Dupi anjeun ngadéngé istilah "koma dahareun"? Naha anjeun terang yén rasa tunduh saatos tuang tiasa janten tanda panyakit?
Kanyataanna, éta henteu salawasna gejala panyakit naon waé. Tapi langsung patali jeung kuantitas jeung kualitas dahareun didahar. Disebut oge sleepiness postprandial.
Nyatana, éta sanés mangrupikeun gejala panyakit tapi langsung dikaitkeun kana kuantitas sareng kualitas tuangeun anu dikonsumsi. Disebut oge drowsiness postprandial.
Aya sababaraha faktor anu tiasa nyumbang kana kahayang pikeun bobo saatos tuang, para ahli ngabuktikeun:
Dahar katuangan luhur karbohidrat atanapi lemak;
asupan loba kalori;
waktos tuang;
Gizi spésifik sapertos triptofan, melatonin sareng phytonutrients sanésna.
Naha triptofan bahaya?
Tryptophan mangrupikeun asam amino anu tiasa nyababkeun ngantuk hampang saatos tuang. Awak ngarobah triptofan jadi serotonin lajeng jadi melatonin, nu bisa ngabalukarkeun kacapean parna.
Kadaharan anu ngandung triptofan nyaéta hayam, bodas endog, lauk, susu, siki kembang matahari, kacang, siki waluh, wijen, kedelé, sareng daging kalkun.
Melatonin nyaéta hormon bobo. Éta aktip dihasilkeun nalika awak nuju istirahat sareng poék. Hal ieu ngabalukarkeun otak jadi drowsy drowsy.
Kadaharan luhur melatonin nyaéta sa'ir, jagong, gandum, blueberries, cucumbers, endog, suung, oatmeal, pistachios, sangu, salmon, strawberries, sarta céri.
karbohidrat
Panalungtikan némbongkeun yén pangan-euyeub karbohidrat ogé bisa ngabalukarkeun sleepiness. Khususna, katuangan anu gaduh indéks glikemik anu luhur - ukuran sabaraha karbohidrat anu tangtu ningkatkeun gula getih anjeun - langkung dipikaresep anjeun neuteup di sofa saatos tuang siang. Kadaharan kalayan indéks glikemik anu luhur kalebet barang dipanggang (roti bodas atanapi gandum), séréal (séréal jagung sareng oatmeal), gula, samangka, kentang, sareng sangu bodas.
lemak
Lemak jenuh sareng lemak trans tiasa ningkatkeun kacapean saatos tuang. Pikeun ngahindarkeun ieu, cukup pikeun ngaminimalkeun konsumsi katuangan anu ngandung lemak teu séhat, sareng ieu kalebet barang dipanggang, daging sapi, mentega, kéju, jangjangan, és krim, domba, daging babi, minyak sawit, produk susu pinuh gajih sareng tuangeun goreng. .
Naha jeung kumaha carana ngadangukeun awak urang?
Soré sleepiness mindeng dipatalikeun jeung akumulasi bertahap adénosin dina uteuk. Puncakna pas sateuacan sare, kalayan tingkat langkung luhur dina soré dibandingkeun sareng isuk-isuk. Beuki lila jalma hudang, beuki adénosin akumulasi, anu ningkatkeun kahayang pikeun bobo. Wirahma sirkadian fungsina sapertos jam. Éta ngatur période kagiatan sareng bobo.
Alesan anu sanés pikeun ngalamun saatos tuang:
- diabetes,
- hypoglycemia,
- anemia,
- masalah sareng kelenjar tiroid,
– tekanan darah rendah
- dehidrasi hampang
– Kumaha carana ngagentos sleepiness sanggeus dahar?
Anjeun panginten henteu tiasa ngabéréskeun bobo anjeun, tapi sahenteuna cobian ieu:
- Dahar diet saimbang;
- Saré langkung wengi;
- Tetep langkung seueur dina terangan;
- Ngalakukeun latihan.
