Har kuni ko'proq bemorlar kompyuter ekranlari oldida uzoq vaqt o'tkazgandan so'ng shifokorlarga murojaat qilishadi. Eng ko'p uchraydigan alomatlar orasida ko'zlarning tirnash xususiyati yoki qichishi, ko'z yuzasida quruqlik yoki qum hissi mavjud.
Bu quruq ko'z kasalligining ertak belgilari bo'lib, u har qanday joydan ta'sir qiladi Dunyo aholisining 5% dan 50% gacha, yoshi, jinsi, etnik kelib chiqishi va boshqa omillarga bog'liq. Bu holat bir nechta sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin, ammo turmush tarzi muhim rol o'ynaydi. Ekrandan foydalanish - va ortiqcha foydalanish - etakchi omillardan biridir.
Biz kompyuterlar, telefonlar va planshetlarga qaraganimizda kamroq ko'zimizni pirpiratamiz, qachonki esa bizning miltillash ko'pincha to'liq emas, ya'ni ko'z to'liq yopilmaydi. Ekranlar, shuningdek, ko'z sirtining haroratini oshiradigan va ko'z yoshi bug'lanishini oshiradigan prognozli yorug'lik manbai hisoblanadi.
Ispaniyaning Santyago de Kompostela universitetida biz amalga oshirdik bir tadqiqot COVID pandemiyasi davrida gibrid ta'lim olgan universitet talabalari: ularning darslarining 50% shaxsan, 50% esa onlayn edi. Biz to'plagan ma'lumotlarga ko'ra, ekranning ko'payishi quruq ko'z belgilari bilan bog'liq. Sinfdan tashqarida ko'proq vaqt davomida ekranlardan foydalanganlar (kuniga 8 soatdan ortiq) o'tkir alomatlarni ko'rsatdilar.
Muayyan ishlarda ekran vaqtini qisqartirish imkonsiz bo'lsa-da, biz ma'lum tavsiyalarga amal qilish orqali tirnash xususiyati va muammolarni kamaytirishimiz mumkin. Muammoning asosiy tushunchasi ham ko'zlarimizga qarashga yordam beradi.
Ko'z yoshlari va ko'z qovoqlari
Ko'zning yuzasi ko'z qovoqlari, ko'z yosh pardasi (ko'zning suyuq qoplami), shox parda va kon'yunktivadan iborat. The sog'lik Bu to'qimalarning ko'z faoliyati bilan bog'liq. Agar ulardan birortasi ta'sirlansa, bu ko'zda tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin.
Ko'z yoshi plyonkasi ikki qatlamdan iborat. Pastki qatlam oqsillar va suvdan, yuqori qismi esa yog'dan iborat. Suv qatlami ko'zning namligini saqlash uchun mas'uldir, yog' esa uni juda tez bug'lanishiga yo'l qo'ymaydi. Ikkala qatlam bilan bog'liq muammolar muvozanatni buzishi mumkin, bu ularning bir tekis taqsimlanishiga to'sqinlik qiladi va tirnash xususiyati keltirib chiqaradi.
Ko'z qovoqlari - bu ko'z yoshi plyonkasining teng taqsimlanishini ta'minlaydi, shuningdek himoya qiladi. Kamroq miltillash - bu biz ekranga qaraganimizda - bu qatlamning ko'z yuzasida to'g'ri taqsimlanishiga to'sqinlik qiladi.
Siz quruq ko'z kasalligidan aziyat chekasizmi?
Avvalo, ko'pincha vahima uchun hech qanday sabab yo'q: quruq ko'zning ma'lum belgilaridan azob chekish sizda quruq ko'z kasalligi borligini anglatmaydi. tomonidan nashr etilgan qo'llanma Ko'z yoshi plyonkasi va Ko'z Yuzaki Jamiyati bemorlarda xabar qilingan alomatlardan tashqari, ko'z yuzasida shikastlanish belgilari ham bo'lishi kerakligini juda aniq ko'rsatadi. Tibbiy mutaxassis bu zarar bor yoki yo'qligini va qo'shimcha choralar ko'rish kerakligini aniqlaydi.
Biroq, diqqat qilish kerak bo'lgan ba'zi belgilar mavjud. Bularga quruqlik, qichishish, yonish, tirnash xususiyati yoki ko'zlarni sug'orish hissi kiradi. Tadqiqotchilar ekranni uzoq vaqt ishlatishdan keyin eng ko'p uchraydigan alomat ekanligini aniqladilar tirnash xususiyati.
Qanday qilib tirnash xususiyati kamaytirish va quruq ko'z kasalligidan qochish kerak
Ehtiyot choralarini ko'rish orqali biz ekranlar bizga qarshi emas, balki biz bilan ishlashini ta'minlashimiz mumkin.
- Ekran balandligi: Har doim ekranlarni ko'z darajasidan pastroq tutgan ma'qul. Shunday qilib, ko'z qovoqlari juda ko'p ochilmaydi, ya'ni ko'zning kamroq yuzasi uzoq vaqt davomida ta'sir qiladi.
- Ekranning joylashishi va yorug'ligi: Chiroqdan yoki o'tirgan joyingiz orqasidagi derazadan yorug'likni aks ettirishdan saqlaning. Haddan tashqari yorug'lik bizni diqqatni jamlashga va shuning uchun kamroq miltillashga majbur qiladi. Buni aks ettirishga qarshi filtrlar yordamida hal qilish mumkin.
- Dam olish vaqtlari: Dam olish - ko'zlaringizning eng yaxshi do'sti. Umumiy qoida - 20-20-20 qoidasi. Har 20 daqiqalik ish uchun 20 soniya davomida 6 fut (taxminan 20 metr) uzoqlikdagi biror narsaga qarang. Bu bo'ldi ko'zning quruqligi alomatlarini kamaytirishi isbotlangan, chunki ekrandan uzoqqa qarash bizning miltillashning normal tezligini o'rnatadi.
- Atrof muhit sharoitlari: Past namlik, yuqori haroratlar, ochiq derazalar yoki konditsionerlardan havo oqimlari, tamaki tutuni va havoni tozalash vositalarining ko'pligi ko'z salomatligi uchun yomon bo'lishi mumkin.
- Ko'zni namlash: Ko'z tomchilari ayniqsa qizg'in ish kunlarida eng yaxshi variant bo'lishi mumkin. Tuzli eritmalardan saqlaning, chunki ularning tarkibi ko'z yoshi plyonkasi bilan bir xil emas. Ularda yog'lar va oqsillar etishmaydi va bu qatlamni beqarorlashtirishi mumkin. Eng yaxshi variant - bir martalik sun'iy ko'z yoshlari, ular tarkibida konservantlar mavjud emas va ko'zni shikastlamaydi.
Jamiyatimizda ekranlarning keng tarqalganligi quruq ko'z kasalligi belgilari odatiy hol ekanligini anglatadi. Agar biz to'g'ri qadamlar qo'yish orqali bu muammoga duch kelsak, bu bizning hayotimiz sifatiga ta'sir qilishi shart emas.
Ushbu maqola dastlab nashr etilgan Ispaniya
