स्क्रिन टाइमले तपाईंको आँखालाई गम्भीर रूपमा हानि पुर्‍याउन सक्छ: यसबाट बच्ने तरिका यहाँ छ

हरेक दिन, धेरै र अधिक बिरामीहरू कम्प्युटर स्क्रिनको अगाडि लामो दिन बिताएर चिकित्सा ध्यान खोजिरहेका छन्। सबैभन्दा सामान्य लक्षणहरूमा आँखा चिलाउने वा चिलाउने, र आँखाको सतहमा सुख्खापन वा बालुवाको अनुभूति समावेश हुन्छ।

यी हुन् सुख्खा आँखा रोगको कथा लक्षणहरू, जुन जहाँबाट पनि असर गर्छ विश्वको जनसंख्याको 5% देखि 50%, उमेर, लिङ्ग, जाति र अन्य कारकहरूमा निर्भर गर्दछ। यो अवस्था धेरै कारणहरूबाट उत्पन्न हुन सक्छ, तर जीवनशैलीले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। स्क्रिनको प्रयोग - र अति प्रयोग - प्रमुख कारकहरू मध्ये एक हो।

कम्प्युटर, फोन र ट्याब्लेट हेर्दा हामी कम झिम्क्याउँछौं, र जब हामी गर्छौं, हाम्रो झिम्काउनु अक्सर अपूर्ण हुन्छअर्थात् आँखा पूर्ण रूपमा बन्द हुँदैन। स्क्रिनहरू पनि अनुमानित प्रकाशको स्रोत हुन्, जसले आँखाको सतहको तापक्रम बढाउँछ र आँसु वाष्पीकरण बढाउँछ।

स्पेनको सान्टियागो डे कम्पोस्टेला विश्वविद्यालयमा हामीले यो काम गर्‍यौं एउटा अध्ययन कोविड महामारीको समयमा हाइब्रिड शिक्षण प्राप्त गर्ने विश्वविद्यालयका विद्यार्थीहरू: तिनीहरूका कक्षाहरू मध्ये 50% व्यक्तिगत रूपमा थिए, र 50% अनलाइन थिए। हामीले सङ्कलन गरेको तथ्याङ्क अनुसार, बढेको स्क्रिन समय थप गम्भीर सुख्खा आँखा लक्षणहरूसँग जोडिएको थियो। कक्षा बाहिर धेरै समय (दिनमा ८ घण्टाभन्दा बढी) स्क्रिन प्रयोग गर्नेहरूले बढी तीव्र लक्षण देखाए।

यद्यपि केही कामहरूमा स्क्रिन टाइम घटाउन असम्भव छ, हामी केही सिफारिसहरू पालना गरेर जलन र समस्याहरू कम गर्न सक्छौं। समस्याको आधारभूत बुझाइले पनि हामीलाई हाम्रो आँखाको हेरचाह गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

आँसु र पलकहरू

आँखाको सतह पलकहरू, टियर फिल्म (आँखाको तरल कोटिंग), कोर्निया र कन्जक्टिभा मिलेर बनेको हुन्छ। द स्वास्थ्य यी तन्तुहरूको आँखाको कामसँग जोडिएको हुन्छ। यदि तिनीहरूमध्ये कुनै पनि प्रभावित छ भने, यसले आँखामा जलन निम्त्याउन सक्छ।

टियर फिल्म दुई तह मिलेर बनेको छ। तल्लो तहमा प्रोटिन र पानी हुन्छ, र माथिल्लो तहमा तेल हुन्छ। पानीको तह आँखालाई हाइड्रेटेड राख्नको लागि जिम्मेवार छ, जबकि तेलले यसलाई छिटो वाष्पीकरण हुनबाट रोक्छ। कुनै पनि तहको समस्याले असन्तुलन निम्त्याउन सक्छ, तिनीहरूलाई समान रूपमा वितरित हुनबाट रोक्न र जलन निम्त्याउन सक्छ।

आँखाका पलकहरू टियर फिल्मलाई समान रूपमा वितरण गर्ने र सुरक्षा प्रदान गर्ने कुरा हुन्। कम पटक झिम्काउनु - जुन हामीले स्क्रिन हेर्दा गर्छौं - यो तहलाई आँखाको सतहमा ठीकसँग वितरण हुनबाट रोक्छ।

के तपाई सुक्खा आँखा रोगबाट पीडित हुनुहुन्छ?

