В последнее время слово «паническая атака» стало чрезвычайно популярным, и большой процент людей утверждает, что страдает от этого состояния. Другие состояния, требующие отдельного прочтения, часто называют неправильно.
На самом деле это состояние достаточно серьезное и его нельзя недооценивать, пренебрегать или искусственно проявлять. Правда в том, что по статистике 35% пожилых людей переносят одну или несколько панических атак в год. Такие звезды, как Майли Сайрус, Эмма Стоун, Кристен Стюарт, Николь Кидман и Кира Найтли, открыто говорили о своей проблеме с паническими атаками, показывая, что совместное использование — это один из способов излечения.
Что такое паническая атака?
Слово «паника» происходит от имени древнегреческого бога Пана, который любил шутить с людьми, пугая их.
Паническая атака — это внезапное сильное чувство страха, которое активирует защитные механизмы организма и оглушает разум. Сердцебиение быстрое, дыхание затруднено, и человеку кажется, что он умрет или сойдет с ума. Панические атаки иногда возникают без ясной причины, они могут возникать даже в состоянии расслабления или перед сном и во время него.
Человек может один раз пережить паническую атаку, но в большинстве случаев приступы повторяются.
Рецидивирующие панические атаки обычно связаны с определенной причиной, например, переходом моста, разговором в общественном месте, полетом на самолете. Если ситуация однажды вызвала явление, то, скорее всего, она вызовет его снова.
Предпосылками паники являются ситуации, в которых человек чувствует угрозу, замкнутость, неспособность убежать, и другие потенциальные опасности и стимулы механизма «бей или беги».
Панические атаки могут возникать у людей, страдающих такими заболеваниями, как депрессия, социофобия и другие, а также у совершенно здоровых людей, ведущих здоровую и счастливую жизнь.
Симптомы панической атаки
Наиболее распространенные симптомы включают: одышку и одышку или гипервентиляцию; сердечная аритмия или очень быстрый пульс; боль в груди и тяжесть; дрожь; ощущение удушья; чувство отчуждения от мира и тела; потливость; тошнота или расстройство желудка; головокружение; онемение; горячие или холодные волны; иррациональный страх перед сердечным приступом, смертью, отсутствием контроля или сумасшествием.
Сердечный приступ или паническая атака
Большинство симптомов панической атаки являются физическими, и часто эти симптомы настолько серьезны, что можно подумать, что у него или у нее сердечный приступ. На самом деле это распространенная проблема. Многие люди часто обращаются в отделение неотложной помощи или вызывают скорую помощь в приступе паники, думая, что находятся в опасном для жизни состоянии.
Хорошо быть осведомленным о своем здоровье, чтобы иметь возможность исключить заболевания с симптомами, похожими на паническую атаку. Чаще всего причиной этих симптомов является паника, которую в своем иррациональном состоянии человек считает симптомами более страшной болезни.
Паническое расстройство
В то время как многие люди переживают приступ паники один или два раза в жизни без дальнейших осложнений, у других развивается паническое расстройство. Паническое расстройство характеризуется повторяющимися паническими атаками в сочетании с поведенческими проблемами, длительной тревогой и страхом перед другими паническими атаками.
Человек может страдать паническим расстройством, если: он испытывает частые неожиданные панические атаки, не связанные с конкретной причиной; беспокойство по поводу других панических атак; меняет свои социальные привычки, чтобы никоим образом не спровоцировать новую паническую атаку, избегая общественных мест и мероприятий.
В то время как одна паническая атака может длиться несколько минут, последствия этого хронического состояния могут оставить неизгладимый отпечаток в сознании человека. При паническом расстройстве постоянство приступов паники может существенно повлиять на психическое и физическое здоровье. Память о сильном страхе может серьезно повлиять на самооценку и привести к проблемам в повседневной жизни, например, при выполнении повседневных задач.
Осложнения панического расстройства
Накопление этих проблем может привести к следующим симптомам панического расстройства:
Тревожность – вместо того, чтобы чувствовать себя спокойно и уравновешенно, человек постоянно ждет новой панической атаки. Этот страх панической атаки присутствует в сознании человека большую часть времени, что мешает его нормальному функционированию.
