Ați auzit termenul „comă alimentară”? Știai că senzația de somnolență după masă poate fi un semn de boală?
De fapt, nu este întotdeauna un simptom al vreunei boli. Dar este direct legat de cantitatea și calitatea alimentelor consumate. Se mai numește și somnolență postprandială.
De fapt, nu este întotdeauna un simptom al unei boli, ci este direct legat de cantitatea și calitatea alimentelor consumate. Se mai numește și somnolență postprandială.
Există mai mulți factori care pot contribui la dorința de a dormi după masă, demonstrează experții:
Consumul de alimente bogate în carbohidrați sau grăsimi;
Aportul de multe calorii;
Ora mesei;
Nutrienți specifici, cum ar fi triptofanul, melatonina și alți fitonutrienți.
De ce este triptofanul periculos?
Triptofanul este un aminoacid care poate provoca somnolență ușoară după masă. Organismul transformă triptofanul în serotonină și apoi în melatonină, ceea ce poate provoca oboseală severă.
Alimentele bogate în triptofan includ pui, albușuri de ou, pește, lapte, semințe de floarea soarelui, arahide, semințe de dovleac, semințe de susan, boabe de soia și carne de curcan.
Melatonina este hormonul somnului. Este produsă în mod activ atunci când corpul este în repaus și în întuneric. Acest lucru face ca creierul să fie somnolent somnolent.
Alimentele bogate în melatonină sunt orzul, porumbul, grâul, afinele, castraveții, ouăle, ciupercile, fulgii de ovăz, fisticul, orezul, somonul, căpșunile și cireșele.
hidrati de carbon
Cercetările arată că alimentele bogate în carbohidrați pot provoca, de asemenea, somnolență. În special, alimentele cu un indice glicemic ridicat - o măsură a cât de mult anumiți carbohidrați ridică zahărul din sânge - au mai multe șanse să te uite cu dor la canapea după prânz. Alimentele cu un indice glicemic ridicat includ produse de patiserie (pâine albă sau de grâu), cereale (fulgi de porumb și fulgi de ovăz), zahăr, pepene verde, cartofi și orez alb.
Grăsimi
Grăsimile saturate și grăsimile trans pot crește oboseala după masă. Pentru a evita acest lucru, este suficient să minimizați consumul de alimente bogate în grăsimi nesănătoase, iar acestea includ produse de patiserie, carne de vită, unt, brânză, carne de pasăre, înghețată, miel, porc, ulei de palmier, produse lactate cu grăsime și prăjeli. .
De ce și cum să ne ascultăm corpul?
Somnolența de după-amiază este adesea asociată cu acumularea treptată a adenozinei în creier. Atinge vârful chiar înainte de culcare, cu niveluri mai ridicate după-amiaza comparativ cu orele dimineții. Cu cât o persoană este trează mai mult, cu atât se acumulează mai multă adenozină, ceea ce crește dorința de a dormi. Ritmul circadian funcționează ca un ceas. Controlează perioadele de activitate și somn.
Alte posibile cauze ale somnolenței după masă:
- Diabet,
– hipoglicemie,
- anemie,
- probleme cu glanda tiroidă,
– tensiune arterială scăzută
– deshidratare usoara
– Cum să scapi de somnolență după masă?
Este posibil să nu vă puteți depăși complet somnolența, dar cel puțin încercați următoarele:
– Mâncați o dietă echilibrată;
– Dormi mai mult noaptea;
– Stai mai mult la lumina zilei;
- Fa exercitii.
