स्क्रीन टाइममुळे तुमच्या डोळ्यांना गंभीरपणे नुकसान होऊ शकते: ते कसे टाळायचे ते येथे आहे

दररोज, अधिकाधिक रुग्ण संगणकाच्या स्क्रीनसमोर बरेच दिवस घालवल्यानंतर वैद्यकीय मदत घेत आहेत. डोळ्यांची जळजळ किंवा खाज सुटणे आणि डोळ्याच्या पृष्ठभागावर कोरडेपणा किंवा वाळूची संवेदना ही सर्वात सामान्य लक्षणे आहेत.

कोरड्या डोळ्यांच्या आजाराची ही सांगितिक चिन्हे आहेत, जी कुठूनही प्रभावित होतात जगाच्या लोकसंख्येच्या 5% ते 50%, वय, लिंग, वांशिकता आणि इतर घटकांवर अवलंबून. ही स्थिती अनेक कारणांमुळे उद्भवू शकते, परंतु जीवनशैली महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. स्क्रीन वापर – आणि अतिवापर – हे प्रमुख घटकांपैकी एक आहे.

संगणक, फोन आणि टॅब्लेट पाहताना आम्ही कमी डोळे मिचकावतो आणि जेव्हा आम्ही करतो, तेव्हा आमचे लुकलुकणे अनेकदा अपूर्ण असते, म्हणजे डोळा पूर्णपणे बंद होत नाही. पडदे देखील प्रक्षेपित प्रकाशाचे स्त्रोत आहेत, जे डोळ्याच्या पृष्ठभागाचे तापमान वाढवते आणि अश्रू बाष्पीभवन वाढवते.

स्पेनमधील सँटियागो डी कॉम्पोस्टेला विद्यापीठात आम्ही हे केले अभ्यास कोविड महामारीच्या काळात संकरित शिक्षण घेतलेल्या विद्यापीठातील विद्यार्थ्यांपैकी: त्यांचे 50% वर्ग वैयक्तिकरित्या होते आणि 50% ऑनलाइन होते. आम्ही गोळा केलेल्या डेटानुसार, स्क्रीनचा वाढलेला वेळ अधिक गंभीर कोरड्या डोळ्यांच्या लक्षणांशी जोडलेला होता. ज्यांनी वर्गाबाहेर जास्त वेळ स्क्रीनचा वापर केला (दररोज 8 तासांपेक्षा जास्त) त्यांना अधिक तीव्र लक्षणे दिसून आली.

काही नोकऱ्यांमध्ये स्क्रीन टाइम कमी करणे अशक्य असले तरी, आम्ही काही शिफारसींचे पालन करून चिडचिड आणि समस्या कमी करू शकतो. समस्येचे मूलभूत आकलन आपल्याला आपल्या डोळ्यांची काळजी घेण्यास देखील मदत करू शकते.

अश्रू आणि पापण्या

डोळ्याची पृष्ठभाग पापण्या, अश्रू फिल्म (डोळ्याचा द्रव आवरण), कॉर्निया आणि नेत्रश्लेष्मला बनलेली असते. द आरोग्य यातील उती डोळ्यांच्या कार्याशी निगडीत असतात. त्यापैकी कोणाला बाधा झाली तर डोळ्यात जळजळ होऊ शकते.

टीयर फिल्म दोन थरांनी बनलेली असते. खालच्या थरात प्रथिने आणि पाणी असते आणि वरच्या भागात तेल असते. पाण्याचा थर डोळा हायड्रेटेड ठेवण्यासाठी जबाबदार आहे, तर तेल खूप लवकर बाष्पीभवन होण्यापासून प्रतिबंधित करते. कोणत्याही थरातील समस्यांमुळे असंतुलन होऊ शकते, त्यांना समान रीतीने वितरित होण्यापासून प्रतिबंधित करते आणि चिडचिड होऊ शकते.

पापण्या म्हणजे अश्रू फिल्म समान रीतीने वितरीत करणे, तसेच संरक्षण प्रदान करणे. कमी वेळा लुकलुकणे – जे आपण स्क्रीनकडे पाहताना करतो – डोळ्याच्या पृष्ठभागावर हा थर योग्यरित्या वितरित होण्यापासून प्रतिबंधित करतो.

तुम्ही कोरड्या डोळ्यांच्या आजाराने ग्रस्त आहात का?