Фобическое избегание – человек начинает избегать определенных ситуаций или ситуаций. Такое поведение обусловлено боязнью панической атаки, так как при тех же обстоятельствах это случалось и раньше. С другой стороны, можно избегать замкнутых пространств, из которых трудно выбраться, или ситуаций, в которых ты один и некому помочь. Крайности этих страхов называются агорафобией.
Паническое расстройство и агорафобия
Название «агорафобия» происходит от древнегреческого, что означает «квадрат» и «страх». Первоначально агорафобия считалась боязнью общественных и открытых мест. Многие ученые в настоящее время считают, что агорафобия развивается как осложнение панических атак и панического расстройства. Хотя агорафобия может развиться в любое время, чаще всего она возникает в течение года после первой панической атаки.
Страдающие агорафобией избегают мест, покинуть которые трудно или стыдно. Страх панической атаки заставляет человека избегать таких ситуаций, как: оживленные места (торговые центры или спортзалы и мероприятия); автомобили, самолеты, метро и другие виды транспорта; общественные собрания, рестораны; физические упражнения (если они вызывают панические атаки); определенные продукты и напитки, такие как алкоголь, кофеин, сахар; самостоятельные поездки без компании.
В самых тяжелых случаях человек чувствует себя в безопасности только дома.
Причины панических атак и панического расстройства
Хотя точные причины панических атак неясны, они, как правило, чаще встречаются в семье.
По-видимому, существует связь между началом панической атаки и значительными жизненными изменениями, такими как: окончание университета и выход на работу; брак; рождение ребенка. Сильный стресс, такой как смерть любимого человека, развод или потеря работы, также являются распространенными причинами панических атак.
Панические атаки также могут быть вызваны болезнью или физическими обстоятельствами. В случае беспокойства и паники рекомендуется обратиться к врачу, чтобы исключить любое из следующих состояний: пролапс митрального клапана – проблема с сердцем, возникающая, когда один из сердечных клапанов не закрывается должным образом; гипертиреоз (сверхактивная щитовидная железа); гипогликемия (низкий уровень сахара в крови); употребление стимуляторов (амфетамины, кокаин, кофеин); воздержание от наркотиков или наркотиков.
Паническая атака и гормональный баланс у женщин
Очень часто состояния с идентичными симптомами возникают во время менструального цикла, в период пременопаузы и особенно в начале истинной менопаузы. Причина этих кризов гормональная. Когда гормоны эстроген и прогестерон, также отвечающие за эластичность сосудов, имеют более низкий уровень, это сразу же отражается на кровообращении, артериальном давлении: оно повышается, появляется одышка, головокружение, потливость, учащенное сердцебиение и, соответственно. - страх. Если низкий уровень прогестерона сопровождается повышенным уровнем гормонов стресса – адреналина и кортизона, то картина приобретает еще более яркие краски.
И если такие техники, как глубокое брюшное дыхание, не столь эффективны при панических атаках, то, скорее всего, это такие гормональные кризы.
Руководство по самопомощи при панической атаке
Каким бы бессильным себя ни чувствовал человек по поводу своих панических атак, важно знать, что есть много вещей, которые можно сделать и которым можно помочь.
Следующие методы самопомощи могут значительно помочь в преодолении панической атаки:
Информирование о панике и тревоге
Информирование об этих проблемах может очень помочь повысить осведомленность и успокоиться. Чтение о стрессе, тревоге, паническом расстройстве и реакции «бей или беги» может помочь многим людям осознать, что это нормальные реакции организма и человек не умрет или не сойдет с ума в приступе паники.
Избегайте стимуляторов или депрессантов (курение, алкоголь, кофеин)
Все эти вещества могут вызвать паническую атаку у людей, предрасположенных к этому состоянию. Желательно остановиться, а если нет, то хотя бы существенно ограничить себя. Следует также быть осторожным с препаратами, которые содержат стимуляторы, такие как таблетки для похудения.
Контроль дыхания
Гипервентиляция (учащенное интенсивное дыхание) приводит ко многим ощущениям, таким как головокружение и стеснение в груди, которое возникает во время панической атаки. Именно эти процессы затрудняют контроль мысли и активизируют в организме процессы, сигнализирующие об опасности и еще больше усиливающие негативные чувства.
