Pernahkah anda mendengar istilah "koma makanan"? Tahukah anda rasa mengantuk selepas makan boleh menjadi tanda penyakit?
Malah, ia tidak selalu menjadi gejala sebarang penyakit. Tetapi ia berkaitan secara langsung dengan kuantiti dan kualiti makanan yang dimakan. Juga dipanggil mengantuk selepas makan.
Malah, ia tidak selalunya merupakan simptom penyakit tetapi dikaitkan secara langsung dengan kuantiti dan kualiti makanan yang diambil. Juga dipanggil mengantuk selepas makan.
Terdapat beberapa faktor yang boleh menyumbang kepada keinginan untuk tidur selepas makan, pakar membuktikan:
Makan makanan tinggi karbohidrat atau lemak;
Pengambilan banyak kalori;
Masa makan;
Nutrien khusus seperti triptofan, melatonin dan fitonutrien lain.
Mengapa triptofan berbahaya?
Tryptophan adalah asid amino yang boleh menyebabkan rasa mengantuk ringan selepas makan. Badan menukar triptofan kepada serotonin dan kemudian menjadi melatonin, yang boleh menyebabkan keletihan yang teruk.
Makanan tinggi tryptophan termasuk ayam, putih telur, ikan, susu, biji bunga matahari, kacang tanah, biji labu, bijan, kacang soya dan daging ayam belanda.
Melatonin ialah hormon tidur. Ia dihasilkan secara aktif apabila badan berehat dan dalam gelap. Ini menyebabkan otak mengantuk mengantuk.
Makanan yang tinggi kandungan melatonin ialah barli, jagung, gandum, beri biru, timun, telur, cendawan, oat, pistachio, nasi, salmon, strawberi, dan ceri.
Karbohidrat
Penyelidikan menunjukkan bahawa makanan kaya karbohidrat juga boleh menyebabkan rasa mengantuk. Khususnya, makanan dengan indeks glisemik tinggi - ukuran berapa banyak karbohidrat tertentu meningkatkan gula darah anda - lebih berkemungkinan membuatkan anda merenung lama di sofa selepas makan tengah hari. Makanan dengan indeks glisemik tinggi termasuk makanan yang dibakar (roti putih atau gandum), bijirin (serpihan jagung dan oat), gula, tembikai, kentang dan nasi putih.
Lemak
Lemak tepu dan lemak trans boleh meningkatkan keletihan selepas makan. Untuk mengelakkan ini, cukup untuk meminimumkan penggunaan makanan yang tinggi lemak tidak sihat, dan ini termasuk barangan bakar, daging lembu, mentega, keju, ayam, ais krim, kambing, daging babi, minyak sawit, produk tenusu penuh lemak dan makanan bergoreng. .
Mengapa dan bagaimana untuk mendengar badan kita?
Mengantuk pada waktu petang sering dikaitkan dengan pengumpulan adenosin secara beransur-ansur di dalam otak. Ia memuncak sejurus sebelum tidur, dengan tahap lebih tinggi pada sebelah petang berbanding waktu pagi. Semakin lama seseorang terjaga, semakin banyak adenosin terkumpul, yang meningkatkan keinginan untuk tidur. Irama sirkadian berfungsi seperti jam. Ia mengawal tempoh aktiviti dan tidur.
Punca lain yang mungkin mengantuk selepas makan:
- diabetes,
- hipoglikemia,
- anemia,
- masalah dengan kelenjar tiroid,
- tekanan darah rendah
- dehidrasi ringan
– Bagaimana untuk menghilangkan rasa mengantuk selepas makan?
Anda mungkin tidak dapat mengatasi rasa mengantuk sepenuhnya, tetapi sekurang-kurangnya cuba yang berikut:
– Makan makanan seimbang;
– Tidur lebih banyak pada waktu malam;
– Kekal lebih banyak pada waktu siang;
– Buat senaman.
