ਕੀ ਤੁਸੀਂ "ਭੋਜਨ ਕੋਮਾ" ਸ਼ਬਦ ਸੁਣਿਆ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਬੀਮਾਰੀ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪਰ ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਧੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਪੋਸਟਪ੍ਰੈਂਡੀਅਲ ਨੀਂਦ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਪੋਸਟਪ੍ਰੈਂਡੀਅਲ ਸੁਸਤੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕਈ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੌਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮਾਹਰ ਸਾਬਤ ਕਰਦੇ ਹਨ:
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ;
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ;
ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ;
ਖਾਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਾਈਟੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ।
ਟ੍ਰਿਪਟੋਫ਼ਨ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੈ ਜੋ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਲਕੀ ਸੁਸਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਨ ਨੂੰ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗੰਭੀਰ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਸਫ਼ੈਦ, ਮੱਛੀ, ਦੁੱਧ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਪੇਠੇ ਦੇ ਬੀਜ, ਤਿਲ, ਸੋਇਆਬੀਨ ਅਤੇ ਟਰਕੀ ਮੀਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਨੀਂਦ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ। ਇਹ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ਼ ਸੁਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜੌਂ, ਮੱਕੀ, ਕਣਕ, ਬਲੂਬੇਰੀ, ਖੀਰੇ, ਅੰਡੇ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਓਟਮੀਲ, ਪਿਸਤਾ, ਚਾਵਲ, ਸਾਲਮਨ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਚੈਰੀ ਹਨ।
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਵੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ - ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਦਾ ਇੱਕ ਮਾਪ - ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਘੂਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਸੂਚਕਾਂਕ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬੇਕਡ ਮਾਲ (ਚਿੱਟੀ ਜਾਂ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ), ਅਨਾਜ (ਮੱਕੀ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ), ਚੀਨੀ, ਤਰਬੂਜ, ਆਲੂ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਚਰਬੀ
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬੇਕਡ ਮਾਲ, ਬੀਫ, ਮੱਖਣ, ਪਨੀਰ, ਪੋਲਟਰੀ, ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ, ਲੇਲੇ, ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ, ਪਾਮ ਆਇਲ, ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। .
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਸੁਣਨਾ ਹੈ?
ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਨੀਂਦ ਅਕਸਰ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਐਡੀਨੋਸਿਨ ਦੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸੌਣ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਵੇਰ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਗਦਾ ਹੈ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਡੀਨੋਸਿਨ ਇਕੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੌਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਇੱਕ ਘੜੀ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦੇ ਹੋਰ ਸੰਭਵ ਕਾਰਨ:
- ਸ਼ੂਗਰ,
- ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ,
- ਅਨੀਮੀਆ,
- ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ,
- ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
- ਹਲਕੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ
- ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰੀਏ?
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੂਰ ਨਾ ਕਰ ਸਕੋ, ਪਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
- ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ;
- ਰਾਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੌਣਾ;
- ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਰਹੋ;
- ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
