你聽過「食物昏迷」這個詞嗎？您是否知道飯後感到困倦可能是生病的徵兆？
事實上，它並不總是任何疾病的症狀。但與所吃食物的數量和品質有直接關係。也稱為餐後嗜睡。
事實上，它並不總是疾病的症狀，而是與食用食物的數量和品質直接相關。又稱餐後嗜睡。
專家證明，有幾個因素可能會導致飯後想睡覺：
吃碳水化合物或脂肪含量高的食物；
攝取大量卡路里；
吃飯時間;
特定營養素如色氨酸、褪黑激素和其他植物營養素。
為什麼色氨酸很危險？
色氨酸是一種氨基酸，飯後會引起輕微的睡意。身體將色氨酸轉化為血清素，然後轉化為褪黑激素，這會導致嚴重疲勞。
富含色氨酸的食物包括雞肉、蛋白、魚、牛奶、葵花籽、花生、南瓜籽、芝麻、大豆和火雞雞肉。
褪黑激素是睡眠荷爾蒙。當身體處於休息和黑暗中時，它會主動產生。這會導致大腦昏昏欲睡。
褪黑激素含量高的食物有大麥、玉米、小麥、藍莓、黃瓜、雞蛋、蘑菇、燕麥片、開心果、米、鮭魚、草莓和櫻桃。
碳水化合物
研究表明，富含碳水化合物的食物也會導致困倦。特別是，高血糖指數的食物（衡量某些碳水化合物升高血糖的程度）更有可能讓你在午餐後渴望地盯著沙發。高升糖指數的食物包括烘焙食品（白麵包或小麥麵包）、穀物（玉米片和燕麥片）、糖、西瓜、馬鈴薯和白米。
脂肪
飽和脂肪和反式脂肪會增加餐後疲勞。為了避免這種情況，盡量減少不健康脂肪含量高的食物的攝取就足夠了，這包括烘焙食品、牛肉、奶油、起司、家禽、冰淇淋、羊肉、豬肉、棕櫚油、全脂乳製品和油炸食品。
為什麼以及如何傾聽我們的身體？
午後的困倦往往與大腦中腺苷的逐漸累積有關。它在就寢前達到高峰，下午的水平比早上更高。一個人清醒的時間越長，腺苷累積就越多，進而增加睡眠的慾望。晝夜節律的功能就像時鐘一樣。它控制活動和睡眠的時間。
飯後嗜睡的其他可能原因：
- 糖尿病，
– 低血糖，
– 貧血，
– 甲狀腺問題，
- 低血壓
– 輕度脫水
– 如何緩解飯後想睡？
您可能無法完全克服困倦，但至少可以嘗試以下方法：
– 均衡飲食；
– 晚上睡得更多；
– 多待在白天；
- 做習題。
