ਮੋਮਬਾਸਾ, ਕੀਨੀਆ, 24 ਜਨਵਰੀ, 2022 /EINPresswire.com/ — ਦੌੜਨਾ ਵਿਸ਼ਵ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੋਂ ਮਨੁੱਖ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਧਰਤੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰਤ ਲਈ ਦੌੜਦੇ ਅਤੇ ਦੌੜਦੇ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਅੱਜ ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਖੇਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਕੋਈ ਕੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਲਗਭਗ ਕਿਤੇ ਵੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋਵੇ, ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਇਕੱਲੇ ਦੌੜਨ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਸ ਰੂਪ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਇਰਫਾਨ ਵੀਰਜੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਤੱਕ, ਦੌੜਨਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਦੌੜਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਇਰਫਾਨ ਵੀਰਜੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਾਂਗ, ਦੌੜਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਦੌੜਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਲਗਭਗ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇੱਕ ਦੌੜਦਾ ਹੈ, ਓਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧ ਭਾਰ ਘਟਦਾ ਹੈ।
ਇਰਫਾਨ ਵੀਰਜੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਕਸਰਤ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦੂਜਾ, ਦੌੜਨਾ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜੇ ਕੋਈ ਜਿਮ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਾਹਰ ਦੌੜਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਲਾਭ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਰਫਾਨ ਵੀਰਜੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਬਾਹਰ ਹੋਣਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਵੇਲੇ, ਸਾਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਲੈਅ (ਸਾਡੇ ਅੰਦਰਲੀ ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ) ਸੂਰਜ ਦੁਆਰਾ ਸੈੱਟ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਬਾਅਦ ਬਾਹਰ ਹੋਣਾ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਮਾਂ ਕੀ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਡੁੱਬਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੌਂਣਾ ਅਤੇ ਸੌਂਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ।
ਦੌੜਨਾ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਕਿਉਂਕਿ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਇਹ ਮੰਨ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੌੜਨਾ ਉਸ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਮਾੜਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਖੇਡ ਹੈ, ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਇਰਫਾਨ ਵੀਰਜੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ.
ਆਮ ਆਬਾਦੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਗਠੀਏ ਦੀ ਦਰ ਔਸਤ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੀ। ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਗਠੀਏ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਬੋਨ ਮੈਰੋ ਅਤੇ ਆਰਟੀਕੂਲਰ ਉਪਾਸਥੀ (ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਉਪਾਸਥੀ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਅਤੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ) ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਇਹੀ ਗੱਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚਲੀਆਂ ਡਿਸਕਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਉਪਾਸਥੀ ਲਈ ਸੱਚ ਹੈ। ਮੱਧ-ਉਮਰ, ਲੰਬੀ-ਅਵਧੀ ਦੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਲੰਬਰ IVD ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ ਸੀ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਡਿਸਕਸ ਦੀ ਉਚਾਈ ਘਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਰਹੀ ਜੋ ਰਗੜਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
