मज्जातंतूंच्या कमीतकमी कचरासह समस्यांचे निराकरण कसे करावे

तणाव टाळताना कोणत्याही अडचणीवर मात करण्यासाठी 10 सोप्या टिप्स

कधीकधी आपल्या जीवनात अशी कार्ये असतात ज्यांना त्वरित उपाय आवश्यक असतात. नियमानुसार, समस्येवर जितक्या त्वरीत मात करणे आवश्यक आहे, तितक्याच त्रासदायक संवेदना सोबत असतात, चिंताग्रस्त गोदामातील लोकांना तणावात आणतात.

लोक महाविद्यालये, विद्यापीठे आणि विशेष अभ्यासक्रमांमध्ये अनेक वर्षांपासून समस्यांचे जलद आणि वेदनारहित व्यवस्थापन करण्याच्या विज्ञानाचा अभ्यास करत आहेत. हे कौशल्य व्यवस्थापकांकडून आणि सर्वसाधारणपणे कोणत्याही व्यक्तीकडून आवश्यक आहे - आपल्यापैकी प्रत्येकजण कोणत्या ना कोणत्या कामाच्या प्रक्रियेसाठी जबाबदार असतो. आणि तरीही आपण आपल्या वैयक्तिक जीवनातील समस्यांकडे दुर्लक्ष करतो, ज्या मज्जातंतूंना अधिक तीव्रतेने खडखडाट करतात, कारण त्यामध्ये अशा भावना असतात ज्या योजना आणि तर्कशास्त्राच्या अधीन नसतात.

जेव्हा एखादी समस्या क्षितिजावर उभी राहते, तेव्हा सर्वप्रथम आपल्याला ती टाळण्याची, तिला कुठेतरी ढकलण्याची, संकटासाठी डस्टबिनमध्ये विलीन करण्याची तीव्र इच्छा जाणवते. पुढे अशा व्यक्तीचा ध्यास येतो जो वाचवू शकतो, मदत करू शकतो किंवा कमीतकमी काही ताण सहन करू शकतो. आम्ही "प्रेक्षकांकडून मदत" शोधण्यास सुरवात करतो: मित्रांना, पालकांना कॉल करा, सहकाऱ्यांना "विषयावर" संभाषणात सामील करा, Google तत्सम कार्ये जी आधीच कोणीतरी सोडवली आहेत.

शब्द आणि कृतीची जबाबदारी हा निर्णय घेण्याचा सर्वात कठीण भाग आहे. हे ओझे स्वतःच्या खांद्यावरून उचलण्याचा सल्ला सहसा आपल्याला हवा असतो. स्वत: साठी निर्णय घेण्यापेक्षा इतरांना सल्ला देणे सोपे आहे आणि हेच मुख्य कारण आहे की आम्हाला सल्लामसलत आवडते - यामुळे इतरांना या बाबतीत अधिक जाणकार असल्याचा भ्रम निर्माण होतो. परंतु, जादुई सल्ल्याचा सिद्धांत कितीही मोहक असला तरी, अंतिम निर्णय स्वतंत्रपणे घ्यावा लागेल.

चांगली बातमी अशी आहे की समस्या सोडवणे अक्षरशः तुमचे आयुष्य वाढवते कारण ते तुमचे जीवन सुव्यवस्थित करते आणि तुम्हाला तणाव टाळण्यास मदत करते. ज्यांनी या कठीण विज्ञानात प्रभुत्व मिळवले आहे त्यांना नियोक्ते अधिक पैसे द्यायला तयार आहेत आणि तुमच्या शस्त्रागारातील उदयोन्मुख अडथळ्यांना तोंड देण्याच्या पद्धती तुमच्याकडे असल्यास तुमचा स्वतःचा व्यवसाय सोपा आहे.

