“Gıda koması” terimini duydunuz mu? Yemek yedikten sonra uykulu hissetmenin bir hastalık belirtisi olabileceğini biliyor muydunuz?
Aslında her zaman herhangi bir hastalığın belirtisi değildir. Ancak bu doğrudan yenen yemeğin miktarı ve kalitesiyle ilgilidir. Yemek sonrası uykululuk da denir.
Aslında bu her zaman bir hastalığın belirtisi değildir, tüketilen gıdanın miktarı ve kalitesiyle doğrudan bağlantılıdır. Ayrıca yemek sonrası uyuşukluk da denir.
Uzmanlar, yemekten sonra uyku isteğine katkıda bulunabilecek çeşitli faktörlerin olduğunu kanıtlıyor:
Karbonhidrat veya yağ oranı yüksek yiyecekler yemek;
Çok fazla kalori alımı;
Yemek zamanı;
Triptofan, melatonin ve diğer bitkisel besinler gibi spesifik besinler.
Triptofan neden tehlikelidir?
Triptofan, yemekten sonra hafif uyuşukluğa neden olabilen bir amino asittir. Vücut, triptofanı serotonine ve ardından melatonine dönüştürür ve bu da ciddi yorgunluğa neden olabilir.
Triptofan bakımından zengin gıdalar arasında tavuk, yumurta akı, balık, süt, ayçiçeği çekirdeği, yer fıstığı, kabak çekirdeği, susam, soya fasulyesi ve hindi eti bulunur.
Melatonin uyku hormonudur. Vücut dinlenme halindeyken ve karanlıkta aktif olarak üretilir. Bu da beynin uykulu olmasına neden olur.
Melatonin açısından zengin besinler arpa, mısır, buğday, yaban mersini, salatalık, yumurta, mantar, yulaf ezmesi, antep fıstığı, pirinç, somon, çilek ve kirazdır.
karbonhidratlar
Araştırmalar karbonhidrat açısından zengin gıdaların da uykululuğa neden olabileceğini gösteriyor. Özellikle, belirli karbonhidratların kan şekerinizi ne kadar yükselttiğinin bir ölçüsü olan yüksek glisemik indeksi olan yiyeceklerin, öğle yemeğinden sonra kanepeye özlemle bakmanıza neden olma olasılığı daha yüksektir. Glisemik indeksi yüksek gıdalar arasında unlu mamuller (beyaz veya buğday ekmeği), tahıllar (mısır gevreği ve yulaf ezmesi), şeker, karpuz, patates ve beyaz pirinç bulunur.
yağlar
Doymuş yağ ve trans yağ, yemekten sonra yorgunluğu artırabilir. Bunu önlemek için, unlu mamuller, sığır eti, tereyağı, peynir, kümes hayvanları, dondurma, kuzu eti, domuz eti, palmiye yağı, tam yağlı süt ürünleri ve kızarmış yiyecekleri içeren sağlıksız yağ oranı yüksek gıdaların tüketimini en aza indirmek yeterlidir. .
Vücudumuzu neden ve nasıl dinlemeliyiz?
Öğleden sonra uykululuğu genellikle beyinde adenosinin kademeli olarak birikmesiyle ilişkilidir. Yatmadan hemen önce zirveye ulaşır ve öğleden sonra seviyeleri sabah saatlerine göre daha yüksektir. Kişi ne kadar uzun süre uyanık kalırsa, o kadar fazla adenosin birikir ve bu da uyku isteğini artırır. Sirkadiyen ritim bir saat gibi çalışır. Aktivite ve uyku dönemlerini kontrol eder.
Yemekten sonra uykululuğun diğer olası nedenleri:
- şeker hastalığı,
– hipoglisemi,
– anemi,
– Tiroid beziyle ilgili sorunlar,
- düşük kan basıncı
– hafif dehidrasyon
– Yemekten sonra uykusuzluk nasıl giderilir?
Uykululuğunuzu tamamen yenemeyebilirsiniz ama en azından şunları deneyin:
– Dengeli bir diyet yiyin;
– Geceleri daha fazla uyuyun;
– Gün ışığında daha fazla kalın;
- Egzersizleri yapmak.
