Во времена океанских путешествий и редких достижений медицины моряки боялись цинги, болезни, которая поражала их больше всего. Сегодня мы знаем, что цинга — это не что иное, как дефицит витамина С в нашем организме, и что если вы просто съедаете по апельсину в день, его можно вылечить.
Узнайте обо всех преимуществах, которые ежедневное употребление апельсина может дать вашему телу для поддержания здоровья:
1. Помогает здоровью кишечника
Согласно некоторым исследованиям, ежедневное употребление апельсинов может оказать положительное влияние на микробиоту нашего кишечника. Это также вызывает падение уровня глюкозы, чувствительности к инсулину и ЛПНП (плохого холестерина). Апельсиновый сок действует как пребиотик и способствует росту кишечных бактерий, что важно для нашего здоровья.
2. Это может помочь вам похудеть.
Чтобы достичь наших целей по снижению веса, нам нужно заниматься спортом и придерживаться сбалансированной диеты, что означает употребление всех питательных веществ, необходимых нашему телу для правильного функционирования. К счастью для нас, апельсины очень богаты необходимыми питательными веществами; съедая всего один апельсин в день, мы можем покрыть некоторые из них.
Апельсин среднего размера обеспечивает организм всего 60 калориями. Фрукт также содержит 3 грамма клетчатки, которая обеспечивает такие преимущества, как улучшение здоровья кишечника, хороший уровень холестерина и снижение риска сердечных заболеваний, а также замедляет переваривание сахара нашим организмом. Клетчатка также может помочь нам чувствовать себя сытым дольше. Диета, богатая им, может помочь снизить аппетит и потребление калорий, что приведет к потере веса. При употреблении апельсина обязательно употребляйте не только сок, но и апельсиновую кожуру, так как именно в ней находится большая часть клетчатки.
3. Помогает вашему телу в создании коллагена.
В одном апельсине содержится около 70 миллиграммов витамина С. Это жизненно важное питательное вещество также имеет удивительные преимущества, такие как улучшение усвоения железа, борьба с воспалением и снижение артериального давления, а также помогает вырабатывать коллаген в наших костях.
Коллаген — это белок, который вырабатывает наш организм. Он обеспечивает структурную поддержку тканей и помогает в важных процессах, таких как восстановление тканей и иммунный ответ. С возрастом выработка коллагена замедляется, а эластин теряется, что приводит к старению, а наша кожа выглядит дряблой и сухой.
Невозможно полностью остановить потерю коллагена, потому что это часть процесса старения, но мы можем попытаться замедлить этот процесс, и употребление одного апельсина в день может изменить ситуацию.
4. Может помочь в поддержании хорошего зрения.
Исследователи говорят, что если вы съедаете по апельсину в день, у вас на 60% снижается риск развития дегенерации желтого пятна — болезни глаз, которая может затуманить ваше центральное зрение до такой степени, что даже очки вам не помогут. увидеть. Это условие может сформироваться из-за естественного процесса старения.
Витамин С очень важен для нашего зрения, так как он способствует здоровью кровеносных сосудов в наших глазах и помогает бороться с катарактой. Если мы хотим иметь хорошее зрение в будущем, было бы неплохо начать следить за ежедневным потреблением витамина С.
5. Защищает важные органы, такие как сердце и мозг
Согласно исследованию, нормальный уровень витамина С в нашей крови связан с улучшением концентрации внимания, памяти и внимания. Апельсины могут помочь нашему уму оставаться острым с возрастом, а один апельсин среднего размера обеспечивает рекомендуемую суточную дозу витамина С, необходимого нашему организму для поддержания здоровья. Этот важный витамин также является мощным антиоксидантом, который борется со свободными радикалами, которые могут повредить клетки нашего мозга.
Обзор 10 исследований показал, что потребление апельсинового сока может быть полезным для снижения определенных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Это означает, что этот вкусный сок может помочь предотвратить сердечные заболевания, которые являются основной причиной преждевременной смерти.
Некоторые симптомы цинги или дефицита витамина С
Цинга — это заболевание, которое встречается очень редко, потому что большинство из нас получают достаточное количество витамина С из нашего ежедневного рациона, но это случалось и раньше. Витамин С помогает нашему организму вырабатывать коллаген, и если в нашем организме вырабатывается недостаточно коллагена, ткань начинает разрушаться.
Некоторыми из симптомов цинги являются усталость, вялость, анемия, заболевания десен, выпадение зубов, плохое заживление ран, депрессия, отек и боль в костях.
Фото Pixabay:
