Ko'p sog'lom sharbatlar vazn yo'qotishga yordam beradi. Ularda shakar kam, tolaga boy va vitaminlar, minerallar va antioksidantlar ko'p.
Sharbatlar dietangizga qo'shimcha oziq moddalar kiritish va vazn yo'qotishga yordam berishning tez va qulay usuli bo'lishi mumkin. Biroq, ba'zi sharbat turlarida shakar ko'p, tolasi past bo'lib, ular kaloriya miqdorini oshirishi va hatto vaqt o'tishi bilan kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Bu, ayniqsa, ko'pincha shakar, sun'iy lazzatlar va konservantlar bilan to'ldirilgan do'konda sotib olingan ko'plab meva sharbatlariga to'g'ri keladi. Yaxshiyamki, siz uyda bir nechta oddiy ingredientlar va sharbat chiqargich yordamida tayyorlashingiz mumkin bo'lgan juda ko'p foydali va mazali sharbatlar mavjud. Blenderdan ham foydalanishingiz mumkin. Bu usul afzalroqdir, chunki u ko'proq tolani saqlaydi, bu esa to'liqlik tuyg'usini kuchaytirishga va ochlikni boshqarishga yordam beradi.
Mana vazn yo'qotish uchun eng yaxshi 8 ta sharbat
1. Selderey sharbati
Selderey sharbati yaqinda sog'lig'iga e'tibor qaratadigan iste'molchilar orasida mashhur tarkibiy qismga aylandi. Bu nafaqat kaloriyalarda past, balki 95% dan ortiq suvdir.
Kaloriya zichligi past bo'lgan oziq-ovqat va ichimliklarni tanlash vazn va yog 'yo'qotish uchun foydali bo'lishi mumkin. Selderey sharbati, shuningdek, antioksidantlar va foydali o'simlik birikmalarining ajoyib manbai bo'lib, oksidlovchi stressni kamaytirishga va yallig'lanish bilan kurashishga yordam beradi.
2. Lavlagi sharbati
Sportchilar o'z ish faoliyatini yaxshilash uchun ko'pincha lavlagi sharbatini iste'mol qiladilar. Haqiqatan ham, bu sharbat dietali nitratlar kabi foydali birikmalarni o'z ichiga oladi. Parhezli nitratlar mushaklarning samaradorligi va chidamliligini oshirishga yordam beradi, shuningdek, qon tomirlarini kengaytirib, qon bosimi darajasini pasaytiradi. Bundan tashqari, butun lavlagi kaloriyalarda past va tolaga boy bo'lib, bu muntazamlikni oshirishga, oshqozonni bo'shatishni sekinlashtirishga yordam beradi va vaznni boshqarishda yordam beradi. Tolaning ko'p qismi sharbat chiqarish jarayonida olib tashlanganligi sababli, lavlagi sharbati odatda bu ozuqaning ko'p miqdorini o'z ichiga olmaydi. Ya'ni, bu vazn yo'qotish uchun kamroq kaloriya va ko'proq to'yimli sharbat variantidir.
3. Anor sharbati
Anor sharbati mazali va tetiklantiruvchi bo'lishidan tashqari, vazn yo'qotishga yordam beradigan sog'lom, past kaloriyali ichimlikdir. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, anor qon shakarining ko'tarilishi va tushishining oldini olishga yordam beradi, aks holda ochlik hissi kuchayadi. Darhaqiqat, 16 kishi ishtirok etgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, anor sharbati tarkibidagi antioksidantlar nonni iste'mol qilgandan keyin qondagi qand miqdorini barqarorlashtirdi, aks holda qon shakarining ko'tarilishiga olib kelishi mumkin edi.
4. Yashil sabzavot sharbati
Yashil sharbatlarning aniq tarkibiy qismlari har xil bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ko'pchilik karam, ismaloq yoki karam kabi bargli yashil sabzavotlarni o'z ichiga oladi. Ushbu ingredientlar tolaga boy, shakar kam va yallig'lanishga qarshi antioksidantlarga boy. Qizig'i shundaki, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni ko'paytirish tana vaznining kamayishi va vaqt o'tishi bilan vazn va yog 'o'sishi xavfini kamaytirish bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, yashil sharbatlar sevimli ingredientlaringizni qo'shib, sizning ta'mingizga moslashtirish oson.
