اسڪرين جو وقت توهان جي اکين کي سنجيده نقصان پهچائي سگھي ٿو: هتي ان کان بچڻ جو طريقو آهي

هر روز، وڌيڪ ۽ وڌيڪ مريض ڪمپيوٽر اسڪرين جي سامهون ڊگهو ڏينهن گذارڻ کان پوء طبي ڌيان ڳولي رهيا آهن. سڀ کان وڌيڪ عام علامتون شامل آهن جلن يا خارش اکين، ۽ اکين جي مٿاڇري تي خشڪي يا ريل جو احساس.

اهي سڪي اکين جي بيماريءَ جون نشانيون آهن، جيڪي ڪنهن به هنڌ کان متاثر ٿين ٿيون دنيا جي آبادي جو 5 سيڪڙو کان 50 سيڪڙو تائينعمر، جنس، قوميت ۽ ٻين عنصر تي منحصر ڪري ٿو. اها حالت ڪيترن ئي سببن جي ڪري ٿي سگهي ٿي، پر طرز زندگي هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. اسڪرين جو استعمال - ۽ وڌيڪ استعمال - ھڪڙو مکيه عنصر آھي.

ڪمپيوٽرن، فونن ۽ ٽيبليٽز کي ڏسندي اسان کي گهٽ چمڪندو آهي، ۽ جڏهن اسان ڪندا آهيون، اسان جي چمڪندڙ اڪثر نامڪمل آهي، مطلب ته اک مڪمل طور بند ناهي. اسڪرينون پڻ پروجيڪٽ ٿيل روشني جو هڪ ذريعو آهن، جيڪا اکين جي مٿاڇري جي درجه حرارت کي وڌائي ٿي ۽ آنسو بخارات کي وڌائي ٿي.

اسپين ۾ سينٽياگو ڊي ڪمپوسٽلا يونيورسٽي ۾، اسان ڪيو هڪ پڙهائي يونيورسٽي جي شاگردن جو جن کي COVID جي وبائي مرض دوران هائبرڊ تدريس ملي ٿي: 50٪ انهن جا ڪلاس ذاتي طور تي هئا، ۽ 50٪ آن لائن هئا. اسان گڏ ڪيل ڊيٽا جي مطابق، اسڪرين جي وقت ۾ اضافو وڌيڪ سخت خشڪ اکين جي علامن سان ڳنڍيل هو. اهي جيڪي ڪلاس کان ٻاهر وڌيڪ وقت لاءِ اسڪرين استعمال ڪندا هئا (روزانه 8 ڪلاڪ کان وڌيڪ) وڌيڪ شديد علامتون ڏيکاريا ويا.

جيتوڻيڪ اسڪرين جي وقت کي گھٽائڻ ڪجهه خاص نوڪرين ۾ ناممڪن آهي، اسان ڪجهه سفارشن تي عمل ڪندي جلن ۽ مسئلن کي گهٽائي سگهون ٿا. مسئلي جي بنيادي سمجھ اسان جي اکين جي سنڀال ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگھي ٿي.

ڳوڙها ۽ اکيون

اکين جي مٿاڇري تي پلڪن، آنسو فلم (اکين جو مائع ڪوٽنگ)، ڪارنيا ۽ ڪنجنڪٽيوا ٺهيل آهي. جي صحت انهن ٽشوز جو تعلق اکين جي ڪم سان آهي. جيڪڏهن انهن مان ڪو به متاثر ٿئي ٿو، اهو اکين ۾ جلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

آنسو فلم ٻن تہن مان ٺهيل آهي. هيٺيون پرت پروٽين ۽ پاڻي تي مشتمل آهي، ۽ مٿي تيل تي مشتمل آهي. پاڻيءَ جي پرت اکين کي hydrated رکڻ لاءِ ذميوار آهي، جڏهن ته تيل ان کي تيزيءَ سان بخار ٿيڻ کان روڪي ٿو. ڪنهن به پرت سان مسئلا عدم توازن پيدا ڪري سگھن ٿا، انهن کي هڪجهڙائي ۾ ورهائڻ کان روڪڻ ۽ جلن جي ڪري ٿي سگھي ٿو.

پلڪون اهي آهن جيڪي آنسو فلم کي برابر طور تي ورهائي ڇڏيندا آهن، انهي سان گڏ تحفظ فراهم ڪن ٿا. گهٽ اڪثر چمڪائڻ - جيڪو اسان ڪندا آهيون جڏهن اسڪرين کي ڏسندا آهيون - هن پرت کي اکين جي مٿاڇري تي صحيح طرح ورهائڻ کان روڪي ٿو.

