许多健康果汁促进减肥。 它们含糖量低、纤维含量高、维生素、矿物质和抗氧化剂含量高。
果汁是一种快速方便的方式，可以为您的饮食添加额外的营养并帮助减肥。 但是，某些类型的果汁含糖量高而纤维含量低，这会增加您的卡路里摄入量，甚至会导致体重随着时间的推移而增加。 许多商店购买的果汁尤其如此，这些果汁通常含有糖、人造香料和防腐剂。 幸运的是，您可以在家中使用一些简单的原料和榨汁机制作大量健康美味的果汁。 您也可以使用搅拌机。 这种方法更可取，因为它保留了更多的纤维，这有助于促进饱腹感和控制饥饿感。
这里有8种最好的减肥果汁
1.芹菜汁
芹菜汁最近已成为注重健康的消费者的流行成分。 它不仅热量低，而且含有超过 95% 的水。
选择热量密度低的食物和饮料可能有利于减肥和减脂。 芹菜汁也是抗氧化剂和有益植物化合物的重要来源，有助于减少氧化应激和对抗炎症。
2.甜菜汁
运动员在寻求提高表现时经常饮用甜菜根汁。 事实上，这种果汁含有有益的化合物，如膳食硝酸盐。 膳食硝酸盐可以帮助提高肌肉效率和耐力，并通过扩张血管来降低血压水平。 此外，整个甜菜热量低，纤维含量高，有助于促进规律性，减缓胃排空，让您感觉更饱腹，有助于控制体重。 由于大部分纤维在榨汁过程中被去除，甜菜汁通常不含大量这种营养素。 也就是说，在减肥时，它是一种低热量、更有营养的果汁选择。
3。 石榴汁
除了美味和提神，石榴汁还是一种健康、低热量的饮料，有助于减肥。 一些研究表明，石榴可能有助于防止血糖飙升和崩溃，否则会导致饥饿感增加。 事实上，一项针对 16 人的研究发现，石榴汁中的抗氧化剂可以在他们吃面包后稳定血糖水平，否则可能会导致血糖升高。
4.绿色蔬菜汁
虽然绿色果汁的确切成分可能会有所不同，但大多数都含有绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜或卷心菜。 这些成分纤维含量高，糖含量低，并富含抗炎抗氧化剂。 有趣的是，研究表明，随着时间的推移，增加水果和蔬菜的摄入量可能与降低体重以及降低体重和脂肪增加的风险有关。 此外，通过添加您最喜欢的成分，绿色果汁很容易根据您的口味进行调整。
对于您可以在家制作的简单绿色果汁，尝试将菠菜、黄瓜、青苹果和芹菜混合，然后享用。 通过使用搅拌机而不是榨汁机，您可以从绿叶中获取所有营养和纤维。 这使得果汁更加饱腹，有利于减肥。
5.西瓜汁
西瓜汁甘甜爽口，营养丰富。 除了热量低外，西瓜还是有益心脏健康的微量营养素的极好来源，例如钾和维生素 A 和 C，它们是增强免疫系统的抗氧化剂。 它还具有高含水量，可以帮助您减轻体重并感觉更饱。
一项针对 4 人的为期 33 周的研究每天为参与者提供 2 杯（300 克）新鲜西瓜。 他们发现与对照组的参与者相比，体重、腹部脂肪、饥饿感和对食物的渴望显着减少
6. 酸橙汁
酸橙姜汁可以成为健康减肥饮食的一种充满活力和美味的补充。 特别是，柠檬可以帮助增加饮料的风味，同时提供一些额外的抗氧化剂。 一些人类和动物研究还表明，生姜可能有助于促进新陈代谢、降低食欲和促进减肥。 或者，像菠菜或羽衣甘蓝这样的绿色蔬菜，当混合而不是榨汁时，可以增加你的纤维摄入量，让你在两餐之间保持饱腹感。 首先，只需在食品加工机中加入一小把去皮的生姜、鲜榨柠檬汁和 1 杯（30 克）生菠菜并混合即可。
7. 胡萝卜汁
胡萝卜汁是一种营养丰富的饮料，每份都富含维生素 A 和其他健康的类胡萝卜素。 将胡萝卜混合而不是榨汁也可以帮助增加纤维摄入量，从而改善饱腹感并帮助调节食欲。 此外，胡萝卜富含类胡萝卜素，这是一种存在于许多水果和蔬菜中的植物色素。 有趣的是，一项对 8 名肥胖男性进行的为期 28 周的研究发现，那些每天喝富含类胡萝卜素饮料的人腹部脂肪显着减少。
8. 苹果汁和羽衣甘蓝
苹果和甘蓝汁是一种健康、富含纤维的替代品，可以替代商店购买的含糖果汁。 尤其是羽衣甘蓝，每杯（21 克）几乎含有一克纤维。 研究表明，它有助于稳定饭后血糖水平。
苹果还富含纤维和许多其他营养物质。 他们的消费与儿童和成人的体重减轻和饮食质量的改善有关。
要在家制作甘蓝苹果汁，只需将一把甘蓝叶与几片苹果混合即可。 通过添加芹菜、柠檬汁、生姜或胡萝卜等其他成分，您可以进一步提升风味和健康益处。