तुम्ही आत्ताच सुरुवात करू शकता - दहा सोप्या पायऱ्या शिकून जे कोणत्याही गुंतागुंतीच्या समस्येचे निराकरण करण्यात मदत करतील:

1. सकारात्मक वर पैज

एखाद्या समस्येला सामोरे जाताना पहिली गोष्ट म्हणजे सकारात्मक दृष्टिकोनाने सुरुवात करणे. अनिश्चिततेला बळी पडू नका, ते नेहमीच विकासाला हातभार लावते. नवीन गोष्टी शिकण्याची आणि आपल्या क्षमतांची चाचणी घेण्याची संधी म्हणून समस्येकडे पहा. होय, अंतिम मुदतीच्या दबावाखाली हसत राहणे कठीण आहे, परंतु सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवल्याने गोष्टी आश्चर्यकारकपणे सुलभ होतात.

2 प्रश्न विचारा

तुमच्या शाळेतील आणि विद्यार्थी वर्षातील क्षण लक्षात ठेवा, जेव्हा शिक्षक काहीतरी अगम्य सांगतात, प्रत्येकजण गोंधळून जातो, परंतु कोणीही प्रश्न विचारत नाही, इतरांपेक्षा मूर्ख वाटू इच्छित नाही? मुलांच्या कॉम्प्लेक्सबद्दल विसरून जा. तुम्ही एखादी समस्या सोडवण्याआधी, तुम्ही ती समजून घेतली पाहिजे आणि जर तुम्हाला काही समजत नसेल, तर तुम्हाला स्पष्ट चित्र मिळेपर्यंत मोकळ्या मनाने विचारा. लाजू नको. कोणतेही मूर्ख प्रश्न नाहीत, असे आहेत ज्यांची उत्तरे अद्याप मिळालेली नाहीत.

3. बाहेरचा विचार करा

एखाद्या समस्येचा सामना करताना, निष्कर्षापर्यंत जाऊ नका. विशिष्ट परिस्थितींसाठी नेहमीचा दृष्टीकोन कार्य करू शकत नाही. उत्तर देण्यापूर्वी स्वतःला विचार करण्यासाठी, वजन करण्यासाठी, समजून घेण्यासाठी, नेमके काय चालले आहे यावर चर्चा करण्यासाठी वेळ द्या. कोणत्याही कार्यात ते सोडवण्याचे एकापेक्षा जास्त मार्ग आहेत आणि कदाचित सर्वात गैर-मानक एक स्पष्ट कामांपेक्षा अधिक योग्य आणि अधिक प्रभावी असेल.

4. रूट पहा

काहीवेळा तुम्ही ज्या समस्येचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न करत आहात ती फक्त एक लक्षण किंवा एखाद्या मोठ्या समस्येचा भाग असू शकते जी ती सुरू होण्यापूर्वीच रिवाइंड करणे आवश्यक आहे. हा एक कठीण मार्ग आहे, परंतु दर्जेदार परिणाम "काय", "कोठे", "का", "केव्हा", "कसे" आणि "कोण" च्या सखोल आणि त्वरित तपासणीचे अनुसरण करतात. परिस्थिती वर आणि खाली काढा, डिटेक्टिव्ह फिल्म्सच्या पद्धतीने भिंतीला टांगून घ्या, आकृत्या आणि बाण काढा, सूची आणि योजना तयार करा. समस्येचे संपूर्णपणे प्रकटीकरण केल्यावर, आपण योग्य कृतीचा मार्ग निर्धारित करण्यात सक्षम व्हाल.

5. ब्रेकअप

गुंतागुंतीच्या समस्या सोडवण्याचे एक सुलभ तंत्र म्हणजे भागांमध्ये विभागणे, ज्यामध्ये प्रत्येक भाग यशस्वीरित्या अंमलात येईपर्यंत समजण्यायोग्य होईपर्यंत लहान विभागांचा गुणाकार करणे समाविष्ट आहे. समस्येचे भागांमध्ये विभाजन करून, लक्षणे, साधने आणि फॉलोअपच्या पद्धती पाहणे सोपे होते.

