Многу здрави сокови промовираат губење на тежината. Тие се ниски со шеќер, богати со влакна и богати со витамини, минерали и антиоксиданси.
Соковите можат да бидат брз и удобен начин да додадете дополнителни хранливи материи во вашата исхрана и да помогнете во губење на тежината. Сепак, некои видови сокови се богати со шеќер и малку влакна, што може да го зголеми внесот на калории, па дури и да доведе до зголемување на телесната тежина со текот на времето. Ова е особено точно за многу овошни сокови купени во продавница, кои често се полни со шеќер, вештачки ароми и конзерванси. За среќа, има многу здрави и вкусни сокови кои можете да ги направите дома користејќи неколку едноставни состојки и соковник. Можете да користите и блендер. Овој метод се претпочита бидејќи задржува повеќе влакна, што може да помогне да се промовира чувството на ситост и да се контролира гладот.
Еве 8 од најдобрите сокови за слабеење
1. Сок од целер
Сокот од целер неодамна стана популарна состојка меѓу потрошувачите кои се свесни за здравјето. Не само што е нискокалоричен, туку е и над 95% вода.
Изборот на храна и пијалоци со ниска калорична густина може да биде корисен за губење на тежината и маснотиите. Сокот од целер е исто така одличен извор на антиоксиданси и корисни растителни соединенија, кои можат да помогнат во намалувањето на оксидативниот стрес и борбата против воспалението.
2. Сок од репка
Спортистите често консумираат сок од цвекло кога сакаат да ги подобрат своите перформанси. Навистина, овој сок содржи корисни соединенија како што се нитрати во исхраната. Диететските нитрати можат да помогнат да се зголеми ефикасноста и издржливоста на мускулите, како и да се намали нивото на крвниот притисок со проширување на крвните садови. Плус, целото цвекло е нискокалорично и богато со растителни влакна, што може да помогне во промовирањето на регуларноста, бавното празнење на желудникот и да се чувствувате сити подолго за да помогне во управувањето со тежината. Бидејќи поголемиот дел од влакната се отстрануваат за време на процесот на цедење, сокот од репка генерално не содржи големи количини на оваа хранлива материја. Тоа, рече, е понискокалорична и похранлива опција за сок кога сакате да изгубите тежина.
3. Сок од калинка
Покрај тоа што е вкусен и освежителен, сокот од калинка е здрав, нискокалоричен пијалок кој може да помогне во слабеењето. Некои истражувања сугерираат дека калинката може да помогне да се спречат скокови и падови на шеќерот во крвта што инаку би можеле да доведат до зголемено чувство на глад. Всушност, една студија на 16 луѓе покажа дека антиоксидансите во сокот од калинка го стабилизираат нивото на шеќер во крвта откако јаделе леб, што инаку би можело да предизвика зголемување на шеќерот во крвта.
4. Сок од зелен зеленчук
Иако точните состојки на зелените сокови може да варираат, повеќето содржат лиснат зелен зеленчук како кељ, спанаќ или зелка. Овие состојки се богати со влакна, малку шеќер и преполни со антиинфламаторни антиоксиданси. Интересно, студиите покажуваат дека зголемувањето на внесот на овошје и зеленчук може да биде поврзано со помала телесна тежина и намален ризик од зголемување на телесната тежина и маснотии со текот на времето. Плус, зелените сокови лесно се приспособуваат на вашиот вкус со додавање на вашите омилени состојки.
За едноставен зелен сок што можете да го направите дома, пробајте да изблендирате спанаќ, краставица, зелени јаболка и целер, а потоа уживајте. Со користење на блендер наместо соковник, ги добивате сите хранливи материи и влакна од зелените листови. Ова го прави сокот уште позаситен и поповолен за слабеење.
5. Сок од лубеница
Сокот од лубеница е сладок, освежителен и многу хранлив. Освен што е нискокалорична, лубеницата е одличен извор на микронутриенти здрави за срцето како калиум и витамини А и Ц, антиоксиданси кои го зајакнуваат имунолошкиот систем. Исто така, има висока содржина на вода, што може да ви помогне да изгубите тежина и да се чувствувате посити.
Едно 4-неделно истражување во кое учествувале 33 луѓе, на учесниците им давало 2 чаши (300 грама) свежа лубеница секој ден. Тие откриле значително намалување на телесната тежина, салото на стомакот, гладот и желбата за храна во споредба со учесниците во контролната група
6. Сок од лимета-ѓумбир
Сокот од лимета и ѓумбир може да биде жив и вкусен додаток на здрава диета за слабеење. Особено, лимонот може да помогне да додадете вкус на вашиот пијалок додека обезбедуваат некои дополнителни антиоксиданси. Некои студии на луѓе и животни, исто така, покажуваат дека ѓумбирот може да помогне во зајакнувањето на метаболизмот, да го намали апетитот и да промовира губење на тежината. Алтернативно, зелениот зеленчук како спанаќот или кељот, кога се мешаат наместо со сок, може да го зголемат внесот на влакна и да се чувствувате сити помеѓу оброците. За почеток, едноставно додадете мала шака излупен ѓумбир, свежо исцеден сок од лимон и 1 чаша (30 грама) суров спанаќ во вашиот процесор за храна и измешајте.
7. Сок од морков
Сокот од морков е пијалок густ со хранливи материи, полн со многу витамин А и други здрави каротеноиди во секоја порција. Мешањето на морковите наместо цедењето може да помогне да се зголеми внесот на влакна за да се подобри чувството на ситост и да се регулира вашиот апетит. Дополнително, морковите се богати со каротеноиди, еден вид растителен пигмент кој се наоѓа во многу овошја и зеленчук. Интересно е тоа што 8-неделното истражување на 28 мажи со дебелина покажало дека оние кои пиеле пијалок богат со каротеноиди дневно имале значително намалување на салото на стомакот.
8. Сок од јаболко и кељ
Сокот од јаболко и кељ може да биде здрава алтернатива богата со растителни влакна за слатки овошни сокови купени во продавница. Кељот, особено, содржи речиси грам влакна по чаша (21 грам). Истражувањата покажаа дека помага да се стабилизира нивото на шеќер во крвта после оброците.
Јаболката се исто така богати со влакна и мноштво други хранливи материи. Нивната потрошувачка е поврзана со зголемено губење на тежината и подобрување на квалитетот на исхраната и кај децата и кај возрасните.
За да направите сок од јаболко од кељ дома, едноставно изблендирајте неколку листови од кељ со неколку исечени јаболка. Можете да го зголемите вкусот и здравствените придобивки уште повеќе со додавање други состојки како целер, сок од лимон, ѓумбир или моркови.
