Kua rongo koe i te kupu "koma kai"? I mohio koe ko te moe i muri i te kai he tohu o te mate?
Ko te mea pono, ehara i te mea he tohu o tetahi mate. Engari e pa ana ki te nui me te kounga o te kai e kainga ana. Ka kiia hoki ko te moe i muri i te kai.
Inaa, ehara i te mea he tohu o te mate i nga wa katoa engari e hono tika ana ki te nui me te kounga o te kai e pau ana. Ka kiia ano ko te hiamoe postprandial.
He maha nga mea ka whai waahi ki te hiahia ki te moe i muri i te kai, ka whakaatuhia e nga tohunga:
Te kai i nga kai e nui ana te warowaiha me te ngako;
Te kai o te maha o nga calories;
Te wa kai;
Ko nga matūkai motuhake penei i te tryptophan, melatonin me etahi atu matūkai.
He aha te take he kino te tryptophan?
Ko te Tryptophan he waikawa amino ka taea e te momoe i muri i te kai. Ka huri te tinana i te tryptophan ki roto i te serotonin ka huri ki te melatonin, ka kaha te ngenge.
Ko nga kai nui i roto i te tryptophan ko te heihei, te maa hua manu, te ika, te miraka, te kakano putirā, te pīnati, te kākano paukena, te hēhami, te soya, me te kikokiko korukoru.
Ko te Melatonin te taiaki moe. Ka kaha te whakaputa i te wa e okioki ana te tinana me te pouri. Ma tenei ka paheke te roro.
Ko nga kai he nui te melatonin ko te parei, te witi, te witi, te blueberries, te kukama, te hēki, te harore, te oatmeal, te pistachios, te raihi, te hamana, te rōpere, me te here.
warowaihā
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga kai whai warowaiha ka pa te moe. Ina koa, ko nga kai he nui te taupae glycemic - he ine mo te nui o etahi warowaiha e piki ake ai te huka toto - ka nui ake te titiro ki te moenga i muri i te tina. Ko nga kai he nui te taupae glycemic ko nga taonga tunua (pao ma, witi witi ranei), karepe (te kanga me te oatmeal), te huka, te merengi, te rīwai, me te raihi ma.
Fats
Ko te ngako kukū me te ngako whakawhiti ka nui ake te ngenge i muri i te kai. Hei karo i tenei, he nui ki te whakaiti i te kai o nga kai e nui ana te ngako kino, me nga taonga tunua, te mīti, te pata, te tiihi, te heihei, te aihikirimi, te reme, te poaka, te hinu nikau, nga hua miraka ngako me nga kai parai. .
He aha me pehea te whakarongo ki o tatou tinana?
He maha nga wa e pa ana te moe o te ahiahi ki te kohi haere o te adenosine i roto i te roro. Ka piki ake i mua i te moe, me nga taumata teitei ake i te ahiahi ka whakaritea ki nga haora o te ata. Ko te roa o te oho o te tangata, ka nui ake te kohi adenosine, ka nui ake te hiahia ki te moe. He karaka te mahi o te manawataki porohita. Ka whakahaere i nga waa mahi me te moe.
Ko etahi atu take mo te moe i muri i te kai:
- mate huka,
- te hypoglycemia,
- anemia,
- nga raru o te repe thyroid,
– whakaheke toto
– te matewai ngawari
– Me pehea te whakaora i te moe i muri i te kai?
Kaore pea e taea e koe te whakakore i to moemoea, engari me whakamatau nga mea e whai ake nei:
– Kai te kai taurite;
– Nui ake te moe i te po;
– Kia nui ake te noho i te awatea;
– Mahi whakangungu.
