Každý deň stále viac a viac pacientov vyhľadáva lekársku pomoc po dlhých dňoch strávených pred obrazovkami počítačov. Medzi najčastejšie príznaky patria podráždené alebo svrbiace oči a pocit sucha alebo piesku na povrchu oka.
Toto sú príznaky ochorenia suchého oka, ktoré postihuje kdekoľvek 5% až 50% svetovej populáciev závislosti od veku, pohlavia, etnickej príslušnosti a iných faktorov. Tento stav môže prameniť z viacerých príčin, ale dôležitú úlohu zohráva životný štýl. Používanie obrazovky – a nadmerné používanie – je jedným z hlavných faktorov.
Menej žmurkáme pri pohľade do počítačov, telefónov a tabletov, a keď žmurkáme, tak aj našich blikanie je často neúplné, čo znamená, že oko sa úplne nezatvorí. Clony sú tiež zdrojom premietaného svetla, ktoré zvyšuje teplotu povrchu oka a zvyšuje odparovanie sĺz.
Na Univerzite v Santiagu de Compostela v Španielsku sme uskutočnili štúdium vysokoškolských študentov, ktorí absolvovali hybridné vyučovanie počas pandémie COVID: 50 % ich hodín bolo osobne a 50 % bolo online. Podľa údajov, ktoré sme zhromaždili, bol dlhší čas na obrazovke spojený so závažnejšími príznakmi suchého oka. Tí, ktorí používali obrazovky dlhšie mimo vyučovania (viac ako 8 hodín denne), vykazovali akútnejšie príznaky.
Aj keď je skrátenie času stráveného pred obrazovkou v niektorých zamestnaniach nemožné, môžeme znížiť podráždenie a problémy dodržiavaním určitých odporúčaní. K starostlivosti o oči nám môže pomôcť aj základné pochopenie problematiky.
Slzy a očné viečka
Povrch oka tvoria očné viečka, slzný film (tekutý povlak oka), rohovka a spojovka. The zdravie týchto tkanív je spojená s fungovaním oka. Ak je niektorá z nich zasiahnutá, môže to viesť k podráždeniu oka.
Slzný film sa skladá z dvoch vrstiev. Spodná vrstva pozostáva z bielkovín a vody a vrchná vrstva pozostáva z oleja. Vodná vrstva je zodpovedná za udržanie hydratácie oka, zatiaľ čo olej zabraňuje príliš rýchlemu odparovaniu. Problémy s ktoroukoľvek vrstvou môžu spôsobiť nerovnováhu, ktorá bráni ich rovnomernému rozloženiu a vedie k podráždeniu.
Očné viečka udržujú slzný film rovnomerne rozložený a zároveň poskytujú ochranu. Menej časté žmurkanie – čo robíme pri pohľade na obrazovku – bráni tejto vrstve v správnom rozložení po povrchu oka.
Trpíte ochorením suchého oka?
V prvom rade často nie je dôvod na paniku: ak máte určité príznaky suchých očí, nemusí to nutne znamenať, že máte ochorenie suchých očí. Sprievodca, ktorý vydalo Spoločnosť Tear Film & Ocular Surface Society veľmi jasne uvádza, že okrem hlásených symptómov musia pacienti vykazovať aj známky poškodenia povrchu oka. Lekár určí, či toto poškodenie existuje a aké ďalšie opatrenia je potrebné prijať.
Existujú však určité znaky, na ktoré si treba dávať pozor. Tieto zahŕňajú pocit sucha, svrbenia, pálenia, podráždenia alebo slzenia očí. Vedci zistili, že najčastejším príznakom po dlhšom používaní obrazovky je podráždenie.
Ako znížiť podráždenie a vyhnúť sa suchému oku
Prijatím opatrení môžeme zabezpečiť, aby obrazovky fungovali s nami, nie proti nám.
- Výška obrazovky: Vždy je najlepšie držať obrazovky pod úrovňou očí. Týmto spôsobom sa očné viečka nemusia toľko otvárať, čo znamená, že menej povrchu oka je vystavených dlhší čas.
- Umiestnenie a osvetlenie obrazovky: Mali by ste sa vyhnúť odrazu svetla od obrazoviek, či už od lampy alebo od okna za miestom, kde sedíte. Nadmerné svetlo nás núti viac sa sústrediť, a teda menej žmurkať. Dá sa to vyriešiť použitím antireflexných filtrov.
- Časy odpočinku: Odpočinok je najlepším priateľom vašich očí. Bežným pravidlom je pravidlo 20-20-20. Za každých 20 minút práce sa na 20 sekúnd pozerajte na niečo vzdialené 6 stôp (asi 20 metrov). Toto bolo preukázateľne znižuje príznaky suchosti očí, pretože pohľad od obrazovky obnoví našu normálnu frekvenciu žmurkania.
- Podmienky prostredia: Nízka vlhkosť, vysoké teploty, prúdenie vzduchu z otvorených okien alebo klimatizácie, tabakový dym a nadmerné množstvo osviežovačov vzduchu, to všetko môže byť zlé pre zdravie očí.
- Hydratácia očí: Očné kvapky môžu byť najlepšou voľbou v obzvlášť intenzívnych pracovných dňoch. Vyhnite sa fyziologickým roztokom, pretože ich zloženie nie je rovnaké ako slzný film. Chýbajú im oleje a bielkoviny a mohli by túto vrstvu destabilizovať. Najlepšou možnosťou sú jednodávkové umelé slzy, ktoré neobsahujú konzervačné látky a nepoškodzujú oko.
Prevalencia obrazoviek v našej spoločnosti znamená, že príznaky ochorenia suchého oka sú bežné. Ak sa však tomuto problému postavíme správnymi krokmi, nemusí to mať vplyv na kvalitu nášho života.
Tento článok bol pôvodne zverejnený v roku 2006 španielsky