ڇا توهان خشڪ اکين جي بيماري کان متاثر آهيو؟

پهرين ۽ سڀ کان پهرين، اڪثر ڪري خوفناڪ سبب ناهي: خشڪ اکين جي ڪجهه علامتن ۾ مبتلا ٿيڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي خشڪ اکين جي بيماري آهي. پاران شايع ٿيل گائيڊ ٽيئر فلم ۽ اوڪيولر سرفيس سوسائٽي اهو تمام واضح ڪري ٿو ته، ڄاڻايل علامن کان علاوه، مريض کي اکين جي مٿاڇري کي نقصان جي نشانين کي پڻ ڏيکارڻ گهرجي. هڪ طبي پيشه ورانه اهو طئي ڪندو ته ڇا هي نقصان موجود آهي، ۽ وڌيڪ قدم کڻڻ جي ضرورت آهي.

تنهن هوندي به، ڪجهه نشانيون آهن جن کي ڏسڻ لاء. انهن ۾ خشڪي، خارش، جلن، جلن يا اکين ۾ پاڻي ڀرڻ جو احساس شامل آهي. محقق مليا آهن ته وڌايل اسڪرين جي استعمال کان پوء سڀ کان وڌيڪ عام علامت آهي جلدي.

جلن کي ڪيئن گھٽائڻ ۽ خشڪ اکين جي بيماري کان بچڻ

احتياطي اپاءَ وٺڻ سان، اسان پڪ ڪري سگھون ٿا ته اسڪرينون اسان سان ڪم ڪن ٿيون، نه اسان جي خلاف.

• اسڪرين جي اوچائي: اهو هميشه بهترين آهي اسڪرين کي اکين جي سطح کان هيٺ رکڻ لاء. اهڙيءَ طرح پلڪن کي ايترو نه کولڻو پوندو آهي، يعني اکين جي مٿاڇري جو گهٽ حصو گهڻي عرصي تائين بي نقاب ٿيندو آهي.
• اسڪرين جي پوزيشن ۽ روشني: توهان کي روشنيءَ کان پاسو ڪرڻ گهرجي جيڪو اسڪرين کي بند ڪري ٿو، پوءِ اها ڪنهن ڏيئا مان هجي يا ونڊو مان جتي توهان ويٺا آهيو. گهڻي روشني اسان کي زور ڀرڻ تي مجبور ڪري ٿي، ۽ ان ڪري گهٽ چمڪائڻ لاءِ. اهو مخالف عکاس فلٽر استعمال ڪندي حل ڪري سگهجي ٿو.
• آرام جا عرصو: باقي توهان جي اکين جو بهترين دوست آهي. انگن جو هڪ عام اصول 20-20-20 قاعدو آهي. هر 20 منٽن جي ڪم لاءِ، 20 سيڪنڊن لاءِ 6 فوٽ پري (اٽڪل 20 ميٽر) ڪنهن شيءِ کي ڏسو. هي ٿي چڪو آهي اکين جي خشڪي جي علامات کي گھٽائڻ لاء ثابت ٿيو، جيئن ته اسڪرين کان پري ڏسڻ سان اسان جي بلڪنگ جي عام شرح قائم ڪري ٿي.
• ماحولياتي حالتون: گھٽ نمي، تيز گرمي، کليل ونڊوز يا ايئر ڪنڊيشنرن مان هوا جو وهڪرو، تمباکو جو دونھون ۽ وڌيڪ ايئر فريشنر سڀ اکين جي صحت لاءِ خراب ٿي سگهن ٿا.
• اکين جي صفائي: اکين جا ڦڙا خاص طور تي سخت ڪم ڪندڙ ڏينهن تي بهترين اختيار هوندا. لوڻ واري حل کان بچاء، ڇاڪاڻ ته انهن جو ٺهيل آنسو فلم وانگر ناهي. انهن ۾ تيل ۽ پروٽين جي کوٽ آهي، ۽ هن پرت کي غير مستحڪم ڪري سگهي ٿي. بهترين اختيار هڪ واحد دوز مصنوعي ڳوڙها آهي، جنهن ۾ محافظ نه هوندا آهن ۽ اکين کي نقصان نه ڏيندا آهن.

اسان جي سماج ۾ اسڪرين جي پکڙجڻ جو مطلب اهو آهي ته خشڪ اکين جي بيماري جون علامتون عام آهن. جيڪڏهن اسان صحيح قدم کڻڻ سان هن مسئلي کي منهن ڏيون ٿا، تنهن هوندي، اهو اسان جي زندگي جي معيار کي متاثر ڪرڻ جي ضرورت ناهي.

_{هي مضمون اصل ۾ شايع ڪيو ويو اسپيني}