MOMBASA, KENYA, 24 ianuarie 2022 /EINPresswire.com/ — Alergarea este una dintre cele mai vechi forme de exercițiu din lume. De când oamenii au apărut pentru prima dată pe pământ, am alergat și am alergat pentru sport și distracție, precum și pentru necesitate. Astăzi este popular ca sport care nu costă nimic și poate fi făcut aproape oriunde, la orice oră care este convenabil pentru unul. Indiferent dacă sunt interesați să alerge singuri sau să participe la maratoane, această formă de exercițiu are multe beneficii, spune Irfan Virji. De la sănătatea fizică la sănătatea mentală, alergarea îi poate ajuta să se îmbunătățească și să evolueze în persoana care dorește să fie.
Alergarea ajută la scăderea în greutate
Ca orice formă de cardio, alergarea este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a pierde în greutate, spune Irfan Virji. La o alergare, le mișcă întregul corp și necesită utilizarea tuturor grupelor lor majore de mușchi. Acest lucru necesită multă energie. O persoană obișnuită poate arde aproximativ 100 de calorii pe milă în timpul alergării. Cu cât alergi mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii și cu atât pierdem mai multă greutate în timp.
Alergarea îmbunătățește calitatea somnului, spune Irfan Virji
Exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea calității somnului în mai multe moduri. În primul rând, arde energia și obosește corpul, ceea ce poate ajuta să adormi mai repede. În al doilea rând, alergarea eliberează endorfine și alte substanțe chimice care ajută la combaterea stresului și a anxietății – ambele putând împiedica somnul bine.
Dacă alergi afară mai degrabă decât într-o sală de sport, s-ar putea să experimentezi și beneficii suplimentare ale somnului, spune Irfan Virji. A fi afară, mai ales dimineața devreme sau după-amiaza târziu, ne expune la lumina soarelui. Ritmurile noastre circadiene (ceasul biologic din interiorul nostru care ține evidența timpului și controlează somnul) sunt stabilite de soare. A fi afară dimineața devreme sau după-amiaza târziu poate semnala creierului nostru cât este ceasul, menținându-ne sincronizați cu răsăritul și apusul soarelui. Acest lucru face mai ușor să adormim și să rămânem adormit atunci când ar trebui.
Alergarea poate ajuta genunchii și spatele
Deoarece te folosești atât de mult genunchii în timp ce alergi, se poate presupune că, în timp, alergarea este dăunătoare pentru articulații. Și în timp ce alergarea este un sport de impact, studiile au descoperit că alergarea este de fapt bună pentru spate și genunchi, explică Irfan Virji.
Când se studiază alergătorii de maraton în comparație cu populația generală, rata de artrită la alergători a fost mult sub medie. Acest lucru sugerează că mișcarea și utilizarea articulațiilor genunchiului au ajutat de fapt la protejarea împotriva dezvoltării artritei.
Într-un alt studiu al alergătorilor de maraton pentru prima dată, cercetătorii au descoperit că starea măduvei lor osoase și a cartilajului articular (cartilajul găsit în genunchi și alte articulații care le permite să se miște și să se îndoaie) s-a îmbunătățit de fapt timp de cel puțin șase luni după curse.
Același lucru este valabil și pentru cartilajul dintre discurile de la vertebrele spatelui. Alergătorii de vârstă mijlocie, pe termen lung, au avut mai puține dureri de spate și un declin inferior IVD lombar. Aceasta înseamnă că înălțimea discurilor din spate a rămas aceeași, mai degrabă decât să scadă, ceea ce poate provoca frecare și durere.
