Які здорові продукти та продукти зменшують бажання їсти
Головним фактором набору ваги є насолода від їжі та бажання ще й ще. Додайте в меню м’яту, і з вашою фігурою станеться диво – ця трава викликає відчуття ситості та пригнічує апетит, кажуть дієтологи. За їхніми словами, відчуття задоволення від їжі виникає завдяки виробленню ендорфінів, а м'ята містить речовину, яка сприяє підвищенню рівня цього гормону щастя.
Ендорфіни регулюють настрій і контролюють відчуття ситості. При споживанні м'яти
виділяється ментол, який збільшує вироблення даного гормону
Дослідження, цитоване веб-сайтом про харчування. Їжте це, а не те! виявили, що люди, які кожні дві години нюхали перцеву м’яту, втрачали 2.2 кг ваги на місяць через зниження апетиту. Сайт радить любителям схуднути тримати екстракт м’яти перцевої в сумочці і часто його нюхати, особливо коли ви голодні. Лосьйон можна приготувати в домашніх умовах з ефірної олії трави. Також допомагає м’ятна гумка без цукру.
А інші продукти, як було доведено, брешуть про голод, і з ними ви можете схуднути здоровим способом. Такими є горіхи, які, хоч і калорійні, містять волокна, що пригнічують апетит, які повільно перетравлюються і довше залишаються в шлунку, викликаючи відчуття ситості. 1/4 чашки мигдалю, наприклад, містить 4 грами такої клітковини. Крім того, горіхи є джерелом корисних жирів, які знижують рівень холестерину. Вівсянка також багата цими волокнами – їх 5 г на половину миски. Каша також підвищує рівень гормону холецистокініну, що пригнічує апетит.
Яблука перевірено вбивають голод, вони містять багато води, яка також насичує. Пектин в них захищає від стрибків рівня цукру в крові, які посилюють бажання їсти.
А спеції зменшують тягу до їжі та прискорюють обмін речовин. Дослідження показує, що люди, які приправляють суп червоним перцем, накопичують на 60 калорій менше і спалюють на 10 калорій більше на день, ніж ті, хто не додає спеції.
Авокадо містить багато мононенасичених жирів, які насичують. Половинка цього фрукта на шматочку тосту вранці переб'є апетит до обіду.
Так само як і зелені соєві боби едамаме — півсклянки містить лише 95 калорій, але більше 8 грамів ситного білка.
Багаті водою листові овочі надовго заповнюють шлунок
Спробуйте на обід салат з брюссельської капусти та листової капусти.
Омега-3 жирні кислоти в лляному насінні також пригнічують апетит, а столова ложка лляного насіння містить 2.3 г їх, а також ситну клітковину. Омега-6 в насінні підвищує рівень холецистокініну в організмі. Подібним ефектом володіють насіння Чіа.
Яйця - відомий продукт для дієт, а білок в них контролює відчуття голоду до 36 годин. Протеїновий напій Айр спалює зайвий жир і надає організму енергії.
Вживання кислої їжі пригнічує тягу до солодкого. У цьому плані без лимона не обійтися. Зробіть заправку для салату зі свіжого лимонного соку, оливкової олії, ложки бальзамічного оцту, чайної ложки меду, двох ложок насіння чіа, і ви вгамуєте свій голод.
Оцет також вбиває апетит, оскільки він уповільнює спорожнення шлунка та знижує глікемічний індекс при вживанні вуглеводів, таких як макарони. Деякі люди п’ють яблучний оцет щодня, оскільки він багатий вітамінами та сприяє травленню.
Інші продукти, що пригнічують апетит, включають суп, боби, лосось, фрукти та овочі та зелений чай. А для придушення апетиту незамінна склянка води з невеликою кількістю лимона перед їжею. У той же час він зволожує організм, і люди іноді плутають зневоднення з голодом.
Фото Кім ван Вуурен:
