जीवन कहिलेकाहीं व्यस्त हुन सक्छ र यसको मतलब तपाईं आफैलाई अन्तिम राख्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, त्यसो गर्दा तपाईलाई खराब मुडमा रहन र सुस्त महसुस हुन सक्छ। चाँडै, तपाईंले आफ्नो स्वास्थ्य खराब भएको पाउनुहुनेछ र आफ्नो जीवनशैलीमा केही सकारात्मक परिवर्तनहरू गर्न तयार हुनुहुन्छ।
यहाँ तपाइँ कसरी वर्षभरि स्वस्थ र राम्रो रहने बारे सुझावहरू सिक्न सक्नुहुन्छ। यस तरिकाले तपाईं आफ्नो क्षमताको सबै भन्दा राम्रो काम गर्न सक्नुहुन्छ र अधिक उत्पादक हुन सक्नुहुन्छ। तपाईंसँग थप ऊर्जा पनि हुनेछ र आशा छ कि तपाईंको जीवनमा कुनै पनि प्रमुख स्वास्थ्य जटिलताहरू अनुभव गर्नबाट बच्न सक्नुहुन्छ।
व्यायाम गरेर सक्रिय रहनुहोस्
वर्षभरि स्वस्थ रहनको लागि उत्तम तरिकाहरू मध्ये एक व्यायाम गरेर सक्रिय रहनु हो। तपाईंले दिनको समयमा थप हिड्न र तपाईंले कति चरणहरू प्राप्त गरिरहनुभएको छ भनेर निगरानीमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ। यदि तपाइँ राम्रो संगीत सुन्नुहुन्छ र तपाइँलाई मनपर्ने गतिविधिहरूमा भाग लिन छनौट गर्नुहुन्छ भने व्यायाम रमाईलो हुन सक्छ। यसले कसरत साथी फेला पार्न मद्दत गर्न सक्छ ताकि तपाईं ट्र्याकमा रहन र एक अर्कालाई व्यायाम गर्न उत्प्रेरित राख्न सक्नुहुन्छ। सक्रिय रहनुका धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन् त्यसैले यो टिपलाई तपाइँको कार्य सूचीको शीर्षमा राख्न निश्चित हुनुहोस्। तपाईं दिनको समयमा धेरै हिँड्दा तपाईं रातमा राम्रो सुत्नुहुनेछ। तपाईंले काम गर्न मन नलाग्ने दिनहरूमा तपाईंले आफैंलाई जबरजस्ती गर्नुपर्दछ किनभने तपाईंले काम गरिसकेपछि तपाईं कत्ति राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ।
भिटामिन र पूरक लिनुहोस्
वर्षभरि स्वस्थ र राम्रो रहनको लागि अर्को शीर्ष टिप भिटामिन र पूरकहरू लिने विचार गर्नु हो। तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउने सहित त्यसो गर्न धेरै अपसाइडहरू छन्। उदाहरणका लागि, तपाईं लिन सक्नुहुन्छ bpc 157 जसले मुड र व्यवहार सुधार गर्ने, संज्ञानात्मक स्वास्थ्य सुधार गर्ने, र तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउने सहित धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ। यदि तपाइँ बादल वा वर्षाको मौसममा बस्नुहुन्छ वा तपाइँलाई कडा जाडो छ भने भिटामिन डी लिने विचार गर्नुहोस्। यसले तपाइँलाई धेरै प्राकृतिक घाम नपाउँदा पनि तपाइँ मानसिक रूपमा स्वस्थ र स्थिर महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्नेछ। तपाइँ जहिले पनि तपाइँको आफ्नै अनुसन्धान गर्न सक्नुहुन्छ वा तपाइँको लागि कुन भिटामिनहरू लिनु राम्रो हुन्छ वा तपाइँको शरीरमा कुन तत्वहरूको कमी छ भनेर हेर्नको लागि प्रयोगशालाहरू गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईंको डाक्टर र दन्त चिकित्सकलाई भेट्नुहोस्
