瑜伽承诺多种健康益处，同时保持身体健康。 由于持续的大流行已将每个人都限制在自己的家中，健身房和公园都关闭了，因此人们可以通过在家中遵循简单的瑜伽体式来最大限度地提高健康益处。 以下是简单而有效的瑜伽练习，您可以每天进行这些练习，以保持身体健康和放松身心。
Vrikshasana（树式）
这个姿势可以改善平衡，同时增加注意力和注意力。 站直，从这个姿势开始。 然后向上移动双手并将手掌合在一起。 在保持一条腿平衡的同时，将另一条腿靠近另一条腿的大腿。 保持姿势几秒钟。 记住要保持姿势笔直，同时保持背部对齐，臀部宽阔以感觉轻微拉伸。
Tadasana（山姿）
对于这个姿势，从双脚分开站直开始。 在双手合十手印中保持手臂在空中笔直向上，抬起脚踝并松开肩胛骨远离头部。 这个基本姿势是几乎所有姿势的基础，包括从腿到手的几乎所有部位的肌肉拉伸。
Uttanasana（站立式前弯）
呼气并将双腿折叠成前弯。 如果一开始腘绳肌感觉有点太紧，弯曲膝盖。 保持双腿分开，让你的头向下，双手接触地板。 这个姿势有助于加强大腿，有助于缓解更年期症状，减少失眠，改善消化。
Bhujangasana（眼镜蛇式）
这个后弯非常有活力。 首先躺在面向地面的地板上。 保持双腿伸直，双手支撑将上半身抬离地板。 保持这个姿势几秒钟，轻轻地将你的腹部、胸部和头部放回地板并放松。 这个姿势打开了整个前身，有助于保持脊柱灵活和健康。
来源——新闻18
