Дали сте го слушнале терминот „кома со храна“? Дали знаевте дека чувството на поспаност после јадење може да биде знак на болест?
Всушност, тоа не е секогаш симптом на некоја болест. Но, тоа е директно поврзано со количината и квалитетот на јадената храна. Се нарекува и постпрандијална поспаност.
Всушност, тоа не е секогаш симптом на некоја болест, туку е директно поврзана со количината и квалитетот на консумираната храна. Се нарекува и постпрандијална поспаност.
Постојат неколку фактори кои можат да придонесат за желбата за спиење после јадење, докажуваат експертите:
Јадење храна богата со јаглени хидрати или масти;
Внес на многу калории;
Време на оброк;
Специфични хранливи материи како што се триптофан, мелатонин и други фитонутриенти.
Зошто триптофанот е опасен?
Триптофанот е амино киселина која може да предизвика блага поспаност после јадење. Телото го претвора триптофанот во серотонин, а потоа во мелатонин, што може да предизвика тежок замор.
Храната богата со триптофан вклучува пилешко, белки од јајца, риба, млеко, семки од сончоглед, кикиритки, семки од тиква, сусам, соја и мисиркино месо.
Мелатонин е хормон за спиење. Активно се произведува кога телото е во мирување и во темнина. Ова предизвикува поспаност на мозокот, поспана.
Храна богата со мелатонин се јачмен, пченка, пченица, боровинки, краставици, јајца, печурки, овесна каша, ф'стаци, ориз, лосос, јагоди и цреши.
Јаглехидратите
Истражувањата покажуваат дека храната богата со јаглени хидрати може да предизвика и поспаност. Особено, храната со висок гликемиски индекс - мерка за тоа колку одредени јаглени хидрати го зголемуваат вашиот шеќер во крвта - е поверојатно да ве натераат копнежливо да зјапате во каучот после ручекот. Храната со висок гликемиски индекс вклучува печива (бел или пченичен леб), житарки (пченкарни снегулки и овесна каша), шеќер, лубеница, компири и бел ориз.
Масти
Заситените масти и транс мастите може да го зголемат заморот после оброк. За да се избегне ова, доволно е да се минимизира потрошувачката на храна богата со нездрави масти, а тоа вклучува печива, говедско месо, путер, сирење, живина, сладолед, јагнешко, свинско месо, палмино масло, полномасни млечни производи и пржена храна. .
Зошто и како да го слушаме нашето тело?
Попладневната поспаност често се поврзува со постепеното акумулирање на аденозин во мозокот. Тој го достигнува својот врв непосредно пред спиење, со повисоки нивоа во попладневните часови во споредба со утринските часови. Колку подолго човекот е буден, толку повеќе се акумулира аденозин, што ја зголемува желбата за спиење. Деноноќниот ритам функционира како часовник. Ги контролира периодите на активност и спиење.
Други можни причини за поспаност после јадење:
- дијабетес,
- хипогликемија,
- анемија,
- проблеми со тироидната жлезда,
– низок крвен притисок
– блага дехидрација
– Како да ја ублажите поспаноста после јадење?
Можеби нема да можете целосно да ја надминете поспаноста, но барем обидете се со следново:
– Јадете урамнотежена исхрана;
– Спијте повеќе навечер;
– Останете повеќе на дневна светлина;
- Вежба.