वर्षभरि नियमित रूपमा आफ्नो डाक्टर र दन्तचिकित्सकलाई भेट्नु पनि राम्रो विचार हो। तपाइँ प्रायः यो बन्द गर्ने व्यक्ति हुन सक्नुहुन्छ वा तपाइँलाई ठीक लाग्छ त्यसैले तपाइँ भेटघाटहरू गर्नबाट बच्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, यी भ्रमणहरू राम्रो स्वास्थ्य कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छन्। तपाईंको डाक्टर र दन्तचिकित्सकको भ्रमण गर्नु कुनै पनि चिन्तालाई सम्बोधन गर्ने उत्तम समय हो। निवारक स्वास्थ्य कारणहरूका लागि यी अपोइन्टमेन्टहरू तालिका बनाउन र उपस्थित हुनु बुद्धिमानी हो। तपाईंले कुनै पनि स्वास्थ्य समस्याहरू समय अगावै समात्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ तिनीहरूले खराब र महँगो कुरामा स्नोबल गर्नु अघि। तपाईलाई यो थाहा नहुन सक्छ तर तपाईको मौखिक स्वास्थ्यले तपाईको कल्याणमा पनि प्रभाव पार्न सक्छ त्यसैले ब्रश र फ्लस गर्न निश्चित हुनुहोस् र प्रति वर्ष केहि पटक आफ्नो दन्त चिकित्सकलाई हेर्नुहोस्।
घरमा आफ्नै लागि पकाउनुहोस्
यदि तपाईंको लक्ष्य वर्षभरि राम्रो रहन हो भने, घरमा प्राय: आफ्नो लागि खाना पकाउने विचार गर्नुहोस्। बाहिर खाँदा तपाईलाई धेरै पैसा मात्र खर्च गर्दैन तर तपाईले यस तरिकाले धेरै क्यालोरी र ठूलो अंशहरू पनि उपभोग गर्नुहुनेछ। यसको सट्टा, किराना सूची बनाउनुहोस् र तपाईंको खाली समयमा केही खाना तयारी गर्नुहोस्। तपाईं फ्रिजरमा टाँस्न र हतारमा हुँदा वा टेबुलमा छिटो खानाको आवश्यकता पर्दा खानाको लागि बाहिर तान्न सक्नुहुन्छ भनेर पहिले नै खाना बनाउन पनि सक्नुहुन्छ। खाना पकाउनु रमाइलो र आरामदायी हुन सक्छ यदि तपाईंले आफ्नो सीपहरू माझ्ने काममा आफ्नो समय लिनुभयो भने। तपाईंले आफ्नो लागि पकाउने छनौट गर्दा तपाईंले कुन सामग्रीहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ र कति खानुहुन्छ भन्ने कुरामा तपाईंसँग धेरै नियन्त्रण हुनेछ।
तपाईको मानसिक स्वास्थ्यमा भाग लिनुहोस्
तपाईंको तालिका व्यस्त हुँदा र तपाईंसँग अन्य धेरै जिम्मेवारीहरू हुँदा तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य र कल्याणलाई हेर्न सजिलो छ। जे होस्, आदर्श रूपमा, तपाईंले ढिलो गर्न र सामान्य रूपमा अधिक दिमागमा बाँच्न काम गर्नुपर्छ। यसको अर्थ वर्तमान क्षणमा ध्यान दिनु र विगत वा भविष्यमा के हुन सक्छ वा नहुन सक्छ भनेर चिन्ता नगर्नु हो। त्यहाँ धेरै तरिकाहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो रुचि र तपाईंले हासिल गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भन्ने आधारमा आफ्नो मानसिक स्वास्थ्य पोषण गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं आफ्नो भावनाहरू जर्नल गर्न सक्नुहुन्छ, केही बहिर्मुखी र आत्म-सुधार गतिविधिहरू गर्न सक्नुहुन्छ, वा तपाईंलाई रिसेट गर्न मद्दतको लागि प्रकृतिमा बाहिर घुम्न जान