27 iunie 2021: #HealthBytes: Modalități eficiente de reducere a riscului de inflamație cronică
Inflamația nu este altceva decât apărarea naturală a organismului împotriva infecțiilor și bolilor. Cu toate acestea, atunci când durează săptămâni, luni sau ani, vă poate afecta arterele, organele și articulațiile. Această afecțiune se numește inflamație cronică. Inflamația cronică poate duce la boli de inimă, ficat gras și cancer, printre alte boli. Dar există modalități eficiente prin care îi puteți reduce riscul. Iată cum.
Alimente antiinflamatoare: Dieta mediteraneană: Considerată una dintre cele mai sănătoase diete la nivel global
Dieta mediteraneană include mai multe alimente antiinflamatoare și este considerată una dintre cele mai sănătoase. Urmează în primul rând modelul alimentar al țărilor mediteraneene: Legume de avut: Broccoli, varza kale, rosii, ceapa, conopida, spanac etc.; Fructe de avut: Toate fructele, în special strugurii și cireșele; Nuci si seminte: Migdale, caju, nuci, seminte de floarea soarelui, seminte de dovleac etc.; Peștele gras, carnea de pasăre și lactatele sunt alte alimente sănătoase.
Evitați: evitați alimentele care agravează inflamația, cum ar fi băuturile dulci, gustările
Limitarea sau eliminarea anumitor alimente din dietă poate avea un impact profund asupra modului în care vă simțiți și asupra funcționării corpului: băuturile zaharoase pot agrava inflamația și trebuie evitate. Iată o listă cu alte alimente de limitat: -Gustări precum biscuiți și chipsuri; -Carne procesată precum bologna, cârnați; -Carbohidrați rafinați precum pâinea albă, pastele albe; -Deserturi precum prăjiturile și înghețata.
Sfaturi: Activitățile fizice și somnul își asumă importanță în acest caz
A fi activ din punct de vedere fizic este de cea mai mare importanță pentru sănătatea ta generală, și mai ales atunci când încerci să-ți reduci markerii inflamatori. Faceți antrenamente cardio timp de 30 de minute și antrenamente de rezistență timp de 15 minute de cel puțin cinci ori pe săptămână. Studiile au asociat somnul slab cu șansele crescute de inflamație. Asigurați-vă că dormiți cel puțin șapte sau opt ore în fiecare noapte.
Beneficii: Schimbări de așteptat prin efectuarea acestor modificări dietetice
O dietă antiinflamatoare, împreună cu activitatea fizică zilnică, vă poate fi benefică în următoarele moduri: -Reduce riscul de obezitate, boli de inima, diabet, depresie, cancer etc. -Poate ameliora durerea de artrită, sindromul inflamator intestinal și alte tulburări autoimune. -Reduce semnificativ markerii inflamatori din sânge. -O îmbunătățire generală a nivelurilor de zahăr din sânge și trigliceride. -Îmbunătățește nivelul de energie și starea de spirit.