Siz uyda qilishingiz mumkin bo'lgan oddiy yashil sharbat uchun ismaloq, bodring, yashil olma va seldereyni aralashtirib ko'ring, keyin rohatlaning. Sharbat chiqargichdan ko'ra blenderdan foydalanib, siz yashil barglardan barcha oziq moddalar va tolalarni olasiz. Bu sharbatni yanada to'yingan va vazn yo'qotish uchun qulay qiladi.
5. Tarvuz sharbati
Tarvuz sharbati shirin, tetiklantiruvchi va juda to'yimli. Tarvuz past kaloriyali bo'lishidan tashqari, kaliy va A va C vitaminlari, immunitet tizimini mustahkamlovchi antioksidantlar kabi yurak uchun foydali mikroelementlarning ajoyib manbai hisoblanadi. Bundan tashqari, u ko'p miqdorda suvga ega, bu sizga vazn yo'qotish va to'liqroq his qilishingizga yordam beradi.
4 kishi ishtirok etgan 33 haftalik tadqiqot ishtirokchilarga har kuni 2 stakan (300 gramm) yangi tarvuz berdi. Ular nazorat guruhidagi ishtirokchilar bilan solishtirganda tana vazni, qorin yog'i, ochlik va oziq-ovqatga bo'lgan ishtiyoqning sezilarli darajada kamayganini aniqladilar.
6. Ohak-zanjabil sharbati
Ohak-zanjabil sharbati vazn yo'qotish uchun sog'lom parhezga jonli va mazali qo'shimcha bo'lishi mumkin. Xususan, limonlar ba'zi qo'shimcha antioksidantlar bilan ta'minlab, ichimlikka lazzat qo'shishga yordam beradi. Ba'zi odamlar va hayvonlar tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, zanjabil metabolizmni kuchaytirishga, ishtahani kamaytirishga va vazn yo'qotishga yordam beradi. Shu bilan bir qatorda, ismaloq yoki karam kabi yashil sabzavotlar sharbat qo'shilgandan ko'ra aralashtirilganda, tolani iste'mol qilishni ko'paytiradi va ovqatlanish oralig'ida sizni to'liq his qiladi. Boshlash uchun oziq-ovqat protsessoriga bir hovuch tozalangan zanjabil, yangi siqilgan limon sharbati va 1 stakan (30 gramm) xom ismaloq qo'shing va aralashtiring.
7. Sabzi sharbati
Sabzi sharbati to'yimli ichimlik bo'lib, har bir porsiyada ko'p miqdorda A vitamini va boshqa sog'lom karotinoidlarga ega. Sabzini sharbatini siqish o‘rniga aralashtirish ham to‘yinganlik tuyg‘usini yaxshilash va ishtahangizni tartibga solish uchun tolalar miqdorini oshirishga yordam beradi. Bundan tashqari, sabzi ko'plab meva va sabzavotlarda mavjud bo'lgan o'simlik pigmentining bir turi bo'lgan karotenoidlarga boy. Qizig'i shundaki, semizlik bilan og'rigan 8 erkak ishtirok etgan 28 haftalik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har kuni karotinoidlarga boy ichimlik ichganlar qorin yog'ini sezilarli darajada kamaytiradi.
8. Olma sharbati va karam
Olma va karam sharbati do'konda sotib olingan shakarli meva sharbatlariga sog'lom, tolaga boy muqobil bo'lishi mumkin. Ayniqsa, qayla, har bir stakanda (21 gramm) deyarli bir gramm tolani o'z ichiga oladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u ovqatdan keyin qon shakar darajasini barqarorlashtirishga yordam beradi.
Olma, shuningdek, tolaga va boshqa ko'plab oziq moddalarga boy. Ularni iste'mol qilish bolalarda ham, kattalarda ham vazn yo'qotish va ovqatlanish sifatini yaxshilash bilan bog'liq.
Uyda karam olma sharbatini tayyorlash uchun bir hovuch karam bargini bir nechta dilimlenmiş olma bilan aralashtirish kifoya. Siz selderey, limon sharbati, zanjabil yoki sabzi kabi boshqa ingredientlarni qo'shib, lazzat va sog'liq uchun foydani yanada oshirishingiz mumkin.
