mo ia kapu (21 karamu). Kua whakaatuhia e nga rangahau ka awhina i nga taumata huka toto i muri i te kai.
He nui te muka o te aporo me etahi atu matūkai. Ko ta raatau kai e pa ana ki te piki haere o te taumaha me te pai ake o te kounga kai i roto i nga tamariki me nga pakeke.
Ki te hanga wai aporo kare ki te kainga, whakakotahi noa i te ringaringa o nga rau kare me etahi aporo tapatapahi. Ka taea e koe te whakanui ake i te reka me nga painga hauora ma te taapiri i etahi atu kai penei i te herewi, te wai rēmana, te kanekane, te kāreti ranei.
