С каждым днем все больше и больше пациентов обращаются за медицинской помощью после долгих дней перед экранами компьютеров. Наиболее распространенные симптомы включают раздражение или зуд глаз, а также ощущение сухости или песка на поверхности глаза.
Это характерные признаки синдрома сухого глаза, который поражает людей от От 5% до 50% населения мира, в зависимости от возраста, пола, этнической принадлежности и других факторов. Это состояние может быть вызвано множеством причин, но образ жизни играет важную роль. Использование экрана – и чрезмерное использование – является одним из ведущих факторов.
Мы меньше моргаем, глядя на компьютеры, телефоны и планшеты, и когда мы это делаем, наше моргание часто неполное, что означает, что глаз не закрывается полностью. Экраны также являются источником проецируемого света, который повышает температуру поверхности глаза и увеличивает испарение слез.
В Университете Сантьяго-де-Компостела в Испании мы провели исследовании студентов университетов, получивших гибридное обучение во время пандемии COVID: 50% занятий проходили очно, а 50% — онлайн. Согласно собранным нами данным, увеличение времени, проведенного перед экраном, было связано с более серьезными симптомами сухости глаз. У тех, кто использовал экраны больше времени вне занятий (более 8 часов в день), наблюдались более острые симптомы.
Хотя на некоторых работах сократить время перед экраном невозможно, мы можем уменьшить раздражение и проблемы, следуя определенным рекомендациям. Базовое понимание проблемы также может помочь нам позаботиться о наших глазах.
Слезы и веки
Поверхность глаза состоит из век, слезной пленки (жидкой оболочки глаза), роговицы и конъюнктивы. здоровье этих тканей связано с функционированием глаза. Если какой-либо из них затронут, это может привести к раздражению глаз.
Слезная пленка состоит из двух слоев. Нижний слой состоит из белков и воды, а верхний – из масла. Водный слой отвечает за увлажнение глаз, а масло предотвращает его слишком быстрое испарение. Проблемы с любым слоем могут вызвать дисбаланс, препятствуя их равномерному распределению и приводя к раздражению.
Веки обеспечивают равномерное распределение слезной пленки, а также обеспечивают защиту. Меньшее моргание, которое мы делаем, когда смотрим на экран, препятствует правильному распределению этого слоя по поверхности глаза.
Страдаете ли вы от синдрома сухого глаза?
Прежде всего, часто нет причин для паники: наличие определенных симптомов сухости глаз не обязательно означает, что у вас заболевание сухого глаза. Руководство, опубликованное Общество слезной пленки и поверхности глаз совершенно ясно показывает, что помимо сообщаемых симптомов у пациентов также должны проявляться признаки повреждения поверхности глаза. Медицинский работник определит, существует ли это повреждение и какие дальнейшие меры необходимо предпринять.
Однако есть определенные признаки, на которые следует обратить внимание. К ним относятся ощущение сухости, зуда, жжения, раздражения или слезотечения. Исследователи обнаружили, что наиболее распространенным симптомом после длительного использования экрана является раздражение.
Как уменьшить раздражение и избежать синдрома сухого глаза
Принимая меры предосторожности, мы можем гарантировать, что экраны будут работать на нас, а не против нас.
- Высота экрана: Всегда лучше располагать экраны ниже уровня глаз. Таким образом, векам не приходится так сильно открываться, а это означает, что меньшая часть поверхности глаза подвергается воздействию в течение длительного времени.
- Положение экрана и освещение: Вам следует избегать отражения света от экранов, будь то лампа или окно позади того места, где вы сидите. Избыточный свет заставляет нас сильнее концентрироваться и, следовательно, меньше моргать. Эту проблему можно решить, используя антибликовые фильтры.
- Периоды отдыха: Отдых – лучший друг ваших глаз. Распространенным эмпирическим правилом является правило 20-20-20. Каждые 20 минут работы смотрите на что-то на расстоянии 20 футов (около 6 метров) в течение 20 секунд. Это было доказано, что уменьшает симптомы сухости глаз, поскольку отведение взгляда от экрана восстанавливает нашу нормальную частоту моргания.
- Условия окружающей среды: Низкая влажность, высокие температуры, потоки воздуха из открытых окон или кондиционеров, табачный дым и чрезмерное употребление освежителей воздуха — все это может быть вредно для здоровья глаз.
- Увлажнение глаз: Глазные капли могут оказаться лучшим вариантом в особенно напряженные рабочие дни. Избегайте солевых растворов, так как их состав отличается от состава слезной пленки. Им не хватает масел и белков, и они могут дестабилизировать этот слой. Лучший вариант – однократная искусственная слеза, которая не содержит консервантов и не повреждает глаза.
Распространенность экранов в нашем обществе означает, что симптомы синдрома сухого глаза являются обычным явлением. Однако если мы решим эту проблему, предприняв правильные шаги, это не обязательно повлияет на качество нашей жизни.
Эта статья изначально была опубликована в Испанский
