האָבן איר געהערט דעם טערמין "עסנוואַרג קאָמאַטאָזער מאַצעוו"? צי האָט איר וויסן אַז געפיל פאַרשלאָפן נאָך עסן קענען זיין אַ צייכן פון קראַנקייַט?
אין פאַקט, עס איז ניט שטענדיק אַ סימפּטאָם פון קיין קרענק. אבער עס איז גלייַך שייַכות צו די קוואַנטיטי און קוואַליטעט פון עסן עסן. אויך גערופן פּאָסטפּראַנדיאַל סליפּינאַס.
אין פאַקט, עס איז ניט שטענדיק אַ סימפּטאָם פון אַ קראַנקייַט אָבער איז גלייַך לינגקט צו די קוואַנטיטי און קוואַליטעט פון עסנוואַרג קאַנסומד. אויך גערופן פּאָסטפּראַנדיאַל דראַוזינאַס.
עס זענען עטלעכע סיבות וואָס קענען ביישטייערן צו דער פאַרלאַנג צו שלאָפן נאָך עסן, עקספּערץ באַווייַזן:
עסן פודז מיט הויך קאַרבאָוכיידרייץ אָדער פעט;
ינטייק פון פילע קאַלאָריעס;
מאָלצייַט צייט;
ספּעציעלע נוטריאַנץ אַזאַ ווי טריפּטאָפאַן, מעלאַטאָונין און אנדערע פיטאָנוטריענץ.
פארוואס איז טריפּטאָפאַן געפערלעך?
טריפּטאָפאַן איז אַן אַמינאָ זויער וואָס קען פאַרשאַפן מילד דראַוזינאַס נאָך עסן. דער גוף קאַנווערץ טריפּטאָפאַן אין סעראַטאָונין און דערנאָך אין מעלאַטאָונין, וואָס קענען אָנמאַכן שטרענג מידקייַט.
פודז הויך אין טריפּטאָפאַן אַרייַננעמען הינדל, יי ווייץ, פיש, מילך, זונרויז זאמען, פּינאַץ, קירבעס זאמען, סעסאַמי זאמען, סויבינז און טערקיי פלייש.
מעלאַטאָנין איז די שלאָף האָרמאָנע. עס איז אַקטיוולי געשאפן ווען דער גוף איז אין רו און אין דער פינצטער. דאס מאכט די מאַרך דראַוזי דראַוזי.
פודז הויך אין מעלאַטאָונין זענען גערשטן, פּאַפּשוי, ווייץ, בלובעריז, קיוקאַמערז, עגגס, מאַשרומז, האָבערגריץ, פּיסטאַטשיאָס, רייַז, לאַקס, סטראָבעריז און טשעריז.
קאַרבאָוכיידרייץ
פאָרשונג ווייזט אַז קאַרבאָוכיידרייט-רייַך פודז קענען אויך גרונט סליפּינאַס. אין באַזונדער, פודז מיט אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס - אַ מאָס פון ווי פיל זיכער קאַרבאָוכיידרייץ כאַפּן דיין בלוט צוקער - זענען מער מסתּמא צו האָבן איר סטערינג לאָנגינג אין דער קאַנאַפּע נאָך לאָנטש. פודז מיט אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס אַרייַננעמען בייקט סכוירע (ווייַס אָדער ווייץ ברויט), גריינז (קאָרנפלאַקעס און האָבערגריץ), צוקער, קאַווענע, פּאַטייטאָוז און ווייַס רייַז.
פאַץ
סאַטשערייטאַד פעט און טראַנס פעט קענען פאַרגרעסערן מידקייַט נאָך אַ מאָלצייַט. צו ויסמיידן דעם, עס איז גענוג צו מינאַמייז די קאַנסאַמשאַן פון פודז הויך אין אַנכעלטי פאַץ, און דאָס כולל בייקט סכוירע, רינדערנס, פּוטער, קעז, אָף, אייז קרעם, לאַם, כאַזער, דלאָניע ייל, פול-פעט מילכיק פּראָדוקטן און געפּרעגלט פודז. .
פארוואס און ווי צו הערן צו אונדזער גוף?
נאָכמיטאָג סליפּינאַס איז אָפט פארבונדן מיט די גראַדזשואַל אַקיומיאַליישאַן פון אַדענאָסינע אין דעם מאַרך. עס פּיקס נאָר איידער בעדטיים, מיט לעוועלס העכער אין די נאָכמיטאָג קאַמפּערד צו די מאָרגן שעה. די מער אַ מענטש איז וואך, די מער אַדענאָסינע אַקיומיאַלייץ, וואָס ינקריסיז די פאַרלאַנג צו שלאָפן. די סירקאַדיאַן ריטם פאַנגקשאַנז ווי אַ זייגער. עס קאָנטראָלס פּיריאַדז פון טעטיקייט און שלאָפן.
אנדערע מעגלעך סיבות פון סליפּינאַס נאָך עסן:
- צוקערקרענק,
- היפּאָגליסעמיאַ,
- אַנעמיאַ,
- פּראָבלעמס מיט די טיירויד דריז,
- נידעריק בלוט דרוק
- מילד דיכיידריישאַן
- ווי צו באַפרייַען סליפּינאַס נאָך עסן?
איר קען נישט קענען צו גאָר באַקומען דיין סליפּינאַס, אָבער לפּחות פּרובירן די פאלגענדע:
- עסן אַ באַלאַנסט דיעטע;
- שלאָפן מער בייַ נאַכט;
- בלייבן מער אין טאָגליכט;
– טאָן עקסערסייזיז.