पहिलो र प्रमुख, त्यहाँ प्रायः आतंकको कुनै कारण छैन: सुख्खा आँखाका केही लक्षणहरू भोग्नुको अर्थ तपाईलाई सुख्खा आँखा रोग छ भन्ने होइन। द्वारा प्रकाशित गाइड टियर फिल्म र ओकुलर सतह समाज यसले धेरै स्पष्ट पार्छ कि, रिपोर्ट गरिएका लक्षणहरू बाहेक, बिरामीहरूले आँखाको सतहमा क्षतिको संकेतहरू पनि देखाउनुपर्दछ। एक चिकित्सा पेशेवरले निर्धारण गर्नेछ कि यो क्षति अवस्थित छ कि छैन, र के थप उपायहरू लिन आवश्यक छ।

तथापि, ध्यान दिनुपर्ने केही संकेतहरू छन्। यसमा सुख्खापन, चिलाउने, जलन, जलन वा आँखामा पानी आउने अनुभूति समावेश छ। अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाएका छन् कि विस्तारित स्क्रिन प्रयोग पछि सबैभन्दा सामान्य लक्षण हो जलन.

कसरी जलन कम गर्ने र सुख्खा आँखा रोगबाट बच्न

सावधानी अपनाएर, हामी यो सुनिश्चित गर्न सक्छौं कि स्क्रिनहरू हाम्रो विरुद्धमा होइन, हामीसँग काम गर्छन्।

• पर्दा उचाइ: स्क्रिनहरू आँखाको स्तरभन्दा तल राख्नु सधैं राम्रो हुन्छ। यसरी पलकहरू धेरै खोल्नु पर्दैन, अर्थात् आँखाको सतहको कम भाग लामो समयसम्म खुला रहन्छ।
• स्क्रिन स्थिति र प्रकाश: तपाईंले बत्तीबाट वा तपाईं बसेको ठाउँको पछाडिको झ्यालबाट पर्दाबाट प्रकाश परावर्तित हुनबाट जोगिनुपर्छ। अत्यधिक प्रकाशले हामीलाई कडा ध्यान केन्द्रित गर्न, र त्यसैले कम झिम्काउन बाध्य पार्छ। यो विरोधी प्रतिबिम्बित फिल्टर प्रयोग गरेर समाधान गर्न सकिन्छ।
• विश्राम अवधि: आराम तपाईको आँखाको सबैभन्दा राम्रो साथी हो। औंठाको एक सामान्य नियम 20-20-20 नियम हो। प्रत्येक 20 मिनेटको कामको लागि, 20 सेकेन्डको लागि 6 फिट टाढा (लगभग 20 मिटर) केहि हेर्नुहोस्। यो भएको छ आँखा सुख्खा हुने लक्षणहरू कम गर्न साबित भयो, स्क्रिनबाट टाढा हेर्दा हाम्रो सामान्य झिम्काउने दर स्थापित हुन्छ।
• वातावरणीय अवस्था: कम आर्द्रता, उच्च तापक्रम, खुला झ्याल वा एयर कन्डिसनरबाट हावाको धारा, सुर्तीजन्य धुवाँ र अत्याधिक एयर फ्रेसनर सबै आँखाको स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुन सक्छ।
• आँखा हाइड्रेसन: विशेष गरी तीव्र कार्य दिनहरूमा आँखा ड्रपहरू उत्तम विकल्प हुन सक्छ। नमकीन समाधानहरू बेवास्ता गर्नुहोस्, किनकि तिनीहरूको संरचना आँसु फिल्म जस्तै छैन। तिनीहरूसँग तेल र प्रोटीनको कमी छ, र यो तहलाई अस्थिर बनाउन सक्छ। उत्तम विकल्प एकल खुराक कृत्रिम आँसु हो, जसमा संरक्षकहरू छैनन् र आँखालाई हानि गर्दैनन्।

हाम्रो समाजमा स्क्रिनको प्रचलन हुनु भनेको सुख्खा आँखा रोगका लक्षणहरू सामान्य छन्। यदि हामीले सही कदम चालेर यस मुद्दाको सामना गर्छौं, तथापि, यसले हाम्रो जीवनको गुणस्तरलाई असर गर्दैन।

_{यो लेख मूलतः मा प्रकाशित भएको थियो स्पेनिश}