کیا آپ نے "فوڈ کوما" کی اصطلاح سنی ہے؟ کیا آپ جانتے ہیں کہ کھانے کے بعد نیند نہ آنا بیماری کی علامت ہو سکتی ہے؟
درحقیقت یہ ہمیشہ کسی بیماری کی علامت نہیں ہوتی۔ لیکن اس کا تعلق براہ راست کھانے کی مقدار اور معیار سے ہے۔ اس کو بعد ازاں نیند بھی کہا جاتا ہے۔
درحقیقت یہ ہمیشہ کسی بیماری کی علامت نہیں ہوتی بلکہ اس کا براہ راست تعلق کھانے کی مقدار اور معیار سے ہوتا ہے۔ اسے بعد میں غنودگی بھی کہا جاتا ہے۔
کئی عوامل ہیں جو کھانے کے بعد سونے کی خواہش میں حصہ ڈال سکتے ہیں، ماہرین ثابت کرتے ہیں:
کاربوہائیڈریٹ یا چکنائی والی غذائیں کھانا؛
بہت سی کیلوری کی مقدار؛
کھانے کا وقت؛
مخصوص غذائی اجزاء جیسے ٹرپٹوفن، میلاٹونن اور دیگر فائٹونیوٹرینٹس۔
ٹرپٹوفن کیوں خطرناک ہے؟
Tryptophan ایک امینو ایسڈ ہے جو کھانے کے بعد ہلکی غنودگی کا سبب بن سکتا ہے۔ جسم ٹرپٹوفن کو سیروٹونن اور پھر میلاٹونن میں تبدیل کرتا ہے، جو شدید تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔
ٹرپٹوفن والی غذاؤں میں چکن، انڈے کی سفیدی، مچھلی، دودھ، سورج مکھی کے بیج، مونگ پھلی، کدو کے بیج، تل کے بیج، سویابین اور ترکی کا گوشت شامل ہیں۔
میلاتون نیند کا ہارمون ہے۔ جب جسم آرام اور اندھیرے میں ہوتا ہے تو یہ فعال طور پر پیدا ہوتا ہے۔ اس کی وجہ سے دماغ میں غنودگی طاری ہوجاتی ہے۔
melatonin میں زیادہ غذائیں جو، مکئی، گندم، بلیو بیری، کھیرے، انڈے، مشروم، دلیا، پستہ، چاول، سالمن، اسٹرابیری اور چیری ہیں۔
کاربیدہ
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذائیں بھی نیند کی وجہ بن سکتی ہیں۔ خاص طور پر، ہائی گلائسیمک انڈیکس والی غذائیں - جس کا ایک پیمانہ ہے کہ بعض کاربوہائیڈریٹس آپ کے بلڈ شوگر کو کس حد تک بڑھاتے ہیں - اس بات کا زیادہ امکان ہوتا ہے کہ آپ دوپہر کے کھانے کے بعد صوفے کی طرف دیر تک گھورتے رہیں۔ اعلی گلیسیمک انڈیکس والے کھانے میں سینکا ہوا سامان (سفید یا گندم کی روٹی)، اناج (کارن فلیکس اور دلیا)، چینی، تربوز، آلو اور سفید چاول شامل ہیں۔
وسا
سیر شدہ چربی اور ٹرانس چربی کھانے کے بعد تھکاوٹ کو بڑھا سکتی ہے۔ اس سے بچنے کے لیے، غیر صحت بخش چکنائی والی غذاؤں کا استعمال کم سے کم کرنا کافی ہے، اور اس میں سینکا ہوا مال، گائے کا گوشت، مکھن، پنیر، پولٹری، آئس کریم، بھیڑ کا گوشت، کھجور کا تیل، مکمل چکنائی والی دودھ کی مصنوعات اور تلی ہوئی اشیاء شامل ہیں۔ .
ہمارے جسم کو کیوں اور کیسے سنیں؟
دوپہر کی نیند اکثر دماغ میں اڈینوسین کے بتدریج جمع ہونے سے وابستہ ہوتی ہے۔ صبح کے اوقات کے مقابلے دوپہر کے وقت اس کی سطح زیادہ ہونے کے ساتھ سونے کے وقت سے عین پہلے چوٹی ہوتی ہے۔ ایک شخص جتنا زیادہ دیر تک جاگتا ہے، اتنا ہی زیادہ اڈینوسین جمع ہوتا ہے، جس سے سونے کی خواہش بڑھ جاتی ہے۔ سرکیڈین تال ایک گھڑی کی طرح کام کرتا ہے۔ یہ سرگرمی اور نیند کے ادوار کو کنٹرول کرتا ہے۔
کھانے کے بعد نیند آنے کی دیگر ممکنہ وجوہات:
- ذیابیطس ،
- ہائپوگلیسیمیا،
- خون کی کمی،
- تھائیرائیڈ گلٹی کے ساتھ مسائل،
- کم بلڈ پریشر
- ہلکی پانی کی کمی
- کھانے کے بعد نیند کو کیسے دور کیا جائے؟
ہو سکتا ہے کہ آپ اپنی نیند پر مکمل طور پر قابو نہ پا سکیں، لیکن کم از کم درج ذیل کو آزمائیں۔
- متوازن غذا کھائیں؛
- رات کو زیادہ سونا؛
- دن کی روشنی میں زیادہ رہنا؛
- و ر ز ش کرو.
