Имунолошки систем – Летото е време кога многу луѓе поминуваат повеќе време на отворено, уживајќи во сонцето и активирајќи се. Иако е одлично време за забава, исто така е важно да се искористи можноста за подобрување на сопствениот имунолошки систем пред да пристигне зимата. Имунолошкиот систем е природен одбранбен механизам на телото против болести и инфекции, а неговото одржување е од суштинско значење за добро здравје. Со следниве совети, може да го подобрите и одржите вашиот имунолошки систем, обезбедувајќи здрава и пријатна летна сезона и што е најдобро однапред за зимата.
Добијте доволно спиење
Доволното спиење е клучно за целокупното здравје, вклучувајќи ја и функцијата на имунитетот. За време на спиењето, телото произведува цитокини, кои се протеини кои помагаат во борбата против инфекциите и воспалението. Недостатокот на сон може да го намали производството на цитокини, што го отежнува телото да се бори против болеста. Имајте за цел да спиете најмалку 7-9 часа секоја вечер за да го одржите вашиот имунолошки систем да функционира најдобро, и ако е можно, одржувајте пристојни часови и редовен распоред, инаку телото заборава дека мора да ја заврши својата работа и кога е време да согорува енергија !
Јадете здрава исхрана
Јадењето добро балансирана исхрана е од суштинско значење за здрав имунолошки систем. Храната која е богата со витамини А, Ц и Е, како и со цинк и селен, може да помогне во зајакнувањето на вашиот имунолошки систем. Свежото овошје и зеленчук, интегралните житарки, протеинот и здравите масти се сите важни компоненти на здравата исхрана. Цитрусните овошја, пиперките, јаткастите плодови и семките се богати со овие основни хранливи материи и лесно може да се вградат во оброците и закуски. Обидете се да направите шарена салата со разновидно овошје и зеленчук или да додадете јаткасти плодови и семки во утринската овесна каша за да ги зголемите хранливите материи.
Остани хидриран
Останувањето хидрирано (што вклучува доволно сол и калиум) е важно за целокупното здравје, вклучувајќи ја и функцијата на имунитетот. Пиењето многу вода може да помогне да се исфрлат токсините од телото и да се одржи имунолошкиот систем да функционира правилно. Насочете се кон најмалку осум чаши вода дневно и избегнувајте слатки пијалоци кои можат да ја потиснат функцијата на имунолошкиот систем. Ако сметате дека обичната вода ви е здодевна, можете да додадете парчиња краставица или лимон во вашата вода за дополнителен вкус. Можете исто така да уживате во чај од билки или кокосова вода за освежителен и хидратантен пијалок.
Вежбајте редовно
Редовното вежбање може да помогне во зајакнувањето на имунолошкиот систем со зголемување на циркулацијата, намалување на воспалението и промовирање на производството на бели крвни зрнца. Целете на најмалку 30 минути умерено вежбање во повеќето денови во неделата, како што се брзо одење, возење велосипед или пливање. Вежбањето може да помогне и во намалување на стресот, кој е важен за функцијата на имунолошкиот систем. Искористете го топлото време и одете на планинарење, возење велосипед или пливање во блиското езеро или река.
Управувајте со стресот
Хроничниот „стрес“ може да го потисне имунолошкиот систем, што го отежнува телото да се бори против болестите и инфекциите. Наоѓањето начини за управување со стресот, како што се релаксација, да имате список со задачи, да проучувате сè што ве прави подобри и слични рутини, може да помогнат во одржувањето на правилното функционирање на имунолошкиот систем. Можете исто така да пробате да пишувате дневник, да направите релаксирачка бања или да поминувате време во природа за да помогнете во намалувањето на нивото на стрес. Колку повеќе знаете за себе и за животот, толку повеќе имате контрола врз вашиот живот и помалку сте под стрес.
Излези надвор
Поминувањето време на отворено е одличен начин за зајакнување на вашиот имунолошки систем. Сончевата светлина е природен извор на витамин Д, што е од суштинско значење за функцијата на имунолошкиот систем. Целта на најмалку 10-15 минути изложување на сонце дневно, но задолжително носете крема за сончање за да ја заштитите вашата кожа од оштетување. Поминувањето време во природа, исто така, може да помогне да се намали нивото на стрес и да се промовира менталната благосостојба. Прошетајте во блискиот парк, одете на пикник или поминете еден ден на плажа.
Вежбајте добра хигиена
Практикувањето на добра хигиена е важно за спречување на ширењето на бактериите и одржување на правилно функционирање на вашиот имунолошки систем. Редовно мијте ги рацете со сапун и вода и избегнувајте да го допирате лицето. Покријте ги устата и носот кога кашлате или кивате и останете дома ако не се чувствувате добро. Носете средство за дезинфекција на рацете со себе кога сте надвор и погрижете се редовно да ги чистите површините што често се допираат, како што се кваките на вратите и прекинувачите за светла.
Размислете за додатоци
Ако имате проблем да внесете доволно хранливи материи преку вашата исхрана, можеби ќе сакате да размислите за земање додатоци. Витаминот Ц, витаминот Д и цинкот се важни за функцијата на имунолошкиот систем и може да се земаат во форма на додаток. Сепак, важно е да разговарате со вашиот давател на здравствена заштита пред да започнете какви било нови додатоци. Тие можат да ви помогнат да ја одредите вистинската доза и да се осигурате дека додатоците нема да имаат интеракција со какви било лекови што моментално ги земате.
Следејќи ги овие совети, можете драстично да го подобрите вашето имунолошкиот систем ова лето. Имајте на ум дека здрав имунолошки систем бара холистички пристап, вклучувајќи здрава исхрана, редовно вежбање и управување со стресот. Грижејќи се за вашиот имунолошки систем, можете да уживате во сите забавни активности што ги нуди летото без да се грижите дека ќе се разболите. Затоа излезете надвор, останете хидрирани и грижете се за себе ова лето!