सक्नुहुन्छ। ध्यान राख्नुहोस् कि सुधार र निरन्तर सिक्ने अनुशासन सुरुमा कठिन हुन सक्छ तर निराश नहुन प्रयास गर्नुहोस्। आफैलाई ढिलो गर्ने र प्रतिबिम्बित गर्ने मौका दिनुहोस् र त्यसपछि तपाईंले सिक्न थाल्नुभयो र धेरै पटक ढिलो गर्न थाल्नुभयो भने तपाईंले कत्ति राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ भनेर ध्यान दिनुहोस्। तपाइँको मानसिक स्वास्थ्य तपाइँको समग्र कल्याण को लागी एक महत्वपूर्ण घटक हो र यदि तपाइँ यस तरीकाले आफ्नो हेरचाह गर्न राम्रो हुनुहुन्छ भने यसले तपाइँको मूड र ऊर्जा स्तर मा फरक पार्छ।
खराब बानी तोड्ने प्रयास गर्नुहोस्
तपाईं आफ्नो खराब बानीलाई बेवास्ता गर्न र राम्रो महसुस गर्न अपेक्षा गर्न सक्नुहुन्न। बस्नुहोस् र सोच्नुहोस् कि तपाइँका बानीहरू के हुन् र जसले तपाइँलाई तपाइँको उत्कृष्ट संस्करण हुनबाट रोक्न सक्छ। तोड्दै नराम्रो बानी सँधै सजिलो छैन तर तिनीहरूलाई पहिचान गर्न र अझ राम्रोको लागि तिनीहरूलाई घुमाउने प्रयास गर्न यो तपाईंको समयको लायक छ। तपाईंको लागि, यो हुन सक्छ कि तपाईं धुम्रपान गर्नुहुन्छ वा धेरै रक्सी पिउनुहुन्छ वा सायद तपाईं धेरै टिभी हेर्नुहुन्छ। यी नराम्रा बानीहरू के हुन् भनेर ध्यान दिएर सुरु गर्नुहोस् र त्यसपछि समयको साथ सफलतापूर्वक लड्नको लागि कार्य योजनाको साथ आउनुहोस्। सबैसँग केहि नराम्रो बानीहरू छन् त्यसैले यो मनमा राख्नुहोस् कि तपाईं एक्लै हुनुहुन्न र आफैलाई धेरै कठोर नहुनुहोस्। पहिलो चरण तिनीहरूलाई स्वीकार गर्दै र त्यसपछि तपाईं त्यहाँबाट जान सक्नुहुन्छ।
आफैलाई एक ब्रेक दिनुहोस्
यदि तपाईं धेरै काम गर्ने वा माग गर्ने काम र धेरै घरायसी जिम्मेवारीहरू भएका व्यक्ति हुनुहुन्छ भने तपाईंले जति पटक स्व-हेरचाह गर्ने अभ्यास गर्न सक्नुहुन्न। तपाईलाई वर्षभरि स्वस्थ र राम्रोसँग रहन सुनिश्चित गर्ने एउटा तरिका भनेको आफैलाई प्रायः ब्रेक दिनु हो। छुट्टीमा जानको लागि कामबाट समय निकाल्नुहोस् वा घरमा केही दिन आफैंलाई समय दिनुहोस्। कामबाट टाढाको समय तालिका मात्र होइन तर दिनहुँ आराम गर्न र तपाईंलाई रिचार्ज गर्न मद्दत गर्ने तरिकाहरू खोज्न थप सचेत हुनुहोस्। उदाहरणका लागि, सायद तपाईं एक निद्रा लिनुहोस् वा राम्रो किताबमा हराउनुहोस्। तपाइँ दिनको समयमा टाइमर सेट गर्न पनि चाहन सक्नुहुन्छ ताकि तपाइँ तपाइँको कम्प्युटर वा डेस्कबाट टाढा जान र तपाइँको खुट्टा फैलाउन र तपाइँको दिमागलाई आराम दिन सम्झनुहोस्। तपाइँको समग्र स्क्रिन समय कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र तपाइँ टेक्नोलोजीमा कति समय बिताउनुहुन्छ यो सबैबाट आफैलाई अलग गर्नको लागि।
एक सभ्य घण्टामा ओछ्यानमा जानुहोस्
