Hayot vaqti-vaqti bilan band bo'lishi mumkin va bu sizning o'zingizni oxirgi qo'yishni boshlaganingizni anglatishi mumkin. Biroq, bunday qilish sizni yomon kayfiyatda va sekin his qilishingizga olib kelishi mumkin. Ko'p o'tmay, siz sog'lig'ingizni yomonlashtirasiz va hayot tarzingizga ijobiy o'zgarishlar kiritishga tayyor bo'lishingiz mumkin.
Bu erda siz yil davomida qanday qilib sog'lom va yaxshi bo'lish bo'yicha maslahatlarni o'rganishingiz mumkin. Shunday qilib, siz o'zingizning qobiliyatingiz bilan ishlashingiz va samaraliroq bo'lishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz ko'proq energiyaga ega bo'lasiz va umid qilamanki, hayotingizda sog'liq uchun har qanday jiddiy asoratlarni boshdan kechirishdan qochishingiz mumkin.
Mashq qilish orqali faol bo'ling
Yil davomida sog'lom bo'lishning eng yaxshi usullaridan biri bu jismoniy mashqlar orqali faol qolishdir. Siz kun davomida ko'proq harakat qilishingiz va qancha qadam qo'yganingizni kuzatishingiz kerak. Agar siz yaxshi musiqa tinglasangiz va o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlarda qatnashishni tanlasangiz, mashq qilish qiziqarli bo'lishi mumkin. Bu, shuningdek, mashq qilish uchun do'st topishga yordam berishi mumkin, shunda siz yo'lda bo'lishingiz va bir-biringizni mashq qilishga undashingiz mumkin. Faol bo'lishning sog'liq uchun ko'plab afzalliklari bor, shuning uchun bu maslahatni vazifalar ro'yxatining yuqori qismiga qo'yishni unutmang. Kun davomida ko'proq harakat qilsangiz, kechasi ham yaxshi uxlaysiz. Mashq qilishni istamaydigan kunlarda o'zingizni majburlash kerak bo'ladi, chunki tugatgandan keyin o'zingizni qanday ajoyib his qilasiz.
Vitaminlar va qo'shimchalarni oling
Yil davomida sog'lom va yaxshi bo'lish uchun yana bir muhim maslahat - vitaminlar va qo'shimchalarni qabul qilish haqida o'ylash. Buni qilishning ko'plab afzalliklari bor, shu jumladan immunitetingizni oshirish. Masalan, siz olishingiz mumkin bpc 157 Bu sog'liq uchun bir qancha foyda keltiradi, jumladan, kayfiyat va xatti-harakatni yaxshilash, kognitiv salomatlikni yaxshilash va immunitetingizni mustahkamlash. Agar siz bulutli yoki yomg'irli iqlimda yoki qishi qattiq bo'lgan joyda yashasangiz, D vitamini qabul qilishni ham o'ylab ko'ring. Bu sizga tabiiy quyosh nuri tushmasligiga qaramay, o'zingizni yaxshi va barqaror his qilishingizni ta'minlaydi. Siz har doim o'zingizning tadqiqotingiz yoki laboratoriyalarda qaysi vitaminlarni qabul qilish yaxshiroq ekanligini yoki tanangizda qaysi elementlar etishmayotganligini bilishingiz mumkin.
Shifokor va stomatologingizga tashrif buyuring
Yil davomida muntazam ravishda shifokor va stomatologga tashrif buyurish ham yaxshi fikr. Siz buni tez-tez keyinga qo'yadigan odam bo'lishingiz mumkin yoki o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin, shuning uchun uchrashuvlarni tayinlashdan qochasiz. Biroq, bu tashriflar salomatlikni saqlash uchun muhimdir. Shifokor va tish shifokoriga tashrif buyurish - har qanday tashvishlarni hal qilish uchun eng yaxshi vaqt. Profilaktik salomatlik uchun ushbu uchrashuvlarni rejalashtirish va ularga qatnashish ham oqilona. Siz har qanday sog'lomlashtirish bilan bog'liq muammolarni yomonroq va qimmatroq narsaga aylantirmasdan oldin qo'lga kiritishingiz mumkin. Siz buni sezmasligingiz mumkin, lekin sizning og'iz bo'shlig'ingiz sog'lig'ingizga ham ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun yiliga bir necha marta cho'tkasi va iplarini yuving va tish shifokoringizga murojaat qiling.