प्रथम आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, घाबरण्याचे कोणतेही कारण नसते: कोरड्या डोळ्यांच्या काही लक्षणांचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला कोरड्या डोळ्यांचा आजार आहे. ने प्रकाशित केलेले मार्गदर्शक टियर फिल्म आणि ऑक्युलर सरफेस सोसायटी हे अगदी स्पष्ट करते की, नोंदवलेल्या लक्षणांव्यतिरिक्त, रुग्णांनी डोळ्याच्या पृष्ठभागाला झालेल्या नुकसानाची चिन्हे देखील दर्शविली पाहिजेत. हे नुकसान अस्तित्त्वात आहे की नाही हे वैद्यकीय व्यावसायिक ठरवेल आणि पुढील कोणती उपाययोजना करावी लागेल.

तथापि, लक्ष ठेवण्यासाठी काही चिन्हे आहेत. यामध्ये कोरडेपणा, खाज सुटणे, जळजळ होणे, डोळ्यात जळजळ होणे किंवा पाणी येणे यांचा समावेश होतो. संशोधकांना असे आढळले आहे की विस्तारित स्क्रीन वापरानंतर सर्वात सामान्य लक्षण आहे चिडून.

चिडचिड कशी कमी करावी आणि कोरड्या डोळ्यांचा आजार कसा टाळावा

सावधगिरी बाळगून, आम्ही हे सुनिश्चित करू शकतो की स्क्रीन आमच्या विरुद्ध नाही तर आमच्याबरोबर काम करतात.

• स्क्रीन उंची: पडदे डोळ्याच्या पातळीच्या खाली ठेवणे केव्हाही चांगले. अशा प्रकारे पापण्या जास्त उघडण्याची गरज नाही, म्हणजे डोळ्याच्या पृष्ठभागाचा कमी भाग दीर्घकाळापर्यंत उघडला जातो.
• स्क्रीन स्थिती आणि प्रकाश: तुम्ही पडद्यावरील प्रकाशाचे परावर्तन टाळले पाहिजे, मग तो दिव्यातून असो किंवा तुम्ही बसलेल्या खिडकीच्या मागे. जास्त प्रकाश आपल्याला अधिक लक्ष केंद्रित करण्यास भाग पाडतो आणि म्हणून कमी लुकलुकतो. हे अँटी रिफ्लेक्टिव फिल्टर्स वापरून सोडवता येते.
• विश्रांतीचा कालावधी: विश्रांती हा तुमच्या डोळ्यांचा सर्वात चांगला मित्र आहे. अंगठ्याचा एक सामान्य नियम म्हणजे 20-20-20 नियम. प्रत्येक 20 मिनिटांच्या कामासाठी, 20 सेकंदांसाठी 6 फूट दूर (सुमारे 20 मीटर) काहीतरी पहा. हे झाले आहे डोळ्यांच्या कोरडेपणाची लक्षणे कमी करण्यासाठी सिद्ध, स्क्रीनपासून दूर पाहिल्याने आमचा ब्लिंकिंगचा सामान्य दर स्थापित होतो.
• पर्यावरणीय परिस्थिती: कमी आर्द्रता, उच्च तापमान, उघड्या खिडक्या किंवा एअर कंडिशनरमधून हवेचा प्रवाह, तंबाखूचा धूर आणि जास्त एअर फ्रेशनर हे सर्व डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकतात.
• डोळ्यांचे हायड्रेशन: विशेषतः तीव्र कामकाजाच्या दिवसांमध्ये डोळ्याचे थेंब हा सर्वोत्तम पर्याय असू शकतो. खारट द्रावण टाळा, कारण त्यांची रचना टीयर फिल्म सारखी नाही. त्यांच्यात तेल आणि प्रथिने नसतात आणि या थराला अस्थिर करू शकतात. सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे सिंगल डोस कृत्रिम अश्रू, ज्यामध्ये संरक्षक नसतात आणि डोळ्यांना नुकसान होत नाही.

आपल्या समाजात पडद्यांचा प्रसार म्हणजे कोरड्या डोळ्यांच्या आजाराची लक्षणे सामान्य आहेत. तथापि, आपण योग्य पावले उचलून या समस्येचा सामना केल्यास, याचा आपल्या जीवनाच्या गुणवत्तेवर परिणाम होत नाही.

_{हा लेख मुळात प्रकाशित झाला होता स्पेनचा}