वर्षभर निरोगी आणि चांगले कसे राहायचे

जीवन कधीकधी व्यस्त होऊ शकते आणि याचा अर्थ असा होऊ शकतो की तुम्ही स्वतःला शेवटपर्यंत ठेवू शकता. तथापि, असे केल्याने तुमचा मूड खराब होऊ शकतो आणि तुम्हाला आळशी वाटू शकते. लवकरच, तुमची तब्येत खराब आहे आणि तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीत काही सकारात्मक बदल करण्यास तयार आहात.

वर्षभर निरोगी आणि चांगले कसे राहायचे याच्या टिप्स तुम्ही येथे शिकू शकता. अशा प्रकारे तुम्ही तुमच्या क्षमतेनुसार कार्य करू शकता आणि अधिक उत्पादक होऊ शकता. तुमच्याकडे अधिक ऊर्जा देखील असेल आणि आशा आहे की तुमच्या जीवनातील कोणत्याही मोठ्या आरोग्यविषयक गुंतागुंतांचा अनुभव घेणे टाळता येईल.

व्यायाम करून सक्रिय रहा

वर्षभर निरोगी राहण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे व्यायाम करून सक्रिय राहणे. आपण दिवसभरात अधिक हलविण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे आणि आपण किती पावले चालत आहात याचे निरीक्षण केले पाहिजे. तुम्ही चांगले संगीत ऐकल्यास आणि तुम्हाला आवडत असलेल्या क्रियाकलापांमध्ये सहभागी होण्याचे निवडल्यास व्यायाम मजेदार असू शकतो. हे वर्कआउट मित्र शोधण्यात देखील मदत करू शकते जेणेकरुन तुम्ही ट्रॅकवर राहू शकता आणि एकमेकांना व्यायामासाठी प्रेरित करू शकता. सक्रिय राहण्याचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत म्हणून ही टीप तुमच्या कामाच्या सूचीच्या शीर्षस्थानी ठेवण्याचे सुनिश्चित करा. जेव्हा तुम्ही दिवसा जास्त हालचाल करता तेव्हा तुम्हाला रात्री चांगली झोप येते. ज्या दिवशी तुम्हाला वर्कआउट करायला आवडत नाही त्या दिवशी तुम्ही स्वतःला जबरदस्ती करायला हवे कारण तुम्ही पूर्ण केल्यावर तुम्हाला किती छान वाटेल. 

जीवनसत्त्वे आणि पूरक आहार घ्या

वर्षभर निरोगी आणि चांगले राहण्यासाठी आणखी एक शीर्ष टीप म्हणजे जीवनसत्त्वे आणि पूरक आहार घेण्याचा विचार करणे. तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीला चालना देण्यासह असे करण्याचे अनेक फायदे आहेत. उदाहरणार्थ, आपण घेऊ शकता bpc 157 जे मूड आणि वर्तन सुधारणे, संज्ञानात्मक आरोग्य सुधारणे आणि तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करणे यासह अनेक आरोग्य फायदे देते. जर तुम्ही ढगाळ किंवा पावसाळी वातावरणात रहात असाल किंवा तुम्हाला कडाक्याची हिवाळा असेल तर व्हिटॅमिन डी घेण्याचा विचार करा. यामुळे तुम्हाला भरपूर नैसर्गिक सूर्यप्रकाश मिळत नसला तरीही तुम्हाला मानसिकदृष्ट्या चांगले आणि स्थिर वाटेल याची खात्री होईल. तुमच्यासाठी कोणते जीवनसत्त्वे घेणे चांगले आहे किंवा तुमच्या शरीरात कोणत्या घटकांची कमतरता आहे हे पाहण्यासाठी तुम्ही नेहमीच तुमचे स्वतःचे संशोधन करू शकता किंवा प्रयोगशाळेत करू शकता. 