Дыхание
Невозможно достаточно подчеркнуть, насколько важно дыхание при панической атаке. Глубокое брюшное дыхание способно значительно успокоить и даже остановить приступ паники. Контроль дыхания может успокоить человека, когда он встревожен, и предотвратить неприятные ощущения, возникающие во время панической атаки.
Эффективная техника дыхания: вдыхание воздуха за счет надувания живота (вдох воздуха должен быть очень медленным и легким, без какого-либо напряжения). Выдох должен быть еще более медленным и легким и сопровождаться расслаблением грудной клетки и всего тела. Левую руку можно положить на грудь, а правую на живот. Правая рука следит за тем, чтобы дыхание происходило через живот, а левая – за тем, чтобы грудь не участвовала.
Мысль должна быть сосредоточена только на дыхании, вздутии живота и расслаблении живота.
Методы релаксации
Когда часто практикуются такие занятия, как йога, медитация и прогрессивная мышечная релаксация, способность организма справляться со стрессом и паникой значительно возрастает. Всегда известно, даже на подсознательном уровне, как активировать механизмы релаксации и успокоения. Эти техники не только повышают способность расслабляться, но и приводят к удовлетворению и равновесию.
разделение
Разговор лицом к лицу с любимым человеком очень важен. Симптомы тревоги и паники могут ухудшиться, если человек чувствует себя изолированным. Важно регулярно общаться и делиться со своими близкими. При отсутствии знакомых или родственников есть множество способов найти новые знакомства и группы поддержки.
Спорт
Физическая активность является естественным методом снижения стресса и беспокойства. Достаточно заниматься хотя бы 30 минут в день (можно разделить на три серии по 10 минут). Чрезвычайно эффективны ритмичные аэробные упражнения, требующие одновременного движения рук и ног, такие как ходьба, бег, плавание или танцы.
За неимением времени ряд полезных и интересных упражнений можно найти в сети, хотя социальный аспект спорта также важен и может принести дополнительную пользу в борьбе с паническими атаками.
Мечта
Недостаток хорошего и качественного сна значительно ухудшает способность организма справляться со стрессом и повышает риск возникновения тревоги и паники. Рекомендуется спать от семи до девяти часов в день.
Лечение панических атак и панического расстройства
Наиболее эффективным способом борьбы с панической атакой является трудотерапия. Даже несколько сеансов в краткосрочной перспективе могут быть чрезвычайно полезными.
Когнитивно-поведенческая терапия фокусируется на моделях мышления и поведения, которые поддерживают или вызывают приступы паники. В этом типе терапии страх анализируется и рассматривается в объективном свете. Например, когда вы боитесь водить машину, что самое худшее может случиться? В крайнем случае, возможно, придется свернуть в сторону, пока человек не успокоится, но шансы на несчастный случай или сердечный приступ ничтожно малы. Когда человек осознает, что его страхи не рациональны и что ситуация вовсе не так страшна, то чувство паники значительно уменьшается.
Другой подход заключается в том, чтобы столкнуться с проблемой и преодолеть ее. Психолог или специалист, который проводит терапию, может вызвать у человека приступ паники, чтобы он почувствовал ее в контролируемой среде. Это может произойти из-за гипервентиляции, тряски головой и других физических действий, которые запускают механизмы панической атаки в организме. Вызов панической атаки в контролируемой среде заставляет человека привыкнуть к ощущению и осознать, что он контролирует свое тело и панику соответственно.
При агорафобии терапевт может поставить пациента в пугающие ситуации, чтобы он понял, что не так уж и страшен. В какой-то момент человек начинает понимать этот факт и восстанавливает контроль над своими эмоциями.
Лекарства от панических атак и панического расстройства
Лекарства можно использовать для временного контроля или уменьшения симптомов панической атаки. Однако никакой работы по решению самой проблемы они не делают.
Лекарства могут быть полезны при очень острых состояниях, но они не должны быть единственным лечением. Лекарства наиболее эффективны в сочетании с другими методами лечения, изменениями образа жизни и привычками, которые решают проблемы, вызывающие приступы паники.
Лекарства могут включать:
Антидепрессанты — могут пройти недели, прежде чем они начнут работать. Поэтому прием их длительный (речь идет не только о панических атаках).
Бензодиазепины — антистрессовые препараты, быстро облегчающие симптомы. Эти препараты вызывают привыкание, и прекращение их приема может привести к воздержанию, поэтому при их приеме и назначении следует проявлять большую осторожность.
