27 червня 2021: #HealthBytes: Ефективні способи зниження ризику хронічного запалення
Запалення - це не що інше, як природний захист організму від інфекцій і хвороб. Однак, якщо це триває тижнями, місяцями чи роками, це може пошкодити ваші артерії, органи та суглоби. Такий стан називають хронічним запаленням. Хронічне запалення може призвести до захворювань серця, жирової дистрофії печінки та раку та інших захворювань. Але є ефективні способи, за допомогою яких можна знизити його ризик. Ось як.
Протизапальні продукти: середземноморська дієта: вважається однією з найздоровіших дієт у всьому світі
Середземноморська дієта включає кілька протизапальних продуктів і вважається однією з найбільш здорових. Насамперед він відповідає моделі харчування середземноморських країн: Овочі, які потрібно мати: Брокколі, капуста, помідори, цибуля, цвітна капуста, шпинат тощо; Фрукти, які потрібно мати: Всі фрукти, особливо виноград і вишня; Горіхи та насіння: Мигдаль, кешью, волоські горіхи, насіння соняшнику, насіння гарбуза тощо; Жирна риба, птиця та молочні продукти – ще одна здорова їжа.
Уникайте: уникайте продуктів, які посилюють запалення, таких як солодкі напої, закуски
Обмеження або виключення з раціону певних продуктів може суттєво вплинути на ваше самопочуття та функції вашого організму: солодкі напої можуть посилити запалення, і їх слід уникати. Ось список деяких інших продуктів, які слід обмежити: -Закуски, такі як крекери та чіпси; -Оброблене м’ясо, як болонья, ковбаси; -Рафіновані вуглеводи, такі як білий хліб, білі макарони; -Десерти, як торти та морозиво.
Поради: фізична активність і сон мають значення в цьому випадку
Фізична активність має надзвичайно важливе значення для загального здоров’я, особливо коли ви намагаєтеся зменшити маркери запалення. Виконуйте кардіо-тренування по 30 хвилин і тренування на опір по 15 хвилин принаймні п’ять разів на тиждень. Дослідження пов’язують поганий сон з підвищеною ймовірністю запалення. Обов'язково спати щонайменше сім-вісім годин щоночі.
Переваги: зміни, яких слід очікувати від цих змін у дієті
Протизапальна дієта разом із щоденною фізичною активністю може бути корисною для вас наступними способами: -Знижує ризик ожиріння, серцевих захворювань, діабету, депресії, раку тощо. -Він може полегшити біль при артриті, синдром запалення кишечника та інші аутоімунні захворювання. -Значно знижує маркери запалення в крові. -Загальне покращення рівня цукру та тригліцеридів у крові. -Підвищує рівень енергії та настрою.
