Дослідник сну Бейлора Майкл Скаллін виявив, що «вушні черв’яки» залишаються під час сну, що може викликати неспокійні ночі.
Більшість людей слухають музику протягом дня і часто перед сном, щоб відпочити. Але чи може це справді погіршити ваш сон? Коли дослідник сну Майкл Скаллін, доктор філософії, ад’юнкт-професор психології та неврології в Університеті Бейлора, зрозумів, що прокидається посеред ночі з піснею, яка застрягла в голові, він побачив можливість вивчити, як музика — і зокрема застряглі пісні — це може вплинути на режим сну.
Недавнє дослідження Скалліна, опубліковане в Психологічна наука, досліджував зв’язок між прослуховуванням музики та сном, зосереджуючись на рідко дослідженому механізмі: мимовільних музичних образах, або «вушних черв’яках», коли пісня чи мелодія знову і знову відтворюються у свідомості людини. Це зазвичай трапляється під час неспання, але Скаллін виявив, що вони також можуть статися під час спроб заснути.
«Наш мозок продовжує обробляти музику, навіть коли музика не відтворюється, в тому числі, очевидно, коли ми спимо», — сказав Скаллін. «Кожен знає, що слухати музику приємно. Підлітки та молоді люди регулярно слухають музику перед сном. Але іноді у вас може бути забагато хорошого. Чим більше ви слухаєте музику, тим більша ймовірність підхопити вушного хробака, який не зникне перед сном. Коли це станеться, швидше за все, ваш сон постраждає».
Майкл Скаллін, доктор філософії, директор лабораторії нейронауки сну та когнітивної діяльності Університету Бейлора. Авторство зображення: Метью Мінард, Університет Бейлор
Люди, які регулярно стикаються з вушними черв’яками вночі — один або кілька разів на тиждень — мають у шість разів більше шансів мати погану якість сну порівняно з людьми, які рідко стикаються з вушними черв’яками. Дивно, але дослідження виявило, що певна інструментальна музика з більшою ймовірністю може призвести до появи вушних черв’яків і порушити якість сну, ніж лірична музика.
Дослідження включало опитування та лабораторний експеримент. В опитуванні взяли участь 209 учасників, які заповнили серію опитувань про якість сну, звички слухати музику та частоту появи вушних черв’яків, зокрема про те, як часто вони відчували гельмінти під час спроби заснути, прокидаючись посеред ночі та одразу після пробудження вранці. .
У експериментальному дослідженні 50 учасників були доставлені в лабораторію нейронауки та когнітивних функцій Скалліна в Бейлорі, де дослідницька група намагалася викликати вушних черв’яків, щоб визначити, як вони впливають на якість сну. Полісомнографія — всебічний тест і золотий стандарт вимірювання сну — використовувалася для запису мозкових хвиль, частоти серцевих скорочень, дихання та іншого під час сну учасників.
«Перед сном ми зіграли три популярні та запам’ятовуються пісні — «Shake It Off» Тейлор Свіфт, «Call Me Maybe» Карлі Рей Джепсен і «Don’t Stop Believin» Journey», — сказав Скаллін. «Ми випадковим чином призначили учасників слухати оригінальні версії цих пісень або деліризовані інструментальні версії пісень. Учасники відповідали, чи відчували вони вушного черв’яка і коли. Потім ми проаналізували, чи вплинуло це на фізіологію нічного сну. Люди, які підхопили вушного черв’яка, мали більше труднощів із засипанням, частіше прокидалися вночі та проводили більше часу в легких стадіях сну».
Крім того, показання ЕЕГ — записи електричної активності в мозку — з експериментального дослідження були кількісно проаналізовані для вивчення фізіологічних маркерів консолідації пам’яті, залежної від сну. Консолідація пам’яті – це процес, за допомогою якого тимчасові спогади спонтанно активуються під час сну та перетворюються на більш довготривалу форму.
«Ми думали, що люди будуть мати вушних черв’яків перед сном, коли вони намагаються заснути, але ми точно не знали, що люди повідомлятимуть про те, що регулярно прокидаються від сну з вушними черв’яками. Але ми побачили це як в опитуванні, так і в експериментальному дослідженні», — сказав він.
Учасники, які мали вушного хробака уві сні, показали більш повільні коливання під час сну, маркер реактивації пам’яті. Збільшення повільних коливань домінувало над областю, що відповідає первинній слуховій корі, яка бере участь у обробці вушних черв’яків, коли люди не сплять.
«Майже всі вважали, що музика покращує сон, але ми виявили, що ті, хто слухав більше музики, спали гірше», — сказав Скаллін. «Справді дивним було те, що інструментальна музика погіршувала якість сну — інструментальна музика призводить до удвічі більшої кількості вушних глистів».
Дослідження показало, що люди з більшою звичкою слухати музику відчували постійні гельмінти та погіршення якості сну. Ці результати суперечать ідеї про музику як снодійний засіб, який може допомогти заснути. Організації охорони здоров’я зазвичай рекомендують слухати тиху музику перед сном — рекомендації, які в основному випливають із власних досліджень. Натомість Скаллін об’єктивно виміряв, що сплячий мозок продовжує обробляти музику протягом кількох годин, навіть після того, як музика припиняється.
Знаючи, що вушні глисти негативно впливають на сон, Скаллін рекомендує спочатку спробувати поміркувати прослуховування музики або час від часу робити перерви, якщо вас турбують вушні глисти. Також важливий час звучання музики — намагайтеся уникати її перед сном.
«Якщо ви зазвичай поєднуєте прослуховування музики, лежачи в ліжку, то у вас виникне така асоціація, що перебування в цьому контексті може спровокувати вушні черв’яки, навіть коли ви не слухаєте музику, наприклад, коли намагаєтеся заснути, " він сказав.
Ще один спосіб позбутися вушних черв’яків — це залучитися до когнітивної діяльності — повна зосередженість на завданні, проблемі чи діяльності допомагає відволікти ваш мозок від вушних черв’яків. Попередній вчитися Scullin, який частково фінансується грантом Національного інституту здоров’я та Фондом дослідження сну, виявив, що учасники, які витрачали п’ять хвилин на те, щоб записати майбутні завдання перед сном, допомогли «розвантажити» ці тривожні думки про майбутнє та сприяли швидкому сну.
Довідка: «Музика перед сном, мимовільні музичні образи та сон», Майкл К. Скаллін, Ченлу Гао та Пол Філмор, 9 червня 2021 р., Психологічна наука.
DOI: 10.1177 / 0956797621989724
Співавторами дослідження були Ченлу Гао, доктор філософії. '21, постдокторський дослідник Гарвардської медичної школи та Пол Філмор, доктор філософії, доцент кафедри комунікаційних наук і розладів у Baylor.
