Какие продукты и продукты уменьшают желание есть
Основным фактором набора веса является удовольствие от еды и желание есть все больше и больше. Добавьте в свое меню мяту, и с вашей фигурой произойдет чудо – эта трава вызывает чувство сытости и подавляет аппетит, утверждают диетологи. По их словам, ощущение удовольствия от еды возникает за счет выработки эндорфинов, а в мяте содержится вещество, способствующее повышению уровня этого гормона счастья.
Эндорфины регулируют настроение и управляют чувством сытости. При употреблении мяты
выделяется ментол, который увеличивает выработку рассматриваемого гормона
Исследование, процитированное сайтом о питании Ешьте это, а не то! обнаружили, что люди, которые вдыхали запах мяты каждые два часа, теряли 2.2 кг веса в месяц из-за снижения аппетита. Сайт советует энтузиастам похудеть держать экстракт мяты перечной в сумочке и часто нюхать его, особенно когда голоден. Лосьон можно приготовить дома с эфирным маслом травы. Жевательная резинка перечной мяты без сахара также помогает.
Доказано, что другие продукты лгут о голоде, и с ними вы можете похудеть здоровым способом. Таковы орехи, которые, хотя и калорийны, содержат подавляющие аппетит волокна, которые медленно перевариваются и дольше остаются в желудке, вызывая чувство сытости. 1/4 стакана миндаля, например, содержит 4 грамма такой клетчатки. Кроме того, орехи являются источником полезных жиров, снижающих уровень холестерина. Этими волокнами богата и овсянка — их 5 г в половине миски. Овсяная каша также повышает уровень подавляющего аппетит гормона холецистокинина.
Яблоки являются доказанным убийцей голода, и они содержат много воды, которая также насыщает. Пектин в них защищает от скачков сахара в крови, которые усиливают желание есть.
А специи уменьшают желание перекусить и ускоряют обмен веществ. Исследование показывает, что люди, которые приправляют свой суп красным перцем, накапливают на 60 калорий меньше и сжигают на 10 калорий в день больше, чем те, кто не добавляет специи.
Авокадо богаты мононенасыщенными жирами, которые насыщают. Половинка этого фрукта на тосте утром убьет аппетит до обеда.
Так же как и зеленые соевые бобы эдамаме — порция в полчашки содержит всего 95 калорий, но более 8 граммов протеина.
Богатые водой листовые овощи навсегда заполняют желудок
Попробуйте на обед салат из брюссельской капусты и капусты.
Жирные кислоты омега-3 в льняном семени также подавляют аппетит, а столовая ложка льняного семени содержит их 2.3 грамма, а также насыщающую клетчатку. Омега-6 в семенах повышает уровень холецистокинина в организме. Аналогичным эффектом обладают семена чиа.
Яйца — известный продукт для диет, а содержащийся в них белок подавляет чувство голода на срок до 36 часов. Айрианский протеиновый напиток сжигает лишний жир и придает организму энергию.
Кислые продукты подавляют тягу к сладкому. В этом плане лимон незаменим. Сделайте заправку для салата из свежевыжатого лимонного сока, оливкового масла, ложечки бальзамического уксуса, чайной ложки меда, двух ложек семян чиа, и вы утолите голод.
Уксус также убивает аппетит, потому что он замедляет опорожнение желудка и снижает гликемический индекс при употреблении углеводов, таких как макароны. Некоторые люди пьют яблочный уксус каждый день, потому что он богат витаминами и помогает пищеварению.
Другие продукты, подавляющие аппетит, включают суп, бобы, лосось, фрукты и овощи и зеленый чай. А для подавления аппетита без стакана воды с небольшим количеством лимона перед едой не обойтись. В то же время он увлажняет организм, и люди иногда путают обезвоживание с голодом.
Фото Ким ван Вуурен:
