Har du hört ordet "matkoma"? Visste du att sömnighet efter att ha ätit kan vara ett tecken på sjukdom?
I själva verket är det inte alltid ett symptom på någon sjukdom. Men det är direkt relaterat till kvantiteten och kvaliteten på maten som äts. Kallas även postprandial sömnighet.
Faktum är att det inte alltid är ett symptom på en sjukdom utan är direkt kopplat till kvantiteten och kvaliteten på maten som konsumeras. Kallas även postprandial dåsighet.
Det finns flera faktorer som kan bidra till lusten att sova efter att ha ätit, experter bevisar:
Äta mat som innehåller mycket kolhydrater eller fett;
Intag av många kalorier;
Måltid;
Specifika näringsämnen som tryptofan, melatonin och andra fytonäringsämnen.
Varför är tryptofan farligt?
Tryptofan är en aminosyra som kan orsaka lätt dåsighet efter att ha ätit. Kroppen omvandlar tryptofan till serotonin och sedan till melatonin, vilket kan orsaka svår trötthet.
Livsmedel som innehåller mycket tryptofan inkluderar kyckling, äggvita, fisk, mjölk, solrosfrön, jordnötter, pumpafrön, sesamfrön, sojabönor och kalkonkött.
Melatonin är sömnhormonet. Det produceras aktivt när kroppen är i vila och i mörker. Detta gör att hjärnan blir dåsig dåsig.
Livsmedel som innehåller mycket melatonin är korn, majs, vete, blåbär, gurka, ägg, svamp, havregryn, pistagenötter, ris, lax, jordgubbar och körsbär.
kolhydrater
Forskning visar att kolhydratrik mat också kan orsaka sömnighet. I synnerhet livsmedel med ett högt glykemiskt index - ett mått på hur mycket vissa kolhydrater höjer ditt blodsocker - är mer benägna att få dig att stirra längtansfullt i soffan efter lunch. Livsmedel med ett högt glykemiskt index inkluderar bakverk (vitt eller vetebröd), spannmål (cornflakes och havregryn), socker, vattenmelon, potatis och vitt ris.
Fetter
Mättat fett och transfett kan öka tröttheten efter en måltid. För att undvika detta räcker det med att minimera konsumtionen av livsmedel som innehåller mycket ohälsosamma fetter, och detta inkluderar bakverk, nötkött, smör, ost, fågel, glass, lamm, fläsk, palmolja, helfeta mejeriprodukter och friterad mat .
Varför och hur lyssna på vår kropp?
Eftermiddagssömnighet är ofta förknippad med gradvis ackumulering av adenosin i hjärnan. Den når sin topp precis innan läggdags, med nivåer högre på eftermiddagen jämfört med morgontimmarna. Ju längre en person är vaken, desto mer adenosin ackumuleras, vilket ökar lusten att sova. Dygnsrytmen fungerar som en klocka. Den kontrollerar perioder av aktivitet och sömn.
Andra möjliga orsaker till sömnighet efter att ha ätit:
- diabetes,
- hypoglykemi,
- anemi,
- problem med sköldkörteln,
- lågt blodtryck
- mild uttorkning
– Hur kan man lindra sömnighet efter att ha ätit?
Du kanske inte helt kan övervinna din sömnighet, men försök åtminstone följande:
- Ät en balanserad diet;
– Sov mer på natten;
– Håll dig mer i dagsljus;
- Träna.