Uyda o'zingiz uchun ovqat pishiring
Agar sizning maqsadingiz yil davomida sog'lom qolish bo'lsa, uyda tez-tez ovqat pishirishni o'ylab ko'ring. Tashqarida ovqatlanish nafaqat sizga ko'proq pul sarflaydi, balki siz ko'proq kaloriya va kattaroq qismlarni ham iste'mol qilasiz. Buning o'rniga, oziq-ovqat ro'yxatini tuzing va bo'sh vaqtingizda ovqat tayyorlang. Bundan tashqari, siz shoshayotganingizda yoki stolga tez ovqat qo'yish kerak bo'lganda, muzlatgichga yopishib olishingiz mumkin bo'lgan taomlarni oldindan tayyorlab qo'yishingiz mumkin. Agar siz o'z mahoratingizni oshirishga vaqt ajratsangiz, pazandachilik qiziqarli va tasalli berishi mumkin. O'zingiz uchun pishirishni tanlaganingizda, qaysi ingredientlardan foydalanayotganingiz va qancha ovqatlanishingiz ustidan ko'proq nazoratga ega bo'lasiz.
Ruhiy salomatligingizga e'tibor bering
Jadvalingiz tig‘iz va boshqa mas’uliyatlaringiz ko‘p bo‘lsa, ruhiy salomatligingiz va farovonligingizga e’tibor qaratish oson. Biroq, ideal holda, siz sekinlashishga harakat qilishingiz va umuman olganda ko'proq aqlli yashashingiz kerak. Bu hozirgi daqiqaga diqqat bilan qarash va o'tmish yoki kelajakda nima sodir bo'lishi yoki bo'lmasligi haqida qayg'urmaslikni anglatadi. Qiziqishlaringiz va nimaga erishmoqchi ekanligingizga qarab, ruhiy salomatlikni mustahkamlashning ko'plab usullari mavjud. Masalan, siz o'z his-tuyg'ularingizni jurnalga yozib qo'yishingiz, o'z-o'zini takomillashtirish va ekstroversiya bilan shug'ullanishingiz yoki tabiat qo'yniga sayr qilishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, takomillashtirish va doimiy o'rganish intizomi dastlab qiyin bo'lishi mumkin, ammo umidsizlikka tushmaslikka harakat qiling. O'zingizga sekinlashish va mulohaza yuritish imkoniyatini bering, keyin tez-tez o'rganishni va sekinlashni boshlaganingizdan keyin o'zingizni qanchalik yaxshi his qilayotganingizni sezing. Sizning ruhiy sog'ligingiz umumiy farovonligingizning muhim tarkibiy qismidir va agar siz o'zingizga shunday g'amxo'rlik qilishni yaxshi bilsangiz, bu sizning kayfiyatingiz va energiya darajangizni o'zgartiradi.
Yomon odatlardan voz kechishga harakat qiling
Siz o'zingizning yomon odatlaringizni e'tiborsiz qoldirib, o'zingizni ajoyib his qilishni kuta olmaysiz. O'tiring va o'ylab ko'ring, sizning odatlaringiz nima va bu sizni o'zingizning eng yaxshi versiyangiz bo'lishga xalaqit berishi mumkin. Buzilish yomon odatlar Bu har doim ham oson emas, lekin ularni aniqlash va ularni yaxshi tomonga o'zgartirishga harakat qilish uchun vaqt ajratishga arziydi. Siz uchun chekish yoki ko'p spirtli ichimliklar iste'mol qilish yoki juda ko'p televizor ko'rish mumkin. Ushbu yomon odatlar nima ekanligini payqashdan boshlang va vaqt o'tishi bilan ularga qarshi muvaffaqiyatli kurashish uchun harakat rejasini tuzing. Har bir insonning yomon odatlari bor, shuning uchun siz yolg'iz emasligingizni va o'zingizga haddan tashqari qattiq bo'lmaslikni yodda tuting. Birinchi qadam - bu ularga tan olish va keyin siz u erdan ketishingiz mumkin.
