Vitamini D inajulikana kuwa muhimu kwa mwili kufanya kazi vizuri. Inaimarisha mfumo wa kinga, hudumisha afya ya mifupa, misuli, pamoja na moyo na mishipa ya damu. Utafiti wa hivi karibuni pia umeonyesha kuwa vitamini D inahusishwa na afya ya utumbo, ambayo mara nyingi hujulikana kama kiungo kikuu cha maisha marefu.
Katika jaribio lililofanywa na ushiriki wa wanawake 80, iligundulika kuwa baada ya wiki 12 za kuchukua 50,000 IU ya vitamini, utofauti wa microbiota ya matumbo uliboreshwa kwa kiasi kikubwa.
Matokeo ya kazi hiyo yalichapishwa katika Ripoti za Kisayansi. Ni muhimu kutambua kwamba washiriki wa utafiti walitumia 50,000 IU ya vitamini kwa wiki, si kwa siku. Kulingana na viwango vinavyokubalika kwa ujumla, mtu mzima anapaswa kupokea angalau 15 mcg ya dutu hii kila siku (600 IU). Kwa watu zaidi ya 70, kiwango kinaongezeka hadi 20 μg (800 IU).
Utafiti huo pia uligundua utendakazi bora wa figo na ini, ambao unahusishwa na kuongezeka kwa viwango vya kalsiamu katika damu (mwili hutumia vitamini D kunyonya madini).
Kuwa na microbiota tofauti ya utumbo ni ufunguo wa afya kwa ujumla. Kwa mfano, katika utafiti uliochapishwa katika Frontiers of Immunology, wanasayansi waligundua uhusiano wa wazi kati ya microbiome na mfumo wa kinga ya mwili, na kugundua kwamba viwango vya kutosha vya vitamini D ni alama muhimu ya afya kwa kazi zote mbili.
Kulingana na uchunguzi wa 2020, 50% ya idadi ya watu ulimwenguni wana upungufu vitamini D. Upungufu ni wa juu zaidi kati ya wazee na unene. Na ingawa dalili za hali hii mara nyingi hazijulikani, mtu anaweza kushuku maendeleo yake kwa ishara kadhaa kuu.
Nini kingine tunapaswa kujua kuhusu afya ya matumbo?
Uchaguzi wa chakula ni sababu za kawaida za kiungulia, bloating na kuvimbiwa. Ikiwa unapata dalili hizi, anza kutumia shajara ya chakula ili kuona kama kuna uhusiano kati ya dalili zako na vyakula fulani. Epuka vyakula vya kukaanga na utumie pombe na kafeini kwa kiasi, kwani sio afya kwa muda mrefu. Ikiwa unaendelea kuwa na matatizo ya utumbo licha ya kufanya uchaguzi wa busara wa chakula, wasiliana na daktari wako.
Usingizi wa kutosha ni muhimu kwa afya ya utumbo. Sio kawaida kwa watu walio na usingizi uliofadhaika wanakabiliwa na kichefuchefu, uvimbe, kuvimbiwa na matatizo mengine ya utumbo.
Mazoezi ya mara kwa mara yanajulikana kupunguza viwango vya mkazo na kusaidia kudumisha uzito mzuri, ambao unaweza kuwa na athari chanya kwa afya ya utumbo.
Antibiotics inaweza kufuta vijidudu vibaya na vyema kwenye utumbo. Epuka kutumia antibiotics kwa hali kama vile mafua ya kawaida au koo. Magonjwa haya kawaida husababishwa na maambukizo ya virusi ambayo hayajibu kwa viua vijasumu.
