Среднестатистический человек проводит во сне треть своей жизни на Земле. Хотя это может показаться большим количеством сна в вашей жизни, исследования показывают, что 1 из 3 взрослых по-прежнему не высыпается, и почти 30% этих людей сообщают, что их недостаток отдыха вызван трудностями с засыпанием.
Эти звуки помогут вам спать как младенец:
1. Природа
Звуки природы, такие как затяжной дождь, шелест листьев, ветер и бьющееся сердце, известны как розовый шум. Розовый шум — это класс звуков, которые улавливаются человеческим ухом независимо от частоты звука. Исследования показывают, что эти звуки окружающей среды замедляют наши мозговые волны и могут помочь нам быстрее и глубже заснуть. Да, они такие:
Проточная вода
Слабые, но постоянные дожди
Свежий ветер
Учащенное сердцебиение
Мягкие волны разбиваются о берег
2. Сбалансированные и последовательные тона
Было обнаружено, что эти звуки, более известные как белый шум, эффективно усыпляют суетливых детей быстрее. Белый шум распространяется на частотах с одинаковой амплитудой, которые улавливаются нашими ушами, что позволяет мозгу сохранять фокус и концентрацию. Это полезно для людей, которые испытывают трудности с засыпанием или сном, потому что эти звуки могут нейтрализовать другие шумы и помочь мозгу сосредоточиться на сне.
Некоторые формы белого шума, которые вы можете попробовать слушать в постели, включают:
Радио или ТВ статические
Жужжащий звук электрического вентилятора
Жужжащий радиатор
Тихий гул кондиционера
3. Низкие звуки
Некоторые люди находят более низкие звуки более успокаивающими, когда дело доходит до засыпания. Эти звуки называются коричневым шумом. По сравнению с белым и розовым шумом коричневый — смелый, глубокий и сильный, как раскат грома или грохот волн. Хотя эффективность этих глубоких шумов еще предстоит научно доказать, есть ряд утверждений, что коричневый шум помогает людям уснуть.
Типы коричневого шума, которые вы можете услышать, включают:
Океанские течения и мощные водопады
Разбивающиеся волны
Грохот грома
Мягкий рев или тремор
4. Шум на кухне
На кухне есть различные шумы, которые действительно могут помочь вам заснуть. Шипение готовящейся пищи на сковороде — это разновидность розового шума, а постоянное гудение вытяжки — форма белого шума. Даже мотор работающего холодильника или морозильной камеры может помочь вам или капризному ребенку заснуть.
5. Персональные плейлисты
Одна из основных причин, по которой мы не можем спать, вызвана стрессом, и один из способов снять это напряжение — музыка. Доказано, что музыка оказывает сильное влияние на стресс и эмоции. Прослушивая любимые мелодии перед сном, вы сможете отпустить свои заботы и очистить свой разум для лучшего ночного сна.
6. Ничего
Иногда все, что вам нужно, чтобы заснуть, это тишина и покой. Черный шум или звук из ничего — это полная тишина, которая может вам понадобиться, чтобы хорошо выспаться.