तुमच्या डॉक्टर आणि डेंटिस्टला भेट द्या

वर्षभर नियमितपणे तुमच्या डॉक्टरांना आणि दंतचिकित्सकांना भेट देणे देखील चांगली कल्पना आहे. तुम्ही अशी व्यक्ती असू शकता जी अनेकदा हे थांबवते किंवा कदाचित तुम्हाला ठीक वाटते म्हणून तुम्ही भेटी घेणे टाळता. तथापि, आरोग्य चांगले राखण्यासाठी या भेटी महत्त्वाच्या आहेत. तुमच्या डॉक्टरांना आणि दंतचिकित्सकांना भेट देणे ही कोणत्याही समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी योग्य वेळ आहे. प्रतिबंधात्मक आरोग्याच्या कारणांसाठी या भेटींचे वेळापत्रक तयार करणे आणि उपस्थित राहणे देखील शहाणपणाचे आहे. कोणत्याही आरोग्यविषयक समस्यांमुळे ते आणखी वाईट आणि अधिक महागड्या गोष्टींमध्ये अडकण्याआधीच तुम्ही ते शोधण्यात सक्षम असाल. तुम्हाला कदाचित हे कळत नसेल पण तुमच्या तोंडी आरोग्याचा तुमच्या आरोग्यावरही परिणाम होऊ शकतो म्हणून ब्रश आणि फ्लॉस करण्याचे सुनिश्चित करा आणि वर्षातून काही वेळा तुमच्या दंतवैद्याला भेटा.  

घरी स्वतःसाठी शिजवा

जर तुमचे ध्येय वर्षभर चांगले राहायचे असेल तर घरी स्वतःसाठी जास्त वेळा स्वयंपाक करण्याचा विचार करा. बाहेर खाल्‍याने तुम्‍हाला केवळ जास्त पैसे लागत नाहीत, तर तुम्‍ही अशा प्रकारे अधिक कॅलरी आणि मोठ्या भागांचा वापर कराल. त्याऐवजी, किराणा मालाची यादी बनवा आणि तुमच्या मोकळ्या वेळेत काही खाद्यपदार्थ तयार करा. तुम्हाला जेवण अगोदरच बनवायचे असेल जे तुम्ही फ्रीझरमध्ये ठेवू शकता आणि घाईत असताना किंवा टेबलवर पटकन जेवणाची गरज असताना जेवायला बाहेर काढू शकता. तुम्ही तुमची कौशल्ये घासण्यासाठी काम करत असताना तुमचा वेळ घेतल्यास स्वयंपाक करणे मजेदार आणि आरामदायी असू शकते. जेव्हा तुम्ही स्वतःसाठी शिजवायचे निवडता तेव्हा तुम्ही कोणते पदार्थ वापरता आणि तुम्ही किती खाता यावर तुमचे बरेच नियंत्रण असेल. 

आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी उपस्थित रहा

तुमचे वेळापत्रक व्यस्त असते आणि तुमच्यावर इतर अनेक जबाबदाऱ्या असतात तेव्हा तुमचे मानसिक आरोग्य आणि कल्याण पाहणे सोपे असते. तथापि, आदर्शपणे, आपण सावकाश आणि सर्वसाधारणपणे अधिक विचारपूर्वक जगण्यासाठी कार्य केले पाहिजे. याचा अर्थ वर्तमान क्षणाकडे बारकाईने लक्ष देणे आणि भूतकाळाची किंवा भविष्यात काय घडू शकते किंवा काय होणार नाही याबद्दल काळजी करू नका. तुमच्या स्वारस्यांवर आणि तुम्ही काय साध्य करण्याचा प्रयत्न करत आहात यावर अवलंबून तुमचे मानसिक आरोग्य वाढवण्याचे अनेक मार्ग आहेत. उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमच्या भावनांचे जर्नल करू शकता, काही बहिर्मुखता आणि आत्म-सुधारणा क्रियाकलाप करू शकता किंवा तुम्हाला रीसेट करण्यात मदत करण्यासाठी निसर्गात फिरायला जाऊ शकता. लक्षात ठेवा की सुधारण्याची आणि सतत शिकण्याची शिस्त सुरुवातीला अवघड असू शकते परंतु निराश न होण्याचा प्रयत्न करा. स्वतःला धीमा करण्याची आणि प्रतिबिंबित करण्याची संधी द्या आणि नंतर लक्षात घ्या की एकदा तुम्ही शिकायला सुरुवात केली की तुम्हाला किती बरे वाटते आणि अधिक वेळा धीमे होते. तुमचे मानसिक आरोग्य हा तुमच्या एकंदर आरोग्यासाठी एक महत्त्वाचा घटक आहे आणि जर तुम्ही अशा प्रकारे स्वतःची काळजी घेण्यास चांगले असाल तर तुमच्या मनःस्थितीत आणि उर्जेच्या पातळीत फरक पडेल. 

वाईट सवयी मोडण्याचा प्रयत्न करा

तुम्ही तुमच्या वाईट सवयींकडे दुर्लक्ष करत राहू शकत नाही आणि तुम्हाला छान वाटेल अशी अपेक्षा करू शकत नाही. खाली बसा आणि विचार करा की तुमच्या सवयी काय आहेत आणि ज्या तुम्हाला स्वतःची सर्वोत्तम आवृत्ती होण्यापासून रोखत आहेत. ब्रेकिंग वाईट सवयी हे नेहमीच सोपे नसते परंतु त्यांना ओळखणे आणि त्यांना अधिक चांगल्या प्रकारे वळवण्याचा प्रयत्न करणे आपल्या वेळेचे योग्य आहे. तुमच्यासाठी, तुम्ही धुम्रपान करता किंवा खूप मद्यपान करता किंवा कदाचित तुम्ही खूप टीव्ही पाहता. या वाईट सवयी काय आहेत हे लक्षात घेऊन सुरुवात करा आणि नंतर कालांतराने त्यांचा यशस्वीपणे सामना करण्यासाठी कृती योजना तयार करा. प्रत्येकाला काही वाईट सवयी असतात म्हणून लक्षात ठेवा की तुम्ही एकटे नाही आहात आणि स्वतःवर खूप कठोर होऊ नका. पहिली पायरी म्हणजे त्यांना प्रवेश देणे आणि नंतर तुम्ही तिथून जाऊ शकता. 

स्वतःला एक ब्रेक द्या

जर तुम्ही खूप काम करणारी व्यक्ती असाल किंवा तुमच्याकडे कामाची मागणी असेल आणि घरच्या अनेक जबाबदाऱ्या असतील तर तुम्ही जितक्या वेळा स्व-काळजी घ्यायचा तितक्या वेळा सराव करू शकत नाही. तुम्ही वर्षभर निरोगी आणि चांगले राहाल याची खात्री करण्याचा एक मार्ग म्हणजे स्वतःला वारंवार ब्रेक देणे. सुट्टीवर जाण्यासाठी कामातून वेळ काढा किंवा काही दिवस स्वतःसाठी घरी काढा. केवळ कामापासून दूर असलेल्या वेळेचे शेड्यूल करू नका तर दररोज विश्रांती घेण्यासाठी आणि रिचार्ज करण्यात मदत करण्याचे मार्ग शोधा. उदाहरणार्थ, कदाचित तुम्ही थोडी विश्रांती घे किंवा चांगल्या पुस्तकात हरवून जा. तुम्हाला दिवसा एक टायमर सेट करायचा असेल जेणेकरून तुम्हाला तुमच्या कॉम्प्युटर किंवा डेस्कपासून दूर जाणे आणि तुमचे पाय पसरणे आणि तुमच्या मनाला विश्रांती देणे लक्षात ठेवा. तुमचा एकंदर स्क्रीन वेळ कमी करण्याचा प्रयत्न करा आणि तुम्ही तंत्रज्ञानावर किती वेळ घालवता ते या सर्वांपासून स्वतःला विश्रांती देण्यासाठी. 