पर्याप्त निद्रा पाउनु तपाईको समग्र कल्याणको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। त्यसकारण, हरेक रात एक सभ्य घण्टामा सुत्ने बिन्दु बनाउनुहोस्। तपाईको इलेक्ट्रोनिक्समा खेल्नुको सट्टा तपाई पढ्न सक्नुहुन्छ वा न्यानो नुहाउन सक्नुहुन्छ तपाईलाई कम गर्न मद्दत गर्न। कोठा पर्याप्त अँध्यारो छ र आरामदायक तापक्रममा सेट गरिएको छ भनी सुनिश्चित गरेर इष्टतम निद्राको लागि आफ्नो बेडरूम कन्फिगर गर्नुहोस्। हेर्नुहोस् यदि तपाईंको गद्दा पनि प्रतिस्थापन गर्न आवश्यक छ किनभने राम्रो गद्दाले तपाईंलाई आफ्नो निद्रा सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। जब तपाईं राम्रो निद्रा र आराम पाउनुहुन्छ, तपाईं थप ताजा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ र दिनलाई कब्जा गर्न तयार हुनुहुन्छ।
आत्म-प्रेम अभ्यास गर्नुहोस्
यो पनि महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले आत्म-विनाशकारी सोचलाई तपाईंलाई तल नपर्न नदिनुहोस् वा यसले तपाईंको स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ। दैनिक आत्म-प्रेम अभ्यास गर्ने र तपाईका सबै सकारात्मक विशेषताहरू आफैलाई सम्झाउने बानीमा पाउनुहोस्। यो एक सूची लेख्न मद्दत गर्न सक्छ जुन तपाइँ प्राय: तपाइँको आत्मालाई राख्न मद्दत गर्न को लागी समीक्षा गर्न सक्नुहुन्छ। दैनिक कृतज्ञता अभ्यास गर्ने र सकारात्मक पुष्टिहरू पढ्ने तपाईंको आत्म-प्रेमको स्तर सुधार गर्ने अर्को तरिका हो। तपाईंले चाँडै याद गर्नुहुनेछ कि तपाईंका विचारहरू कम नकारात्मक र कम भावनात्मक रूपमा चार्ज हुन्छन् जब तपाईं आफैलाई माया गर्न र प्रशंसा गर्न थाल्नुहुन्छ।
पर्याप्त पानी पिएर हाइड्रेटेड राख्नुहोस्
यदि तपाईं निर्जलित हुनुहुन्छ भने तपाईं सुस्त वा तल महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तसर्थ, तपाईंले ऊर्जा महसुस गर्नको लागि प्रत्येक दिन पर्याप्त पानी पिउने प्रयास गर्नुपर्छ। यदि तपाईं धेरै व्यायाम गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने तपाईंले प्रशस्त पानी पिउनु पनि महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईलाई सादा पानीको स्वाद मन पर्दैन भने तपाईले आफ्नो गिलासमा केहि ताजा फलफूल वा तरकारी निचोड गर्न सक्नुहुन्छ। यो भर्न र थप पानी पिउन आफैलाई सम्झाउनको लागि आफ्नो वरिपरि पानीको बोतल बोक्न मद्दत गर्न सक्छ। पर्याप्त पानी पिउनुको अर्को फाइदा भनेको तपाईको छाला चम्किलो देखिने र समग्रमा स्वस्थ रहनेछ।
निष्कर्ष
स्वस्थ र राम्रो राख्नु कहिलेकाहीं कठिन र चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। यद्यपि, यो प्रेरणाको सही स्तरको साथ गर्न सम्भव छ। यी सुझावहरू लिन र सोच्नको लागि धेरै छन् तर तिनीहरूले तपाईंलाई सही ट्र्याकमा फर्किन मद्दत गर्न सक्छन्। तपाईंले आफ्नो दिनचर्यामा यी सुझावहरू लागू गर्दा तपाईंले सबैभन्दा बढी काम गर्न र आफ्नो सफलताहरूमा निर्माण गर्न आवश्यक छ भनी तपाईंलाई विश्वास गर्ने केही छनौट गरेर सुरु गर्नुहोस्। यसो गर्नुको फाइदाहरू तपाईंको प्रयास र समयको सार्थक हुनेछ।
