Известно, что витамин D необходим для правильного функционирования организма. Он укрепляет иммунную систему, поддерживает здоровье костей, мышц, а также сердца и кровеносных сосудов. Недавние исследования также показали, что витамин D связан со здоровьем кишечника, который часто называют главным органом долголетия.
В эксперименте, проведенном с участием 80 женщин, было обнаружено, что после 12 недель приема 50,000 XNUMX МЕ витамина разнообразие кишечной микробиоты значительно улучшилось.
Результаты работы опубликованы в Scientific Reports. Важно отметить, что участники исследования потребляли 50,000 15 МЕ витамина в неделю, а не в день. По общепринятым нормам взрослый человек должен получать не менее 600 мкг вещества в день (70 МЕ). Для людей старше 20 лет норма увеличивается до 800 мкг (XNUMX МЕ).
Исследование также показало улучшение функции почек и печени, что связано с повышенным уровнем кальция в крови (организм использует витамин D для поглощения минерала).
Разнообразная микробиота кишечника - ключ к общему здоровью. Например, в исследовании, опубликованном в Frontiers of Immunology, ученые обнаружили четкую связь между микробиомом и иммунной системой организма, обнаружив, что адекватный уровень витамина D является ключевым маркером здоровья для обеих функций.
Согласно опросу 2020 года, 50% населения мира испытывает дефицит витамин Д. Дефицит является самым высоким среди пожилой и ожирением. И хотя симптомы этого состояния часто бывают нечеткими, заподозрить его развитие можно по нескольким основным признакам.
Что еще мы должны знать о здоровье кишечника?
Выбор продуктов питания - частые причины изжоги, вздутия живота и запоров. Если вы испытываете эти симптомы, начните вести дневник питания, чтобы узнать, есть ли связь между вашими симптомами и определенными продуктами питания. Избегайте жареной пищи и употребляйте алкоголь и кофеин в умеренных количествах, поскольку в долгосрочной перспективе они вредны для здоровья. Если у вас продолжаются проблемы с желудочно-кишечным трактом, несмотря на правильный выбор продуктов питания, проконсультируйтесь с врачом.
Достаточный сон важен для здоровья кишечника. Люди с нарушенным сном нередко страдают тошнотой, вздутием живота, запорами и другими проблемами пищеварения.
Известно, что регулярные упражнения снижают уровень стресса и помогают поддерживать здоровый вес, что может положительно сказаться на здоровье кишечника.
Антибиотики могут уничтожить как вредные, так и полезные микробы в кишечнике. Избегайте приема антибиотиков при таких состояниях, как простуда или боль в горле. Эти заболевания обычно возникают из-за вирусных инфекций, которые в любом случае не поддаются лечению антибиотиками.