एका सभ्य तासावर झोपायला जा

तुमच्या आरोग्यासाठी पुरेशी झोप घेणे खूप महत्त्वाचे आहे. म्हणून, प्रत्येक रात्री योग्य वेळी झोपायला जा. तुमच्या इलेक्ट्रॉनिक्सवर खेळण्याऐवजी तुम्ही वाचू शकता किंवा उबदार आंघोळ करू शकता. खोली पुरेशी अंधारलेली आहे आणि आरामदायक तापमानावर सेट आहे याची खात्री करून चांगल्या झोपेसाठी तुमची बेडरूम कॉन्फिगर करा. तुमच्या गाद्यालाही बदलण्याची गरज आहे का ते पहा कारण चांगली गादी तुम्हाला तुमची झोप सुधारण्यास मदत करू शकते. जेव्हा तुम्हाला चांगली झोप आणि विश्रांती मिळते तेव्हा तुम्ही अधिक ताजेतवाने होऊन जागे होऊ शकता आणि दिवसाचा आनंद घेण्यासाठी तयार होऊ शकता. 

आत्म-प्रेमाचा सराव करा

हे देखील महत्त्वाचे आहे की आपण स्वत: ची विध्वंसक विचारसरणी कमी होऊ देऊ नये किंवा त्याचा आपल्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. दररोज आत्म-प्रेमाचा सराव करण्याची आणि आपल्या सर्व सकारात्मक गुणधर्मांची आठवण करून देण्याची सवय लावा. तुमचा उत्साह टिकवून ठेवण्यासाठी तुम्ही वारंवार पुनरावलोकन करू शकता अशी सूची लिहिण्यात मदत होऊ शकते. दैनंदिन कृतज्ञतेचा सराव करणे आणि सकारात्मक पुष्टीकरणे वाचणे हा तुमची आत्म-प्रेमाची पातळी सुधारण्याचा आणखी एक मार्ग आहे. जेव्हा तुम्ही स्वतःवर प्रेम करू लागाल आणि प्रशंसा करू लागाल तेव्हा तुमचे विचार कमी नकारात्मक आणि कमी भावनिक भारित झाल्याचे तुमच्या लक्षात येईल. 

पुरेसे पाणी पिऊन हायड्रेट ठेवा

जर तुम्ही निर्जलीकरण करत असाल तर तुम्हाला आळशी किंवा कमी वाटू शकते. म्हणून, तुम्हाला उर्जा मिळेल याची खात्री करण्यासाठी तुम्ही दररोज पुरेसे पाणी पिण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. जर तुम्ही भरपूर व्यायाम करत असाल तर तुम्ही भरपूर पाणी प्यावे हे देखील महत्त्वाचे आहे. जर तुम्हाला साध्या पाण्याची चव आवडत नसेल तर तुम्ही नेहमी काही ताजी फळे किंवा भाज्या तुमच्या ग्लासमध्ये पिळून घेऊ शकता. पाण्याची बाटली सोबत घेऊन जाण्यास देखील मदत होऊ शकते आणि स्वतःला ती भरण्याची आणि अधिक पाणी पिण्याची आठवण करून द्या. पुरेसे पाणी पिण्याचा आणखी एक फायदा म्हणजे तुमची त्वचा उजळ होईल आणि एकंदरीत निरोगी होईल. 

निष्कर्ष

निरोगी आणि चांगले राहणे कधीकधी अवघड आणि आव्हानात्मक असू शकते. तथापि, प्रेरणाच्या योग्य पातळीसह हे करणे शक्य आहे. या टिप्स विचार करण्यासारख्या आहेत परंतु त्या तुम्हाला योग्य मार्गावर परत येण्यास मदत करू शकतात. तुम्ही या सूचना तुमच्या दिनचर्येत अंमलात आणत असताना तुम्हाला सर्वात जास्त काम करणे आवश्यक आहे असे तुम्हाला वाटते आणि तुमच्या यशावर आधारित काही निवडून सुरुवात करा. असे केल्‍याचे फायदे तुमच्‍या प्रयत्‍नांचे आणि वेळेचे सार्थक ठरतील.