Фитотерапия
В отличие от традиционных лекарств, существует ряд натуральных продуктов с мягким эффектом, которые могут значительно помочь, не вызывая привыкания или других побочных эффектов антидепрессантов или бензодиазепинов. Ряд клинических исследований доказал положительное влияние лаванды на тревогу, легкую депрессию и ряд других проблем с психическим здоровьем.
Лимонный бальзам также является хорошо изученным растением, которое используется при таких проблемах, как панические атаки. Ашваганда помогает организму, защищая его от негативных последствий, вызванных стрессом. Помогает организму адаптироваться к стрессовым ситуациям и изменениям окружающей среды. Трава имеет тысячелетнюю историю в индийской аюрведической медицине.
Как помочь человеку в панической атаке
Когда любимый человек или родственник находится в приступе паники, это может быть пугающим. Симптомы включают в себя: быстрое и поверхностное дыхание, головокружение, потливость, пострадавшие могут бояться сердечного приступа или сойти с ума.
Каким бы иррациональным ни казался их страх, важно помнить, что опасность кажется им реальной. Важно подойти к этому моменту осторожно, потому что преодоление этой панической атаки может значительно помочь им в будущих спорах с этой ситуацией.
Прежде всего, нужно сохранять спокойствие и не осуждать и не презирать страдающего панической атакой. Затем следует обратить внимание пострадавшего на дыхание. Вы можете найти тихое, подходящее место, чтобы применить технику медленного и глубокого дыхания в течение нескольких минут. Также могут быть добавлены физические движения, такие как движение ног и рук. Это помогает избавиться от стресса. Переключение внимания в другом направлении также очень полезно. Нужно попытаться направить страдальца на другую тему, а не на его тревожные мысли, например, — попросить его перечислить пять вещей, которые его окружают, или подобрать любимую тему.
Важно побуждать пострадавшего обращаться за помощью как профессионально, так и делиться ею со своими близкими и применять методы успокоения. Его нужно поддерживать на пути к преодолению страха.
Заключение
Панические атаки представляют собой состояние страха, чаще всего с иррациональной причиной, так как у больного появляются симптомы учащенного пульса, учащенного поверхностного дыхания, стеснения в груди и возможного потоотделения, головокружения и других характерных для состояния «бей или беги» процессов в организме. . В этот момент человеку кажется, что он вот-вот умрет или сойдет с ума, что еще больше усиливает его страх и, следовательно, физическую реакцию.
Начало панической атаки – очень шокирующее переживание, способное изменить психику человека. Часто паническая атака возникает многократно, что может привести к изменению социального поведения. Страх повторения панической атаки может стать причиной социального дистанцирования, избегания стрессовых ситуаций и других проблем, которые могут привести к паническому расстройству.
Одной из крайних форм этого состояния является агорафобия, при которой человек избегает общественных мест, общественных собраний и других элементов нормальной жизни, которые в принципе вызывают радость, а не страх.
Причина панических атак не совсем ясна, но в семейном анамнезе определенно имеется предрасположенность к этому состоянию.
Причинами панической атаки могут быть: новый этап в жизни (окончание школы или университета), потеря близкого человека, накопление стресса. Физические факторы, такие как болезни сердца или других систем организма, также могут быть причиной.
Борьба с паническими атаками
Подход к паническим атакам сложен, но, к сожалению, многие специалисты торопятся выписать лекарства. Лекарства воздействуют только на симптомы и в большинстве случаев имеют ряд неприятных побочных эффектов. Рекомендуется назначать только в крайне сложных ситуациях.
Правильный подход к преодолению панических атак предполагает полное изменение жизни. Желательно избегать таких веществ, как стимуляторы (кофеин, кокаин, амфетамин) и депрессанты (алкоголь). Рекомендуются как регулярные физические упражнения, так и техники концентрированного расслабления и преодоления стресса. Одним из самых эффективных методов является обращение к специалисту (обычно психологу), который поможет справиться с проблемами, вызывающими это состояние.
При панической атаке одна из самых важных вещей, которые можно сделать, — это медленное и глубокое брюшное дыхание с медленным вдохом и еще более медленным выдохом.
В эти моменты важно поделиться с близкими поддержкой и оптимизмом, чтобы справиться с проблемой.
