Um estudo envolvendo três sessões de ioga por semana relatou níveis reduzidos de estresse e ansiedade, bem como funções cerebrais aprimoradas, incluindo memória de trabalho e concentração.
O objetivo do trabalho científico foi preparar um programa de treinamento de ioga de oito semanas voltado para quem trabalha em período integral e passa por muito estresse. Os cientistas querem mostrar os efeitos benéficos da prática de ioga não apenas no corpo, mas também na psique.
O professor Sean Mullen, do Departamento de Cinesiologia e Saúde Pública da Universidade de Illinois em Urbana-Champaign, é o principal autor do estudo. Ele partiu do pensamento de que a ioga é frequentemente comparada à aeróbica ou cardio. Cardio provou efeitos benéficos na saúde do cérebro, mas os movimentos quando se faz cardio são simples e repetitivos. No yoga são feitos movimentos complexos que exigem algum grau de consciência e técnica para execução correta.
Um exemplo da complexidade do yoga é Surya namaskar ou “saudação ao sol”. É um complexo de asanas (posturas) de yoga que são executados em sequência e imitam o nascer e o pôr do sol.
Os participantes deste estudo seguiram instruções em vídeo para realizar corretamente a saudação ao sol. Eles estavam na segurança de suas casas e gradualmente foram encorajados a realizar o Surya Namaskar sem assistir às instruções. O objetivo desta tarefa é construir lenta e gradualmente a confiança na capacidade dos participantes de realizar o Surya Namaskar. Então, depois de algum tempo, eles vão se lembrar da sequência de poses.
Ao aprender novas posturas, os cientistas queriam desenvolver a memória de trabalho. Dr. Mullen compartilha, “Movendo-se através de múltiplas poses ativas, ao contrário das estáticas, deveria teoricamente melhorar as habilidades de atenção ou o controle inibitório. A deriva pode potencialmente melhorar a memória espacial.”
Além de melhorias na memória de trabalho, os voluntários também relataram níveis reduzidos de estresse e ansiedade. Isso pode ser devido ao efeito do esforço físico do yoga no corpo, mas o ambiente também tem um efeito – a segurança de sua própria casa ajuda os participantes a se sentirem seguros. Especialmente desde a pandemia do COVID-19, muitas pessoas passaram a se exercitar mais em casa.
O trabalho científico é apresentado no Journal of Behavioral Medicine.
Referências:
Mullen, S. (2023, 8 de fevereiro) Viabilidade e impacto de uma intervenção remota de ioga de intensidade moderada no estresse e no funcionamento executivo em adultos que trabalham: um estudo controlado randomizado. Recuperado 2023, 5 de maio de https://doi.org/10.1007/s10865-022-00385-4
O material é informativo e não pode substituir a consulta com um médico. Antes de iniciar o tratamento, você deve consultar um médico.
Foto de Valeria Ushakova: https://www.pexels.com/photo/woman-wearing-white-sleeveless-top-3094230/