O'zingizga dam bering
Agar siz ko'p ishlaydigan yoki mashaqqatli ish va ko'plab uy vazifalariga ega bo'lsangiz, o'zingizga g'amxo'rlik qilish bilan tez-tez shug'ullanmasligingiz mumkin. Yil davomida sog'lom va sog'lom bo'lishingizni ta'minlashning bir usuli o'zingizga tez-tez tanaffus berishdir. Ta'tilga chiqish uchun ishdan bo'sh vaqt ajrating yoki bir necha kunni uyda o'zingizga ajrating. Nafaqat ishdan bo'sh vaqtni rejalashtirish, balki har kuni dam olishga e'tiborli bo'ling va quvvatingizni to'ldirishga yordam beradigan usullarni toping. Masalan, ehtimol siz mizg `ib olish yoki yaxshi kitobda adashib qoling. Shuningdek, siz kun davomida taymerni o'rnatishni xohlashingiz mumkin, shunda siz kompyuteringiz yoki stolingizdan uzoqlashishni va oyoqlaringizni cho'zishni va fikringizni dam olishni unutmang. Bundan tashqari, o'zingizga dam olish uchun umumiy ekran vaqtini va texnologiyaga qancha vaqt sarflashingizni kamaytirishga harakat qiling.
Yaxshi soatda yotishga boring
Sizning umumiy farovonligingiz uchun etarlicha uxlash juda muhimdir. Shuning uchun, har kecha yaxshi soatlarda yotishga harakat qiling. O'zingizning elektronikangizda o'ynash o'rniga, dam olishingizga yordam berish uchun o'qishingiz yoki iliq vanna olishingiz mumkin. Xona etarlicha qorong'i va qulay haroratga o'rnatilganligiga ishonch hosil qilib, yotoqxonangizni optimal uyqu uchun sozlang. Matrasingizni ham almashtirish kerakligini tekshiring, chunki yaxshi matras uyquni yaxshilashga yordam beradi. Yaxshi uxlab, dam olsangiz, o'zingizni yanada tetik va kunni o'tkazishga tayyor his qilishingiz mumkin.
O'z-o'zini sevishni mashq qiling
O'z-o'zini yo'q qiladigan fikrlash sizni tushkunlikka solishiga yo'l qo'ymaslik ham muhim, aks holda u sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Har kuni o'z-o'zini sevishni va barcha ijobiy fazilatlaringizni eslatib turishni odat qiling. Bu sizning kayfiyatingizni ko'tarish uchun tez-tez ko'rib chiqishingiz mumkin bo'lgan ro'yxatni yozishga yordam berishi mumkin. Kundalik minnatdorchilikni mashq qilish va ijobiy tasdiqlarni o'qish - bu o'z-o'zini sevish darajasini oshirishning yana bir usuli. O'zingizni sevishni va qadrlashni boshlaganingizda, tez orada fikrlaringiz salbiyroq va hissiy jihatdan kamroq zaryadlanganligini sezasiz.
Etarlicha suv ichish orqali namlikni saqlang
Agar suvsizlansangiz, o'zingizni sust yoki sekin his qilishingiz mumkin. Shuning uchun o'zingizni energiya bilan ta'minlash uchun har kuni etarli miqdorda suv ichishga harakat qilishingiz kerak. Agar siz ko'p mashq qiladigan odam bo'lsangiz, ko'p suv ichishingiz ham muhimdir. Agar siz oddiy suvning ta'mini yoqtirmasangiz, har doim stakaningizga yangi meva yoki sabzavotlarni siqib qo'yishingiz mumkin. Bundan tashqari, yoningizda suv idishini olib yurish, uni to'ldirish va ko'proq suv ichish kerakligini eslatish uchun yordam berishi mumkin. Etarlicha suv ichishning yana bir afzalligi shundaki, teringiz yorqinroq ko'rinadi va umuman sog'lom bo'ladi.
Xulosa
Sog'lom va yaxshi bo'lish ba'zida qiyin va qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, buni to'g'ri motivatsiya darajasi bilan qilish mumkin. Ushbu maslahatlar ko'p narsani o'ylash va o'ylash kerak, ammo ular to'g'ri yo'lga qaytishingizga yordam beradi. O'zingiz uchun eng ko'p ishlashingiz kerak bo'lgan bir nechtasini tanlab boshlang va ushbu takliflarni kundalik hayotingizga tatbiq etishda muvaffaqiyatlaringizga asoslang. Buning foydasi sizning kuchingiz va vaqtingizga arziydi.