6. तार्किकदृष्ट्या विचार करा

समस्येची जटिलता लक्षात घेता, चरण-दर-चरण, काय आणि केव्हा करणे आवश्यक आहे, निर्दिष्ट करणारी एक प्रभावी योजना असणे आवश्यक आहे. योजना केवळ प्रत्येक टप्प्याच्या अंतिम मुदतीची आठवण करून देण्यासाठीच नाही तर कार्यात सामील असलेल्या पात्रांसाठी संवादाचे साधन म्हणून देखील आहे.

7. समानता शोधा

अडचणीच्या स्वरूपामुळे एक नैसर्गिक प्रश्न उद्भवतो: समस्येमध्ये समान प्रारंभिक डेटा आहे ज्यावर तुम्ही जिंकलात? बर्‍याचदा गुंतागुंत संदर्भाने स्वतःला वेसून काढते, तर मूळ समस्या भूतकाळाची नक्कल करते. टीप # 5 सह एकत्रित केल्यावर हे आणखी उपयुक्त आहे: जेव्हा कार्याची सामग्री भागांमध्ये विभागली जाते, तेव्हा हे शोधणे सोपे होते की आपण त्यापैकी काही आधीच पार केले आहेत आणि आता आपल्याला काय करावे हे माहित आहे.

8. तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवा

भावना आणि तणाव स्पष्टपणे विचार करण्याची क्षमता कमी करतात - त्यांना तुमचे मन ढळू देऊ नका. तर्कशुद्ध विचार ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि जाणीवपूर्वक क्रिया व्यवस्थापित करा. तुम्‍हाला तुम्‍हाला खूप भावनिक भार वाटत असल्‍यास, शांत होण्‍यासाठी थोडा ब्रेक घ्या, उदाहरणार्थ, तुमच्‍या हेडफोनवर लाइट जॅझसह तुम्‍हाला पाच मिनिटांची गोपनीयता द्या. आणि मोजलेल्या श्वासाविषयी विसरू नका: प्राणायाम हे आपले सर्वस्व आहे.

9. यशाचे प्रतिनिधित्व करा

हे व्हिज्युअलायझेशनसारखेच आहे, जिथे परिणाम हा एक प्रेरक घटक असतो आणि त्याचा मार्ग आपल्या विवेकबुद्धीनुसार बदलू शकतो. समस्येचे निराकरण म्हणजे एका राज्यातून दुसर्‍या स्थितीत संक्रमण, नकाशा वापरून नेव्हिगेशन प्रमाणेच: तुम्ही सुरुवातीच्या बिंदूपासून तुम्हाला जायचे असलेल्या ठिकाणापर्यंतचा मार्ग शोधू शकता किंवा गंतव्यस्थानापासून सुरू करून परत जाऊ शकता. हा कठीण चेंडू कुठे सोडवायचा हे निवडण्यासाठी तुम्ही मोकळे आहात – तुम्हाला आत्मविश्वास वाटेल तिथे सुरुवात करा.

10. वास्तववादी व्हा

मुख्य जोखमींपैकी एक: सोबतच्या माहितीपेक्षा समाधानाला अधिक महत्त्व देणे. वरवरच्या पुराव्यावर विसंबून राहून, तुम्ही वेगवेगळ्या दृष्टिकोनातून चाचणी, चाचणी आणि एक्सप्लोर करून प्रकट होणारे अंतर गमावण्याचा धोका पत्करता. चुका करण्याचा अधिकार राखून ठेवताना तुम्ही प्रामाणिक आणि वस्तुनिष्ठ असले पाहिजे. अंतिम मुदत कितीही घट्ट असली तरीही, अपेक्षित निकालासाठी तुम्ही मागे हटू शकता आणि मागील सर्व पायऱ्या पुन्हा सुरू करू शकता. तुमच्याप्रमाणेच, समस्या सोडवणाऱ्यांमध्ये विकसित आणि सुधारण्याची क्षमता असते – तुम्ही यशस्वी न झाल्यास, पुन्हा सुरू करा.